冬季戶(hù)外跑步的安全指南
安全，得到它很容易，但我們總會(huì )在不經(jīng)意間又讓它溜走。不用刻意提起，我也能感覺(jué)到安全在我心里沉甸甸的份量。下面和小編一起來(lái)看冬季戶(hù)外跑步的安全指南，希望有所幫助！
跟你的醫生談?wù)?/strong>
冷空氣可能會(huì )引發(fā)胸疼或者哮喘。在你打算勇敢面對這些可能性的時(shí)候，先和你的醫生談一下，了解你做這些戶(hù)外運動(dòng)時(shí)是否會(huì )發(fā)生這樣的情況和擔憂(yōu)。
穿防護
雪的反射會(huì )對人體產(chǎn)生雪盲的癥狀，所以帶上太陽(yáng)鏡（偏光鏡最好）防止出現這樣的情況。
不要長(cháng)時(shí)間穿濕衣服
如果在冷天里被雨，雪或者汗弄濕了衣服，你得低體溫癥的可能性會(huì )大大增高。如果你覺(jué)得潮濕了，盡快換一身衣服到暖和的地方。如果你有疑似低體溫的.癥狀——劇烈的發(fā)抖，失去平衡，聲音含糊，疲勞，那么馬上進(jìn)行急救處理。
隨時(shí)補水
盡管是在冷天里，運動(dòng)時(shí)你仍然在升溫并且通過(guò)汗液遺失水分。冷空氣也有干燥的效應，會(huì )增加你脫水的危險。記住在跑步之前之中和之后及時(shí)補充水分。
寒冬里減小運動(dòng)量
你在冷天里跑步更有可能拉傷肌肉，所以慢慢暖身，和適當的慢跑。暖和的天氣或者室內再進(jìn)行強度大的運動(dòng)。
保持可見(jiàn)
最好不要在晚上跑步，但是如果非要在夜里跑步的話(huà)，穿上淺色的衣物和反光的裝備，雪地里跑步時(shí)穿亮色的衣物。
遇上大風(fēng)天
如果大風(fēng)天里跑步，那將會(huì )挺糟，尤其是在你運動(dòng)完了渾身是汗的時(shí)候，很容易著(zhù)涼。
記得擦防曬霜
冬天里仍然可能會(huì )有曬傷，因為雪會(huì )反射太陽(yáng)輻射。記得抹唇膏。
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