2023年初伏第一天是幾月幾號

　　所謂“三伏”，又稱(chēng)伏天、伏日，是初伏、中伏、末伏的統稱(chēng)，一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。下面是是2023年初伏第一天是幾月幾號，歡迎大家收藏和閱讀。

　　2023年初伏第一天是幾月幾號

　　2023年哪天開(kāi)始初伏：7月11日

　　2023年三伏天是從夏至日第三個(gè)庚日開(kāi)始算，由于天干是10個(gè)，所以每隔10天就是一個(gè)庚日。而今年夏至日是6月21日，而第三個(gè)庚日正好是7月11日，因此2023年三伏天從7月11日這天開(kāi)始算起。

　　三伏天是什么意思

　　三伏指的是：初伏、中伏、末伏，一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。

　　伏表示陰氣受陽(yáng)氣所迫藏伏在地下的意思，每年有三個(gè)伏，三伏天是一年中最熱的時(shí)候。從夏至開(kāi)始，依照干、支紀日的排列，第三個(gè)庚日起為初伏。第四個(gè)庚日起為中伏，立秋起第一個(gè)庚日為末伏的首日，末伏十天。庚日的“庚”字是甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸十天干中的第七個(gè)字，庚日每十天重復一次。伏天的起訖時(shí)間每年都不盡相同，大致是在七月中旬到八月中旬。具體是怎樣計算的呢?我國流行的“干支紀日法”用天干與地支相配而成的60組不同的名稱(chēng)來(lái)記日子，每逢有庚字的日子叫庚日。

　　三伏天養生原則

　　1、起居調整

　　夏季的光照時(shí)間長(cháng)，所以入睡時(shí)間會(huì )較晚些，但切記要早些起床。在早晨可以進(jìn)行晨運，在安排鍛煉的時(shí)候，要避開(kāi)烈日之時(shí)，注重加強防護。午飯后，需要安排小憩，30分鐘為宜。炎炎盛夏，每天洗一次溫水澡有利于消除疲勞，改善睡眠，增強免疫力。

　　夏日容易受到風(fēng)寒濕氣入侵，睡覺(jué)時(shí)不宜扇類(lèi)對著(zhù)頭部、腳部送風(fēng)，不宜夜晚長(cháng)時(shí)間露宿。在空調房里，不宜室內外溫差過(guò)大。夏天出汗比較多，衣服要勤洗，常穿濕衣容易使人得病。

　　2、飲食調整

　　三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津為主。應多吃健脾養胃的食物，夏天暑濕重，濕氣容易困于脾。同時(shí)，在夏季人們容易吃冷飲雪糕之類(lèi)的冷食，特別容易刺激腸胃，容易出現胃部疾病。所以，建議三伏天多吃健脾養胃的食物。例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。

　　3、運動(dòng)調整

　　夏天運動(dòng)最好選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時(shí)候�？梢赃x擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方，可以選擇慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運動(dòng)。當出汗過(guò)多的時(shí)候，可以選擇飲用鹽開(kāi)水，切記不能運動(dòng)后立即喝大量涼開(kāi)水，更不能直接洗澡，否則容易誘發(fā)寒濕麻痹癥等一些疾病產(chǎn)生。

　　養生原則

　　4、三伏天“冬病夏治”

　　在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎熱的天氣，加上食療、針灸等方式進(jìn)行治療一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因為陽(yáng)虛盛引起的，而三伏天氣，是人體一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，是調理身體的最佳時(shí)期。這時(shí)候，冬病夏治就不能吃任何寒涼食物，要以溫補方式驅寒氣。

　　初伏中伏末伏哪個(gè)最熱：中伏最熱

　　俗話(huà)說(shuō)熱在中伏，2023年中伏從7月11日開(kāi)始，總共10天。在這個(gè)三伏的40天里，一般來(lái)說(shuō)，中伏的20天是最熱的時(shí)候。中伏最突出的特點(diǎn)是“熱”，而且是“濕熱”，“桑拿”天氣讓人難以喘息，仿佛置身于一個(gè)大蒸籠。

　　入伏之后，地表濕度變大，每天地面吸收的熱量較多，散發(fā)出來(lái)的熱量較少，地表層的熱量累積，所以一天比一天熱。進(jìn)入中伏，地面積累的熱量達到最高值，天氣就最熱。

　　三伏天注意6個(gè)飲食禁忌

　　1、三伏天飲食應注意祛除濕氣

　　三伏天的時(shí)候，天氣悶熱潮濕，人體很容易被濕氣侵蝕。所以說(shuō)，在三伏天期間，飲食一定要注意排出濕氣。那么在日常生活當中，哪些食物可以幫助人體排出濕氣呢?其實(shí)，我們常見(jiàn)的可以幫助身體排濕的食物是有很多的，像是薏米、紅豆、綠豆等食物，都是很不錯的排濕食物。

　　2、三伏天飲食要注意少糖

　　夏季的時(shí)候，吃一些甜品，點(diǎn)一杯飲料是很多人的選擇。只是很多人不知道的是，夏季如果吃糖太多的話(huà)，是會(huì )引發(fā)一系列身體疾病的。像是痱子、高血糖等疾病。所以說(shuō)，三伏天飲食，一定要注意少糖。

　　3、三伏天飲食應注意避開(kāi)冰冷食物

　　因為三伏天的時(shí)候氣溫很高，天氣很炎熱，所以很多人為了給身體降溫，就喜歡吃一些冰凍的食物。其實(shí)，在三伏天的時(shí)候，吃冰凍的食物除了容易刺激腸道之外，還容易誘發(fā)一系列的腸胃疾病，更甚至，還會(huì )造成身體寒氣堆積，從而引發(fā)一系列的身體疾病。所以說(shuō)，在三伏天期間，大家一定不要因為貪嘴而大量的食用冰凍的食物，特別是冰淇淋、冰鎮碳酸飲料等一些列不健康的食物。

　　4、三伏天飲食應以開(kāi)胃為主

　　在夏日的高溫天氣下，很多人都很容易沒(méi)有食欲，吃不下飯。只是，如果三伏天飲食量太少，身體熱量補充太少的話(huà)，是很容易導致中暑的。所以說(shuō)，三伏天飲食，一定要注意開(kāi)胃。而在夏季，能夠開(kāi)胃的蔬菜選擇還是比較多，像是苦瓜、苦菜等一些苦味的食物。除此之外，還有一些酸性的食物，像是山楂、話(huà)梅等小食。除此之外，為了能夠讓自己的食欲更好，也可以選擇山藥、蓮藕、木耳等益氣養陰的食物來(lái)食用。

　　5、三伏天飲食應多食甘涼

　　三伏天是一年當中暑濕最重的一段時(shí)間，所以說(shuō)這段時(shí)間的飲食，應該以清淡為主。除此之外，夏季的時(shí)候，人們又喜歡吃冷食，喝冷飲，造成身體濕氣寒氣入體，從而引起脾胃功能下降，造成消化功能減弱。而這個(gè)時(shí)候，想要調理身體的話(huà)，就應該多食一些甘涼的食物，這樣不僅能夠幫助調理身體，還可以幫助身體排出濕熱。

　　6、三伏天飲食應注意補氣去火

　　三伏天除了給我們帶來(lái)了炎熱之外，還給我們帶來(lái)了很多的火氣。所以很多人在三伏天的時(shí)候，都會(huì )出現很多的上火癥狀。這些上火的癥狀除了身體上的之外，還有情緒上的。所以說(shuō)，三伏天的時(shí)候，飲食一定要注意補氣去火。那么補氣去火的食物都有哪些呢?其實(shí)，苦瓜、西紅柿、牛奶、鴨肉等食物，都是很不錯的補氣去火的食物，大家可適當的選擇。

　　拓展：初伏天養生：注意“扶陽(yáng)”

　　夏令三伏，陽(yáng)氣旺盛，此時(shí)人體為了順應天時(shí)處于“陽(yáng)盛于外而虛于內”的境地，腠理開(kāi)泄，汗液增多，加上暑氣逼人，常常導致人體陽(yáng)氣宣發(fā)太過(guò)而出現體內陽(yáng)氣匱乏的夏令體質(zhì)特征，此時(shí)如果因為防暑降溫而過(guò)度貪涼食冷易致內寒過(guò)甚，以至于體內陽(yáng)氣更衰。

　　初伏天飲食：多酸多甘、補氣去火

　　古代學(xué)者認為“夏季暑濕，適宜清補”。暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中以適當多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當多吃一些性酸的食物，如菠蘿、西瓜等。

　　一、多吃清熱解暑、健脾利濕的食物

　　炎炎夏日容易導致人火氣上升，表現為情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日去火的食物，上佳選擇有西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。

　　推薦食譜：

　　1、冬瓜茨仁糖水

　　用鮮老冬瓜(連皮)一斤，生茨仁三兩，黃糖適量。先將老冬瓜洗凈切大件，加上洗凈的生茨仁放進(jìn)瓦煲內煲一小時(shí)，然后加黃糖，待飲用。湯中老冬瓜甘清微寒，功能清熱解暑，生津止渴。生茨仁，但淡利濕，黃糖清熱生津。合而用之則可解暑清熱，去暑濕。

　　2、荷葉冬瓜煲老鴨湯

　　用鮮荷葉一塊，鮮老冬瓜一斤至斤半，老鴨公肉半斤。將上三樣食品洗凈，同放進(jìn)瓦煲內，加清水適量煲湯，食鹽調味，飲湯食冬瓜鴨肉。湯中鮮荷葉清暑利濕，冬瓜清熱解暑，老雄鴨能滋陰養血，益胃生津。三者合用既能清熱解暑去濕又能益胃生津。

　　3、石膏豆腐菜干湯

　　同生石膏二，鮮豆腐半斤，白菜干三兩。先將石膏稍為打碎，然后用水洗凈白菜干并作短時(shí)間浸泡。將三樣食物共同放過(guò)瓦煲內加入適量清水煲湯。煲至豆腐塊出現峰巢樣小洞即可。加食鹽少許調味飲湯。

　　此外，綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。

　　二 、多吃苦味食物

　　苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時(shí)節，適當吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開(kāi)胃、增進(jìn)食欲，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之，還可預防中暑，可謂一舉兩得，最重要的是，還能減肥哦。

　　推薦食譜：

　　1、苦瓜+薄荷

　　準備半個(gè)苦瓜去瓤后切小塊放入榨汁機，取幾支新鮮薄荷葉加入其中，再倒入300ml的溫水一起榨汁，充分榨碎后可以不用過(guò)濾直接飲用。如果覺(jué)得青汁太濃無(wú)法入口，可以再加入一些溫水稀釋?zhuān)�但切忌不要加糖。雖然這道青汁非�？�，但如果你堅持在餐前半小時(shí)飲用，一個(gè)月可以成功減掉10斤以上。

　　蔬果汁是很好的減肥食品，使用減肥效果強勁的蔬果榨成汁，能夠大大豐富你的減肥食譜，并且讓效果更佳明顯，很多有益的物質(zhì)也能夠更加直觀(guān)地讓身體吸收營(yíng)養，并且蔬果汁的卡路里更加少，如果覺(jué)得難以入口的話(huà)還能夠適量加點(diǎn)蜂蜜，讓口味更好又不會(huì )發(fā)胖。

　　2、苦菜+甘藍

　　苦菜是一種可以食用和藥用兼并的植物，苦菜性寒能快速降低身體內熱，解除血液中的熱毒、加速身體排毒。對于經(jīng)常長(cháng)痘痘和熱瘡的肥胖者應該多吃一些苦菜，能幫助凈化血液和排出毒素。甘藍是常說(shuō)的包菜，由于本身莖干比較多，苦味素都集中在這些部位，因此吃起來(lái)會(huì )有微苦的感覺(jué)，甘藍富含維生素和纖維質(zhì)，對減肥非常有利。

　　準備30g苦菜和1/4個(gè)甘藍，洗凈后切小放入榨汁機中榨碎，將濃稠的蔬菜漿汁倒出來(lái)加入300ml水上火煮沸，然后過(guò)濾掉蔬菜的殘渣即可飲用。由于苦菜的味道比較重，因此這是一道苦味適中的飲品，如果你想減重5-8斤，那么就在每天進(jìn)餐前半小時(shí)喝一杯吧。

　　3、豆苗+萵筍葉

　　豆苗又叫做豌豆藤，是豌豆的嫩莖和新芽部分，吃起來(lái)口感香脆微苦。這是一種性微涼的蔬菜，能降火排毒去除油膩。萵筍葉是許多MM會(huì )隨手拋棄的東西，實(shí)際上萵筍葉漿汁豐富，能促進(jìn)身體排毒，并且萵筍葉的鉀鹽含量豐富，能利尿祛水濕，幫助緩解身體水腫現象。

　　準備50g豆苗和一根萵筍上的萵筍葉，洗凈后將萵筍葉切小塊與豆苗一起放入榨汁機中完全榨碎，然后加入200-300ml溫水繼續榨汁1分鐘。將湯汁倒出來(lái)稍微過(guò)濾一下即可直接飲用，切忌不要加任何甜味的調味品，這道微苦的青汁適合排毒不暢并且想要減重5斤以?xún)鹊腗M飲用。

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