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減肥心得體會(huì )（精選29篇）
當我們心中積累了不少感想和見(jiàn)解時(shí)，通常就可以寫(xiě)一篇心得體會(huì )將其記下來(lái)，這樣能夠給人努力向前的動(dòng)力。你想好怎么寫(xiě)心得體會(huì )了嗎？下面是小編幫大家整理的減肥心得體會(huì )，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
減肥心得體會(huì ) 1
在物質(zhì)泛濫的今天，我們擁有了太多的機會(huì )去選擇，或遵從于外部的壓力，或處于本能，而我們卻逐漸喪失了自己對自己生活的掌控，迷失在了世俗的種種煙云之中。
作為一個(gè)70后的女性，與一身的贅肉做斗爭成了生活的常態(tài)，少吃多運動(dòng)作為減肥的鐵律，道理都明白。然而，在實(shí)際的生活中，在吃飯的時(shí)候卻常常忘記了減肥的誓言，只管著(zhù)大飽口福的心理欲望，在該運動(dòng)的時(shí)候，常常迷失在了刷微博微信之中，看四時(shí)的.花邊新聞中~~，日復一日，年復一年，體重還是居于高位，還是在不停滴下決定要減肥，處于這種惡性循環(huán)之中。
最近，看完了《如何掌控自己的時(shí)間和生活》，了解了砰然心動(dòng)的人生整理魔法，才知道我們其實(shí)應該去用我們的心去體會(huì )，去感受我們的身體和生活，時(shí)時(shí)遵從于我們的本心，才能開(kāi)啟生活的新篇章。
比如對我來(lái)說(shuō)困難重重的減肥吧，其實(shí)下決心的時(shí)候就應該這樣的，為什么要減肥呢?確實(shí)是fat給我們的生活造成了不變，想對自己做一個(gè)改變呢?還是人云亦云，覺(jué)得應該呢?如果是后者，那么就不要繼續了，可以洗洗睡了。如果是前者呢，則應該好好思考一下了了，我確實(shí)要減嗎?我的目標是多少?我要如何來(lái)多運動(dòng)呢?多運動(dòng)不能是一個(gè)模糊的想法，而應該是一個(gè)具體的量，比如現在我就給我制定了每天1萬(wàn)步的目標，1萬(wàn)步想一想對我們這種宅女來(lái)說(shuō)，太長(cháng)了，繞頤和園西堤一圈都還不夠呢?如果是400米的跑道，差不多要20圈呢!從時(shí)間上來(lái)說(shuō)，差不多要1個(gè)小時(shí)20分鐘才能保障呢!時(shí)間安排上，怎么才能保障呢?對我來(lái)說(shuō)，只有早上7點(diǎn)到9點(diǎn)這段時(shí)間比較自由，當我不想出去的時(shí)候，我就需要問(wèn)一問(wèn)自己，對我來(lái)說(shuō)，宅著(zhù)會(huì )對我帶來(lái)什么呢?出去更重要嗎?思量后的結果，常常是走出去了。
說(shuō)完了多運動(dòng)，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)少吃，最常見(jiàn)的情況是飯前給自己定了一個(gè)苛刻的目標，結果吃完了之后，自己還沒(méi)有吃過(guò)癮，繼續吃第二份，或者是吃飯時(shí)少吃，飯后餓了，再去吃一堆零食，最后，自己餓慘了，卻對減肥大計沒(méi)有幫助。其實(shí)，在決定吃與不吃的時(shí)候，多問(wèn)問(wèn)自己的心，問(wèn)問(wèn)自己的身體，我確實(shí)餓了嗎?如果只是嘴想吃，那就省省吧!如果確實(shí)餓了，那就吃點(diǎn)熱量低的蔬菜和水果，填報肚子就好啦!
我相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的用心去體會(huì )去感受，遵從于我們的本心，我們將開(kāi)啟我們生活的另一頁(yè)，我們將可以做我們自己生活的主人。祝你好運!
減肥心得體會(huì ) 2
現代人們的生活方式并不值得推廣，特別是很多白領(lǐng)人士，整日坐在辦公桌前對著(zhù)電腦，缺乏適當的鍛煉，飲食也特別得不規律，各種營(yíng)養不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上，大腹便便、滿(mǎn)身贅肉、三高病癥……
體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應開(kāi)始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差，工作時(shí)精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進(jìn)食，引發(fā)胃病、血糖過(guò)低、厭食癥等。
減肥必須從現在開(kāi)始，可是怎么減肥才是正確的方法呢?這里我向大家推薦減肥訓練營(yíng)的專(zhuān)業(yè)課程。訓練營(yíng)通過(guò)封閉式的方法，利用各種運動(dòng)器材、豐富的鍛煉方式、正確科學(xué)的鍛煉達到減肥目的的一種新型運動(dòng)模式。比起傳統的鍛煉方法更具科學(xué)性、更有樂(lè )趣、更能全面的指導人們學(xué)會(huì )科學(xué)的鍛煉方法。
曾經(jīng)參加過(guò)一期減肥訓練營(yíng)活動(dòng)的曾女士回憶說(shuō)，接近兩個(gè)月的集中封閉式訓練并不可怕，在那里有專(zhuān)業(yè)的教練為學(xué)員做指導，還有一群有著(zhù)共同目標的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會(huì )。訓練的確不輕松，但也絕不會(huì )承受不了，有些項目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法，回到家，也一定會(huì )繼續堅持下去。
很多人問(wèn)我減肥訓練營(yíng)哪家好?其實(shí)每個(gè)機構推出的訓練課程都是有側重點(diǎn)的，有些是專(zhuān)門(mén)針對單純性肥胖的，有些是針對產(chǎn)后媽媽恢復的，也有些專(zhuān)門(mén)針對青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內容和收費也都不一樣，大家應該選擇適合自己的減肥訓練營(yíng)。有些機構還引起了先進(jìn)的.器械和鍛煉方法，比如瑜伽、有氧運動(dòng)、器械輔助、街舞等形式，將運動(dòng)減肥從傳統單一、枯燥的鍛煉升級為極富樂(lè )趣的活動(dòng)。在一些戶(hù)外的拓展鍛煉中，不僅身體素質(zhì)得到了提高，學(xué)員之間還建立起深厚的友誼。
當然，并不是所有人都適合參加這種形式的活動(dòng)，必竟這種形式的鍛煉比普通的常規鍛煉的強度要大得多，在參加減肥訓練營(yíng)前，必須參加訓練營(yíng)提供的常規體檢項目，避免在訓練過(guò)程中出現危險。類(lèi)似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動(dòng)，可以尋求其它的方法進(jìn)行鍛煉。
夏季是減肥的最好季節，這個(gè)時(shí)期人們的熱量消耗會(huì )增多，隨著(zhù)排汗的增加，新陳代謝的速度也會(huì )提高，這就為減肥提供了很好的基礎。多喝水、多鍛煉、排出體內多余的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。
減肥心得體會(huì ) 3
我一直認為自己是天生比較瘦的體質(zhì)，從上學(xué)到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對非常勻稱(chēng)，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個(gè)胖子。懷孕期間我整整長(cháng)了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個(gè)八斤重的胎兒，需要我儲存這么多能量嗎？可事實(shí)是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產(chǎn)完后的大半年里，體重從未下降過(guò)。獨生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅持不下來(lái)，總是吃完喊減肥，一運動(dòng)就嫌累，一年后體重有增無(wú)減。
5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運動(dòng)營(yíng)的課程。他說(shuō)他問(wèn)了很多有經(jīng)驗的同事關(guān)于減肥這方面的事情，最近聽(tīng)說(shuō)英派斯減肥運動(dòng)營(yíng)挺不錯的，于是見(jiàn)人就打聽(tīng)“英派斯減肥運動(dòng)營(yíng)哪家好？”“針對產(chǎn)婦有效果嗎？”“會(huì )不會(huì )太辛苦，傷身體？”……據很多參加過(guò)這個(gè)英派斯減肥運動(dòng)營(yíng)的人說(shuō)，這里的訓練很科學(xué)，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓練來(lái)完成。我懷著(zhù)忐忑不安的心情，拿著(zhù)簡(jiǎn)單的行李住進(jìn)了基地的宿舍。
參加英派斯減肥運動(dòng)營(yíng)的過(guò)程其實(shí)很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓練過(guò)程中，每天都要參加多種運動(dòng)，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說(shuō)只有多運動(dòng)才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅持鍛煉以外，還要注意使用科學(xué)的方法。開(kāi)始的.三天，我覺(jué)得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說(shuō)是因為長(cháng)期沒(méi)有運動(dòng)，肌肉有些不適應，還為了我們安排了按摩，過(guò)了幾天，似乎就適應多了。另外，我們每天的食物都有經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的的營(yíng)養師進(jìn)行指導搭配的，飯菜的數量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。
訓練營(yíng)的工作人員非常細致，因為這次集中訓練的大多是媽媽級的人物，所以在每天下午都安排了理論知識學(xué)習，雖然只有一個(gè)小時(shí)，但我們學(xué)到了不少關(guān)于營(yíng)養科學(xué)、養生保健方面的知識，還學(xué)做了不少有營(yíng)養且脂肪含量低的家常菜。
不能不承認，很多人減肥不成功，除了沒(méi)有科學(xué)的方法以外，還因為自己的意志力不夠，很多鍛煉的項目都無(wú)法堅持下來(lái)，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓練都是封閉式的，平時(shí)喜歡的蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺(jué)也是不可能的。
通過(guò)這次英派斯減肥運動(dòng)營(yíng)的訓練，我的體重減少了16斤，感覺(jué)很不錯，肌肉都結實(shí)了一起，感覺(jué)精神狀態(tài)也很不錯，最重要的是我學(xué)會(huì )了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說(shuō)真是非常值得。肥胖是女人永遠不變的話(huà)題，健康減肥才是最重要的，英派斯減肥運動(dòng)營(yíng)是個(gè)非常不錯的選擇，大家都去試試吧！
減肥心得體會(huì ) 4
三年前，我剛從上海到北京工作，半年減肥將近30斤，從201年3月份的84公斤，減到了20xx年9月份的70公斤，6個(gè)月減了14公斤(我的身高是174cm)，身體狀態(tài)也感覺(jué)很好。之后三年松懈了，慢慢體重又上升到了79公斤，最近下定決心，重新開(kāi)始減肥旅程，看看半年之后我能不能減肥到70公斤以下。下面是我三年前減肥的總結經(jīng)驗，重新開(kāi)始執行起來(lái)!
養成不吃晚餐的良好習慣
我從3月份開(kāi)始不吃晚飯。貌似聽(tīng)起來(lái)很?chē)樔�，其�?shí)不然。很多白領(lǐng)都不吃早餐，吃中晚兩餐。而我則是吃早中兩餐，早餐還吃得很飽，所以每天進(jìn)食量并不比一般人少。
晚上餓了怎么辦?一開(kāi)始有點(diǎn)餓，但是習慣就好了，不覺(jué)得餓了，但我晚上也都吃一點(diǎn)水果，并非什么都不吃，其實(shí)就是要嚴格管住自己的嘴，控制好每天的進(jìn)食量�，F在每天晚上肚子空著(zhù)睡覺(jué)感覺(jué)很舒服，如果哪天有應酬吃了晚飯回來(lái)，則會(huì )覺(jué)得很不舒服，肚子很撐，所以說(shuō)都是習慣問(wèn)題。不吃晚飯對我來(lái)說(shuō)已經(jīng)養成習慣了，如果我減到63公斤，體重不會(huì )持續下降的話(huà)，我覺(jué)得我也沒(méi)有什么必要非要吃晚餐了。
不過(guò)我感覺(jué)我應該接近到達了平衡點(diǎn)了，一開(kāi)始我不吃晚餐，體重降得很快，一個(gè)月降了起碼4公斤，越降越慢，現在在嚴格控制得情況下，一個(gè)月也不過(guò)降1公斤而已，所以說(shuō)，估計我的體重應該會(huì )最終維持在65-67公斤左右，不會(huì )因為不吃晚飯而進(jìn)一步下降了。所以我覺(jué)得這個(gè)狀況很健康。
不喝碳酸飲料
我本來(lái)就不太喜歡喝含糖份高的碳酸飲料，喝了覺(jué)得胃不消化，可能我胃酸偏多吧，反倒是喝茶很舒服，可能茶堿中和了胃酸。所以我每天喝茶很多，堅決不喝那些各種飲料包括可樂(lè )。
良好的作息習慣
早睡早起，保證充足睡眠很重要，我減肥是為了身體健康，之前我的脂肪肝中度，肝功能不正常(轉氨酶高)。早睡早起有利于肝臟的正常工作，減肥下來(lái)以后，脂肪肝轉為輕度(據說(shuō)脂肪脫離需要時(shí)間，所以不能馬上恢復正常)，肝功能回復正常�？傮w感覺(jué)自己的精力和體力都比過(guò)去好很多。
適度鍛煉
因為工作很忙，鍛煉其實(shí)是個(gè)比較奢侈的事情，不過(guò)只有有空，我會(huì )盡量游泳和打球，最近鍛煉的`也很多，多鍛煉對身體有好處。但我不認為應該通過(guò)劇烈運動(dòng)來(lái)減肥。劇烈運動(dòng)一則無(wú)法持久，二來(lái)很容易挫傷積極性，物極必反。減肥的目的是為了身體健康，不是為了減肥而減肥。
嚴格監視體重變化
我每天早晚上秤測量體重，記錄在我的iPad里面(隨便用什么)，精確掌握自己體重變化可以嚴格監督自己。比方說(shuō)哪天應酬大吃了一頓，回來(lái)上秤一看，完了，飆升了1公斤，半個(gè)月到1個(gè)月的減肥努力化為泡影!很直觀(guān)的反饋，如此幾次教訓下來(lái)，再也不敢晚上開(kāi)戒了。而當你看到體重每天0.1的勻速下降，也頗有成就感，這樣才能督促你每天控制好飲食，適度鍛煉，保持良好作息，因為你每天都得到了成就。
我的減肥心得就是這么幾條，其實(shí)還是要堅持，有耐心，體重很快就減下來(lái)了。
減肥心得體會(huì ) 5
作為一個(gè)資深胖子，我是一個(gè)過(guò)早中年發(fā)福的人了，有人說(shuō)中年發(fā)福很正常，可是我確是初中那年就開(kāi)始發(fā)福了，記得19歲的時(shí)候，我還真的通過(guò)運動(dòng)減肥成功過(guò)，半年瘦了50斤，從180到130斤，如果不是運動(dòng)的時(shí)候得了吧搜的用雙截棍套門(mén)框上練習飛踹，結果雙截棍鏈子崩斷了，后腦勺縫了7針的事件，現在的我估計早就成了一道閃電了!不過(guò)現在我也認為我是一道閃電——球形閃電
今年年后，我終于重新回到人生巔峰并且刷新了個(gè)人記錄，185斤，看到秤上顯示的92.5，我震驚了，沒(méi)有打破紀錄該有的喜悅，而是產(chǎn)生了一絲絲恐慌，問(wèn)了自己一個(gè)聲音，我還要再胖下去么?答案是不，那時(shí)候開(kāi)始，打算減肥
而打算，就是打算而已，因為那不是我的迫在眉睫的事啊!不剪又不會(huì )死，著(zhù)啥急，慢慢來(lái)，我也不是一天吃成胖子的，不急，慢慢來(lái)，瘦太快了對身體不好，容易減出病來(lái)，不急，慢慢來(lái)，在這種不急，慢慢來(lái)的狀態(tài)下，我堅持了3個(gè)月，奇跡發(fā)生了!我又一次刷新了三個(gè)月前的`記錄……
沉浸了兩個(gè)月，說(shuō)白了就是破罐子破摔了兩個(gè)月，真的打算放棄減肥了，還告訴自己，基因就這樣，姥姥家都是大胖子，瘦了顯得自己不合群，各種借口我真是信手拈來(lái)，胡攪蠻纏沒(méi)理狡三分的能力練的越來(lái)越爐火純青，不當個(gè)律師都白瞎我這才華了，但是突然有一天，想了一下19歲那年我是怎么瘦的，當時(shí)每天跳繩，跑步，踢毽子，溜狗，然后又想到，為什么那時(shí)候要這么做呢?哪里來(lái)的動(dòng)力呢?想起當時(shí)家人看我瘦了以后問(wèn)我的第一句話(huà)是：你有女朋友啦?他們?yōu)樯哆@么問(wèn)?因為他們以為我的驅動(dòng)力來(lái)源于愛(ài)情!而不是對胖的敵視。也聽(tīng)過(guò)好多人說(shuō)如果丈夫突然開(kāi)始減肥，百分之八十是有出軌征兆，這讓我想到，如果我現在只想著(zhù)減肥，估計永遠也減不下去，回想當年為啥減肥成功了呢?愛(ài)情?還真不是，是因為旁邊鄰居家的一個(gè)哥們，他愛(ài)好運動(dòng)，而那時(shí)候的我愛(ài)和他玩，最關(guān)鍵的是人家總換女朋友，而我跟他簡(jiǎn)直胖若兩人!你身材好就能交到女朋友，我差啥?差肚子……運動(dòng)吧!這是我減肥的出發(fā)點(diǎn)，而讓我堅持下來(lái)的，是我后來(lái)愛(ài)上了運動(dòng)后出汗的感覺(jué)，后來(lái)事實(shí)證明，能不能交到女朋友跟身材真沒(méi)啥關(guān)系，我瘦了，還特么單身……
減肥心得體會(huì ) 6
我以前是學(xué)舞蹈的，身材一直都很勻稱(chēng)。參加工作后，運動(dòng)的時(shí)間減少了，身上的脂肪便慢慢堆積起來(lái)。每天開(kāi)車(chē)上、下班，就連最基本的運動(dòng)——走路都少了�？粗�(zhù)以前的漂亮衣服因為不合身而被冷落在衣櫥里，心里曾下過(guò)無(wú)數次決心，要減肥。但是，減肥是一個(gè)漫長(cháng)的歷程，只有具備毅力和決心，并掌握正確的方法，才能最終獲得勝利。
我嘗試了很多方法，也走了很多彎路。我曾經(jīng)連續4天，除了蘋(píng)果和香蕉外，什么東西都不吃。第5天，我稱(chēng)體重，發(fā)現自己瘦了2.5公斤，當時(shí)非常地開(kāi)心，以為這次減肥成功了。于是我便開(kāi)始少吃一些東西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再稱(chēng)體重發(fā)現長(cháng)了1公斤。第6天我又吃了一些東西，這時(shí)的體重已經(jīng)和我節食前的體重是一樣的了。后來(lái)，咨詢(xún)專(zhuān)家才知道，我前4天減掉的只是水分，脂肪根本沒(méi)有發(fā)生變化，也就是說(shuō)我白白餓了4天。而且，由于那幾天食用的食物很少，也出現了胃疼的癥狀。
既然節食不成功，我就選擇運動(dòng)。我在眾多的運動(dòng)項目里，選擇了跆拳道。我一直比較喜歡跆拳道這項運動(dòng)，覺(jué)得女孩子會(huì )跆拳道是一件令人欽佩的事。跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衛于一體的運動(dòng)項目，它不僅能夠增強人的身體素質(zhì)，而且能培養人的內涵。我選擇每周一、三、五的晚上去鍛煉，每次堅持3個(gè)小時(shí)。第一周，我的體重減少了0.5公斤，看到體重儀的指針才偏了半格，當時(shí)心里還是挺失望的。覺(jué)得這種速度太慢了，離我的目標相差太遠。但是為了那些漂亮衣服我還是堅持下來(lái)了。
功夫不負有心人，第3周我的體重居然減掉了3公斤，感覺(jué)身體輕松了很多，腹部的贅肉也在逐漸地減少。我覺(jué)得這個(gè)階段是減肥中最重要的時(shí)候，如果此時(shí)停止運動(dòng)，體重會(huì )立即反彈，后果不堪設想。一旦踏上健身這條“不歸路”，就注定要堅持下去�，F在我雖然不經(jīng)常去健身房了，但我會(huì )利用任何機會(huì )，進(jìn)行鍛煉。每天清晨在家跳繩30分鐘，白天在辦公室利用午休時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的`伸展運動(dòng)，晚飯后，在小區里散散步。
我在健身房時(shí)，看到很多女孩子為了讓自己多排汗，都穿那種連身的減肥褲，有的還在身上纏上保鮮膜。我覺(jué)得這種方法挺好的，于是靈機一動(dòng)，把放在家里很久不用的長(cháng)款不透氣的雨衣穿上，每天鍛煉下來(lái)，全身都濕透了。雖然感覺(jué)有些奇怪，但效果卻是出奇地明顯。
其實(shí)，減肥真的不是一件很困難的事，只要你心態(tài)平和，把它當做一件很舒心的事情來(lái)做，就會(huì )發(fā)現這其中的樂(lè )趣。我們現在選擇運動(dòng)，除了使自己能擁有勻稱(chēng)的身材，更是為了自己的生活變得豐富，有意義。
減肥心得體會(huì ) 7
“有志者事竟成”，這句話(huà)用在女性減肥問(wèn)題上同樣適用。
女性朋友不要一味抱怨某某減肥計劃不成功，某某減肥藥不管用。更多應該從自生去挑毛病、找原由，看自己在減肥過(guò)程中是否真正做到了科學(xué)減肥，持之以恒。
減肥需要恒心，這句話(huà)的意思是，不能只依賴(lài)減肥藥的療效和各種減肥方案單一性�；颊咭媾浜蠝p肥方案才是減肥成功的關(guān)鍵。我經(jīng)常聽(tīng)女性朋友們談起自己減肥的不成功經(jīng)歷，其實(shí)大多數女性朋友為醫生建議的減肥方案部分采納了，或者說(shuō)用藥采納了，但自生需要輔助配合部分沒(méi)有去實(shí)施，這樣就很難以達到減肥的效果。誰(shuí)都不會(huì )相信，你按療程服用減肥藥了，然而在醫師建議下的飲食方案和運動(dòng)方案卻置之不理，那樣是不可能從根本上達到減肥效果的'。
有的肥胖患者是運動(dòng)和飲食配合方案了，在用藥上又“偷工減料”了，這兩種情況都是難以達到減肥預期效果的。 恒心是實(shí)施減肥成功的關(guān)鍵，杜絕偷懶，全面配合。 正確對待減肥，全方位配合醫師制定的方案進(jìn)行持之以恒的實(shí)施減肥，是取得最終減肥成功的最佳方法和有效手段。
所以廣大愛(ài)美女士和肥胖病患者在實(shí)施您的減肥計劃之前不妨看一下本篇短文，或許對您的減肥成功有所幫助。
減肥心得體會(huì ) 8
一、永遠暗示自己減肥心態(tài)
張靜初無(wú)論在什么時(shí)候都相信自己減肥是成功的，這種自我暗示的方法在很大程度上覺(jué)得你減肥的成敗。
二、節食的真正藝術(shù)
張靜初每天都不會(huì )拒絕自己最喜歡的食物，但請記住，她每種只吃一小塊。
三、把每天的'晚餐當成第二天的早餐
晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來(lái)減肥，要記住早餐永遠沒(méi)有晚餐吃得多。
四、喝很多很多的水
張靜初認為大量的喝，不但能加速代謝循環(huán)，也能"騙"你一直跑廁所、多運動(dòng)，
五、千萬(wàn)不要犒勞自己
張靜初建議想減肥最好對自己苛刻些，在運動(dòng)或累了一天后，人總有一種"稿賞"自己的心態(tài)，閉上眼睛告誡自己那只會(huì )讓你更胖，然后咽下口水瀟灑的離開(kāi)。
六、和減肥談一場(chǎng)戀愛(ài)
告訴自己如果胖了的話(huà)就會(huì )慘遭男友拋棄，看到自己最?lèi)?ài)的男人就忍不住想起減肥，逼自己和減肥談場(chǎng)戀愛(ài)。
減肥心得體會(huì ) 9
產(chǎn)后恢復體重有多重要？
首先要提醒大家的是，產(chǎn)后體重的恢復，不是越快越好。
有研究認為，產(chǎn)后用至少6個(gè)月的時(shí)間恢復到孕前水平還是比較合適的。
這里所謂的恢復到孕前水平，指的是體重差距在3斤以?xún)染涂梢粤�。美國醫學(xué)研究所（IOM）認為，每周減少1斤比較安全。所以，產(chǎn)后恢復體重不要著(zhù)急，要循序漸進(jìn)。
不過(guò)，更多的女性對于產(chǎn)后體重的恢復并不是太著(zhù)急，而是根本就不重視。
不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，讓生孩子成為自己體重失控的借口。但實(shí)際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出于自身健康考慮，產(chǎn)后的體重恢復也是非常重要的。
有項隨訪(fǎng)長(cháng)達15年的研究顯示，如果產(chǎn)后1年還沒(méi)有回復到孕前體重水平，那么孕婦將有超過(guò)60%的機會(huì )發(fā)展為肥胖。而肥胖對健康的影響，這里就不多說(shuō)了。
所以，產(chǎn)后的體重恢復很有必要。
其實(shí)，產(chǎn)后恢復體重，應該在孕期就開(kāi)始了。孕期體重增加得越少，產(chǎn)后體重恢復得就越容易。就是說(shuō)，孕期就應該有意識地控制體重增加。但是因為一些落后思想的.影響，現在還有很多孕婦覺(jué)得懷孕以后就是「一個(gè)人吃倆人的飯」，「孩子長(cháng)得越大越好養」。
孕期體重管理不好，不僅僅帶來(lái)了分娩期的問(wèn)題，也增加了產(chǎn)后恢復的困難。
產(chǎn)后恢復體重的常見(jiàn)問(wèn)題
那么如果現在已經(jīng)生完孩子了，有什么恢復體重的好方法呢？
其實(shí)具體的做法無(wú)外乎「控制飲食」和「適量運動(dòng)」，不過(guò)由于產(chǎn)后還有哺乳期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期，有些常見(jiàn)的問(wèn)題在這里要說(shuō)明一下。
1運動(dòng)或者飲食控制會(huì )不會(huì )影響母乳喂養？
很多人產(chǎn)后拒絕控制體重的原因就是：「還喂著(zhù)奶呢，減什么肥��？」
于是產(chǎn)后體重的增加，又歸結到為了孩子身上。
雖然曾經(jīng)有研究認為，運動(dòng)后乳汁的口味會(huì )變得偏酸一點(diǎn)，從而可能影響嬰兒對母乳的接受，不過(guò)通過(guò)對嬰兒身高體重的測量比較，并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里飲食，對于乳汁量的分泌也沒(méi)有明顯的影響。
因此，目前的研究認為，飲食控制和適量運動(dòng)都不影響母乳喂養。
2什么時(shí)候開(kāi)始干預性的體重恢復？
絕大多數相關(guān)研究，干預的時(shí)間都放在生產(chǎn)6周之后，也就是產(chǎn)褥期結束之后，通俗說(shuō)法就是「坐完月子」。雖然也有少數研究在產(chǎn)后1～3周就開(kāi)始了，但是這些研究基本都是調查性、回顧性的，刻意干預很少。
所以，如果要著(zhù)手恢復體重，可以在生產(chǎn)6周之后開(kāi)始。
3飲食控制和適量運動(dòng)哪家強？
xx年，循證醫學(xué)最權威的Cochrane圖書(shū)館收錄了一篇文章，對這兩種方式進(jìn)行了詳細綜述，得到以下結論：
單純運動(dòng)，對于體重恢復效果不明顯，不過(guò)對女性心血管系統有好處；單純飲食控制，或飲食控制+運動(dòng)，這兩種方法都對體重恢復有幫助，而且效果差不多。但單純飲食控制在減脂肪的同時(shí)，對非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運動(dòng)，減體重的同時(shí)，對非脂肪組織影響較小，而且對心血管系統也有好處。
因此，最推薦的方法是飲食控制+運動(dòng)。
4運動(dòng)都能做些啥？
我匯總了十來(lái)篇運動(dòng)相關(guān)的文章，考察他們提供的運動(dòng)方法。形式上，建議溫和的有氧運動(dòng)方式，比如慢跑，走路。其中有項研究提供的運動(dòng)方式，就是推著(zhù)嬰兒車(chē)走路。
在運動(dòng)強度上，多數建議是每天30～45分鐘，每周4～5次；或者每周總共兩個(gè)半小時(shí)的相應運動(dòng)。
有個(gè)比較經(jīng)典的說(shuō)法是，循序漸進(jìn)地使自己適應一次走3公里路，每周走5天。
5體重恢復的干預需要監督
面對美食，如何抵擋住誘惑？運動(dòng)帶來(lái)疲勞，如何使自己堅持？
這些都是干預過(guò)程中要面對的問(wèn)題。
所以，無(wú)論是飲食控制還是適量運動(dòng)，都是需要一定自我控制的。如果沒(méi)有超強的自我控制能力，又沒(méi)有相應監督的話(huà)，就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫學(xué)研究中，也在強調諸如見(jiàn)面分享會(huì )、電話(huà)隨訪(fǎng)等方式的督促作用。
所以，如果想要體重恢復，不妨動(dòng)員家人監督，或者和其他姐妹們一起互相督促。
減肥心得體會(huì ) 10
連我自己都會(huì )覺(jué)得詫異，在20xx年6月，我選擇了一次勇敢的蛻變!但是過(guò)程是很痛苦的，這種心酸也只有自己能體會(huì )得到�；旧鲜呛徒^食差不多，而又區別于辟谷，主要還是在卡路里上的控制。
我是之前聽(tīng)過(guò)某些減肥導師說(shuō)的飲食清單，然后按照這樣的吃法，持續了好幾個(gè)月。不過(guò)我在公布我的飲食明細之前，我可以肯定的告訴大家，飲食習慣也因為這次而改變了好多，很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋蔥等慢慢開(kāi)始愛(ài)上了。
我可以給大家一個(gè)早中晚的飲食表看看，如果想瘦得快，那就在卡路里上下狠心，當然身體是最重要的!
早上：你可以選擇喝一小碗小米粥，然后外加兩個(gè)煮熟的雞蛋，前提是雞蛋黃得去掉。
中午：按道理可以吃一小碗米飯，你如果覺(jué)得扛得住，那就選擇繼續喝小米粥，然后吃400g左右的蔬菜，順帶一些牛肉是可以的，因為牛肉的熱量比豬肉的低一點(diǎn)，雞肉也可以吃，但都不要吃太多。
晚上：不過(guò)網(wǎng)上也有種說(shuō)法就是過(guò)午不食，意思就是中午吃過(guò)了就當天剩余時(shí)間不要再吃東西了!頂多只能喝一些白開(kāi)水或者茶。如果晚上實(shí)在是很餓，那就選擇在晚上6點(diǎn)之前吃一個(gè)蘋(píng)果吧!因為蘋(píng)果吃一個(gè)，熱量并不是很高，被譽(yù)為減肥之王，很多情況下，吃蘋(píng)果是有益的，你可以每天堅持吃一個(gè)，這個(gè)對減肥之外還有很多方面是有益的，早上吃是最佳的時(shí)間段。
像酸奶和脫脂牛奶、無(wú)糖豆漿等低熱量食品是可以在白天的各個(gè)時(shí)間段穿插的，但總體熱量估算是要控制的!千萬(wàn)不能一頓飯猛吃太多!
網(wǎng)上也有蘋(píng)果減肥法，但這種方法不值得提倡!雖然瘦身可能會(huì )相對比較快，但人可能身體吃不消，堅持一段時(shí)間之后再恢復飲食，結果是可想而知的!
我還忘記了一點(diǎn)，每天要堅持鍛煉，這個(gè)是必不可少的!如果你一天吃的很多，同時(shí)運動(dòng)消耗也不少，這樣長(cháng)此以往，應該不會(huì )反彈很多。如果你平常感覺(jué)吃得很少，但是基本沒(méi)有運動(dòng)，這可是萬(wàn)萬(wàn)不可以的!單純只靠控制飲食是遠遠不夠的!
喝水!你今天喝了多少水?怎么會(huì )有喝水就發(fā)胖的說(shuō)法?這個(gè)對于我來(lái)說(shuō)，并不是那么重要。因為我以前得過(guò)腎結石，疼痛感很強，經(jīng)歷過(guò)一次超聲波碎石之后，每天蹦蹦跳跳，不停的喝水。終于不負有心人，結石排出來(lái)了!之后又過(guò)了不久，體內又有一顆不大不小的石頭，也是經(jīng)過(guò)各種努力，拼命的喝水，搞定它了。
喝水有利尿的功效，據說(shuō)每天喝水至少20xxml以上，這樣是對人體有好處的!但是和吃蘋(píng)果一樣，不要在晚上喝太多水!這樣容易水腫!
因為結石，所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的確是很好的減肥佳品可選之一!豆漿，選擇喝無(wú)糖的，至少可以有一定的飽腹感，和蜂蜜一樣，對腸道有好處，不過(guò)得知道，不要早上空腹喝豆漿和牛奶哦!必須吃一點(diǎn)別的墊墊。
每逢佳節胖三斤!這一句話(huà)實(shí)在是太經(jīng)典了!沒(méi)辦法，大家在面對美食的同時(shí)，一旦吃上癮了就一發(fā)不可收拾!今天春節對于我來(lái)說(shuō)，自我感覺(jué)良好，應該是和平時(shí)的克制以及健步走有關(guān)系!
過(guò)節這幾天，我除了早餐很正規之外，午餐有時(shí)米飯會(huì )多吃一點(diǎn)，晚餐偶爾吃一點(diǎn)米飯，但稀飯是每天必須吃一點(diǎn)的!油炸食品呢!總不能說(shuō)想著(zhù)減肥就一直不吃吧!所以偶爾放縱了幾次!零食呢!像堅果之類(lèi)的，一天吃十幾顆就很滿(mǎn)足了，有一種我們這的甜點(diǎn)，也是在克制的情況下吃一兩個(gè)。其它的就沒(méi)怎么注意去吃了，如果是一個(gè)卡路里控，相比這樣額吃長(cháng)此以往，肯定還是對減肥不利的!
我的個(gè)人建議：如果你是一個(gè)健步走達人，那么你就先從每天一萬(wàn)步開(kāi)始吧!如果走的速度適中，一天300至400卡路里左右，相對于女性同胞來(lái)說(shuō)可是一頓飯的熱量總和!如果是速度較快，那是再好不過(guò)的了!
我在減肥期間，經(jīng)常去健身房騎動(dòng)感單車(chē)，雖然沒(méi)有多少步數，但一樣是會(huì )消耗不少的卡路里的`。至于應不應該可以計算卡路里，我覺(jué)得程度應該適中，意思就是不要太可以去計算，這樣人會(huì )很累的!因為很多都是估算的，并不是那么的準確，自己覺(jué)得差不多就行了。
絕食減肥，固然很有效。減掉的不一定是脂肪，也就是你的食欲依然還在，看到很多好吃的還是流連忘返。我從絕食減肥期已經(jīng)過(guò)渡到正常飲食加運動(dòng)的周期了，當然體重是漲了好幾斤的!但飲食正常，感覺(jué)差不多就行，總比一直餓著(zhù)一心只想體重往下走那是好的。身體一旦垮了，你覺(jué)得減肥還會(huì )有意義嗎?
我過(guò)渡到正常飲食階段后，早餐的一碗粥是必不可少的，然后一個(gè)煮熟的雞蛋，蛋黃也一并吃掉，還吃2兩的千層餅，但含油的我是不會(huì )經(jīng)常吃的�；蛘叱砸粌蓚�(gè)米飯餅，偶爾沖一點(diǎn)即熟的燕麥片，倒入一點(diǎn)脫脂牛奶也可以。中午在原來(lái)的基礎上則是加了一點(diǎn)米飯的量，晚上依然是能不吃米飯就不吃，喝一點(diǎn)粥，吃素菜就可以了。這樣的吃法是對迫切想瘦身的人是不符合的!
其實(shí)減肥的方法有很多種，煎熬的程度也有重也有輕，關(guān)鍵在于你自己的堅持，不過(guò)一切都要量力而行!不要急于求成!我是減肥的過(guò)來(lái)人，如果以我當時(shí)減肥的決心，現在的我也許更瘦，如果不是家里人打斷我的進(jìn)度，過(guò)后我會(huì )覺(jué)得自己有點(diǎn)太過(guò)了。
任何時(shí)候應該為家人負責，當然為身體負責也是很重要的。減肥不容易，保持更不容易，恢復飲食不控制，長(cháng)胖SO EASY!減肥在于個(gè)人的選擇，所以當你下定決心之后，在家里人支持的情況下，再開(kāi)始你的減肥之旅吧!
減肥心得體會(huì ) 11
我傷心的發(fā)現，因懷孕生產(chǎn)時(shí)飲食過(guò)度我已膀大腰圓到讓自己無(wú)法原諒的地步了。是誰(shuí)說(shuō)的肉到肥時(shí)方恨多？！人世間最悲慘的事，莫過(guò)于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子，也是聞?wù)邆�，�?jiàn)者流淚。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。
我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛(ài)美之心人皆有之，我個(gè)人固執的認為作為一名女性，應該要內外兼修，智慧與美麗并存，每天自省發(fā)現自己的不美，進(jìn)而更進(jìn)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就好。不為別人，只為取悅自己，我要瘦并快樂(lè )著(zhù)。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費銀兩的減肥方法，采取了鍛煉及控制飲食兩種方式，并兩手抓兩手都要硬。
小S說(shuō)，如果你連三樓也要坐電梯，那你還是當胖子好了。這個(gè)故事告訴我們，運動(dòng)亦是瘦身的不二法門(mén)。它除了減肥還可以讓人身體健康結實(shí)面色紅潤萬(wàn)人迷。我是一個(gè)不怕累但不喜歡流汗的人，所以不會(huì )選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運動(dòng)。我有針對性的做些簡(jiǎn)單有效的運動(dòng)，要想擁有纖纖細腰最成功的方法就是堅持不懈的轉動(dòng)呼啦圈，在家可以聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )或在看電視時(shí)轉，一次15分鐘就夠了，聽(tīng)完四首歌時(shí)間就到。對付胖乎乎的手臂，上班時(shí)沒(méi)有器材，我就地取材舉管子鉗、舉灌滿(mǎn)水的大可樂(lè )瓶，上舉平舉側舉各三十下。睡前做五十個(gè)仰臥起坐減小腹，再平臥床上雙腿上抬與身體成90度，如登單車(chē)般向前向后空登腿各100次，然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運動(dòng)我都分成早中晚三頓。還有最最關(guān)鍵一條定則是“寧走不站，寧站不坐，寧坐不睡”。運動(dòng)是件極為孤獨而艱苦的`事，貴在堅持，一天幾日是不會(huì )有效果的。
大口吃肉大碗吃飯的人是沒(méi)有資格說(shuō)想瘦的，“飯前喝湯苗條健康”是真理，每頓吃個(gè)七八分飽，其實(shí)不僅瘦身，同時(shí)也養身，是很好的飲食習慣，不是說(shuō)有好的習慣才會(huì )有好的人生嗎？還有晚餐過(guò)后絕不進(jìn)食，即便是餓了我也安慰自己說(shuō)這是在瘦，如果這樣的安慰也顯得蒼白的話(huà)我就用些果子充饑。做個(gè)素食主義者，對我這樣一個(gè)食肉動(dòng)物來(lái)說(shuō)是最大的折磨，每每看到他人無(wú)所顧忌吃喝的時(shí)候我都會(huì )對自己說(shuō)，如果可以減肥成功，那么就意味著(zhù)你具有控制自己欲望的能力，因為食欲是最難控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味著(zhù)你已經(jīng)開(kāi)始主宰自己，意味著(zhù)你有了追求，無(wú)論做什么都將會(huì )無(wú)往不利，以此自勉。
一心不動(dòng)，天地可格。抱一而守終，必有所得�；侍旖K是不負有心人的。我終于成功的從55公斤下降到了42公斤…
自己被自己說(shuō)服了，是一種理智的勝利。自己把自己征服了，是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強毅力，它也是一個(gè)說(shuō)服自己、征服自己的過(guò)程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材，還有更加珍貴的東西。
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遲餐：一個(gè)煮雞蛋、一杯牛奶或酸奶、一個(gè)生果(以后減了齊麥里包一類(lèi)的碳火化開(kāi)物，由于長(cháng)了碳火化開(kāi)物，你體外的脂肪更不輕易合成)雞蛋戰里包你選一樣就佳了.
午餐：野外做的菜，恣意。很長(cháng)吃肉，并且絕質(zhì)吃一些冷拌的菜，并否以喝一面豆漿，由于它輕易爭您感到很鼓并長(cháng)吃別的西中，然而午餐也沒(méi)有能吃失很鼓，8合鼓腳夠了。能夠正在下午或者者下戰書(shū)的時(shí)分，給本人減一個(gè)生果，或許白棗什么的，然而也沒(méi)有要功質(zhì)，他們皆非無(wú)暖質(zhì)的`。
晚餐：近乎不曾。只在很饑的時(shí)分，吃一個(gè)蘋(píng)因，或中白柿，或者一杯酸奶，或者無(wú)推不掉散餐的時(shí)分才吃，不外不論你吃什么，晚上一訂沒(méi)有能吃從食，并且必定要在就寢后3個(gè)小時(shí)吃，再晚您便就寢，必定不要吃。假如你感到哪頓飯您吃少了，能夠在飯先喝一面蜂蜜黑醋1：4比例，或許痛快喝一正點(diǎn)舊醋，中彩網(wǎng)。
晚下跑步，非緩跑，況且非這類(lèi)正在野外天下展一塊大墊女，一邊望電視一邊跑步，平常一個(gè)大時(shí)右左，一開(kāi)端便能跑半個(gè)大時(shí)，時(shí)光少了，便能保持正在一個(gè)小時(shí)了。
但凡加入健身跑步的己，皆當留神保持時(shí)常戰按部就班，特殊要留神把持活動(dòng)量。另外，福彩3d，必需教會(huì )“自人節制”，那面尤為主要。由于無(wú)時(shí)跑步的欲望會(huì )忽然消散，那就須要將“不能跑”仍是“不念跑”減以分辨。該然，假如有病時(shí)相對不要跑步，而在其余情形上則當戰勝“惰性”，脆持錘煉。
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走在大街上，常常會(huì )看到肥胖者的身影，很多是小朋友，拖著(zhù)臃腫的身體，邊走還邊吃冰激凌……有報道稱(chēng)，我國肥胖兒童20xx年是1997年的近30倍。近五分之一7齡兒童超重，肥胖兒童占百分之七，這個(gè)比例，已經(jīng)遠遠超過(guò)了一直以肥胖著(zhù)稱(chēng)的西歐。因而，兒童肥胖已經(jīng)引起了社會(huì )和家庭的重視。據一組數據顯示，有7成的家庭送孩子參加減肥訓練營(yíng)的經(jīng)歷，有9成以上的家庭愿意送孩子去減肥訓練營(yíng)，那么，什么樣的減肥訓練營(yíng)才好呢，參加怎樣的減肥訓練營(yíng)能保持減肥成功且不反彈呢?
首先，我要分析產(chǎn)生肥胖的原因主要有哪些方面：
一、吃，幾乎所有的肥胖者都是吃貨，愛(ài)吃油膩食物，愛(ài)吃煎炸食物，愛(ài)吃高熱量食物，愛(ài)吃零食。而一般的減肥訓練營(yíng)第一要控制的就是飲食習慣，食物限量，時(shí)間限制，你想吃都沒(méi)機會(huì )，減肥者只要加大運動(dòng)量，哪能不瘦呢，熱量得不到補充，只有燃燒脂肪了。小孩子通過(guò)減肥訓練營(yíng)減肥成功，但只要一回歸，絕對難以管住自己的嘴巴，尤其是零食。那么只要一兩周，體重反彈甚至反超。因而，控制飲食，營(yíng)養均衡，是控制肥胖的第一要素。
二、喝，中國以前受窮，溫飽難繼，那時(shí)候幾乎所有的孩子都是精瘦精瘦的，叫猴子的`很多�，F在不同了，單單就喝一項，就絕對是個(gè)令人瞠目結舌的數字�？蓸�(lè )、飲料、運動(dòng)型飲料、果汁等等，那一種不是小孩子的最?lèi)?ài)，而恰恰是這些工業(yè)成品，給孩子的肥胖助力不少。因而，在喝這方面也要加以控制，不能由著(zhù)孩子的喜好，要進(jìn)行正確的引導。在減肥訓練營(yíng)里，那是絕對不會(huì )出現這些東西的，我想這也是家庭與訓練營(yíng)的區別所在了。
三、住，說(shuō)住，其實(shí)也是說(shuō)人們的生活習慣問(wèn)題，如今家庭沙發(fā)、席夢(mèng)思已經(jīng)是最平常不過(guò)的家用品了，而這些，也是為孩子肥胖間接起著(zhù)作用，仔細觀(guān)察就可以發(fā)現，有肥胖的孩子，一般一回到家，第一時(shí)間坐在沙發(fā)上，打開(kāi)電視，嘴里嚼著(zhù)零食。睡也是睡在席夢(mèng)思上軟軟松松的，陷在里面頭都不想抬。在減肥訓練營(yíng)很少會(huì )這樣，睡覺(jué)有睡覺(jué)的時(shí)間，休息有休息的規矩，你想踏踏實(shí)實(shí)的睡到自然醒，那是絕不可能的。
四、行，記得20多年前，馬路上最多的是單車(chē)，如今最多的是小車(chē)，小孩子上學(xué)放學(xué)，都是車(chē)來(lái)車(chē)往的接送，或公交，或地鐵，很少騎單車(chē)了。有一個(gè)肥胖的孩子對我說(shuō)過(guò)一句經(jīng)典的話(huà)：能坐不站，能躺不坐。這樣子缺少運動(dòng)，又吃得多喝的好，能不發(fā)胖才怪呢。而在減肥訓練營(yíng)，運動(dòng)量是最重要保證的指標，促使孩子加大身體熱量的消耗，盡量減少補給。這樣一般也能使得減肥成功，那么回到家后，家庭要承擔其監督與督促的責任，多運動(dòng)，盡量安排不要舒服，比如騎車(chē)上學(xué)放學(xué)，堅持晨運或傍晚運動(dòng)。
為什么很多小朋友開(kāi)始能減肥成功，但很快反彈呢，原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，那就是兩個(gè)字——堅持。堅持管住自己的嘴巴，堅持不喝垃圾飲料，堅持不吃零食，堅持運動(dòng)。
減肥心得體會(huì ) 14
我生完孩子兩個(gè)月內就基本恢復體重，四個(gè)月內完全恢復到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩定(1.60m，47kg)�！皽p肥”這個(gè)詞離我已經(jīng)很遙遠，但與脂肪作斗爭的經(jīng)歷卻記憶猶新。
大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見(jiàn)了，高興得很：“這下我放心了，看來(lái)學(xué)校的伙食還不錯�！蔽铱墒羌鄙狭嗣忌�--原本一個(gè)清秀、苗條的小女孩如今成了個(gè)小肥妞--我一定要減肥!從此，我開(kāi)始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭!
學(xué)校的伙食其實(shí)真的很一般，但為什么會(huì )發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制!可是，總覺(jué)得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個(gè)飽，多日的艱苦節食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達到120斤了--完全一個(gè)小胖墩!
哪個(gè)女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅決的不吃了，饞的時(shí)候，就吃個(gè)水果，實(shí)在想吃東西，就吃點(diǎn)爆米花(聽(tīng)說(shuō)吃了不長(cháng)胖)。那時(shí)，餅干對我來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個(gè)包子，中午二兩米飯一個(gè)素菜，晚上重復早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個(gè)大排或者一條魚(yú)，那時(shí)感覺(jué)改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺(jué)從來(lái)沒(méi)有吃飽過(guò)，從早到晚都是餓著(zhù)的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說(shuō)實(shí)話(huà)，家里經(jīng)濟條件還可以，也算是個(gè)小康之家，可是我卻每天這樣節食，給爸媽的電話(huà)中總是說(shuō)學(xué)�；锸澈芎�，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。
這樣殘酷的減肥方式，如果沒(méi)有成效，簡(jiǎn)直就是天理難容。我真的瘦了下來(lái)，最瘦的時(shí)候達到了我夢(mèng)寐以求的94斤，可是代價(jià)也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無(wú)力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺(jué)苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。
在節食中和食欲斗爭著(zhù)，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺(jué)不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著(zhù)斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒(méi)有突破108斤--這個(gè)自我設定的警戒線(xiàn)，好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個(gè)健康青春的女孩。
畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補貼很多錢(qián)改善員工伙食，吃著(zhù)大魚(yú)大肉，我每天都在擔心著(zhù)，以為體重會(huì )暴漲。一個(gè)月下來(lái)，體重沒(méi)有變化，我竊喜;又是一個(gè)月，我居然還瘦了2斤，我大喜;又過(guò)了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒(méi)有了和饑餓作斗爭的感覺(jué)，每天吃得飽飽的，也沒(méi)有時(shí)間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒(méi)有厭食，但確實(shí)在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時(shí)工作緊張忙碌還要加班加點(diǎn)，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒(méi)有作什么努力的情況下，體重降了下來(lái)，身體素質(zhì)沒(méi)有受到影響，體重最終穩定在96斤左右，是我心儀的理想體重。
我穿上了瘦小的貼身的'裙子，穿上了窄窄的套裝，逛街買(mǎi)衣服成了服裝展示，一種享受，因為大多數衣服都適合我，無(wú)論什么風(fēng)格的裝束都顯得得體而貼身。我快樂(lè )極了，驕傲極了�！吧聿拿鐥l”這個(gè)曾經(jīng)多年不敢想象的詞語(yǔ)也用在了我的身上。認識了現在的老公，他對家人關(guān)于我的形容是：“嬌小玲瓏的身材，漂亮大方的氣質(zhì)”--哈哈，我偷著(zhù)樂(lè )!爸爸媽媽卻在家里操心起來(lái)，著(zhù)急起來(lái)：“藍兒工作一定太累了，藍兒的伙食一定太差了。她一天天地瘦下去了!”面對父母的焦慮我再三安慰，卻至今從未見(jiàn)效--他們竟然還是認為胖就是健康嗎?
結婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了�？鞓�(lè )中幸福中，我也有著(zhù)深深的擔憂(yōu)：聽(tīng)說(shuō)生完孩子，身材就不能再恢復了，而這種情況在我周?chē)鷷r(shí)有發(fā)生。有個(gè)同事本來(lái)瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒(méi)有恢復，而且似乎永遠也不再恢復了。我會(huì )象她一樣嗎?這種擔憂(yōu)一直伴隨著(zhù)我的整個(gè)孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔憂(yōu)，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過(guò)了孕期。
由于自身條件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅持母乳喂養，加上自己帶孩子非常辛苦，2個(gè)月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復了產(chǎn)前的體重。又過(guò)了2個(gè)月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩定。生孩子完全沒(méi)有影響我的體型，我是一個(gè)苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了!
要說(shuō)保持身材的心得，下面有幾點(diǎn)我覺(jué)得很重要：
1、持之以恒地節食是肯定能減肥，但是不提倡，因為難度太大，更重要的是損失健康，代價(jià)太大，得不償失。
2、保持規律的飲食，早餐很重要，適當多吃點(diǎn)，以免午餐豐盛時(shí)吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。
3、工作忙碌緊張，精神充實(shí)的人應該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無(wú)需多言。
4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復，大多數人能恢復到產(chǎn)前的水平。母乳喂養是最經(jīng)濟最實(shí)用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
減肥心得體會(huì ) 15
我從小就胖嘟嘟的，一直也沒(méi)在意�？呻S著(zhù)年齡的增長(cháng)，看到自己身邊的朋友都找到男朋友了，自己也著(zhù)急了。于是我就下決心開(kāi)始減肥!為了實(shí)現自己減肥的目標，我曾經(jīng)嘗試過(guò)節食，每天只吃蘋(píng)果，可瘦了5斤很快又反彈了，反而把自己搞得渾身疲憊無(wú)力。嚴重的營(yíng)養不良!
肥胖的身材讓我在異性面前抬不起頭來(lái)，更別說(shuō)什么談戀愛(ài)了。就在我一籌莫展的時(shí)候我的一個(gè)朋友告訴我，減肥是講求方法的，僅靠節食減肥是非常不科學(xué)的，讓我試試用左旋肉堿減肥，反正左旋肉堿也不是減肥藥，沒(méi)有副作用，不會(huì )毒害我們的身體。
我抱著(zhù)試試的態(tài)度，從淘寶上購買(mǎi)并且服用了一個(gè)療程的左旋肉堿，沒(méi)想到奇跡真的出現了，我居然瘦了20多斤，到現在都半年了，也沒(méi)有絲毫反彈的跡象。下面是我減肥前后的對比照片，減肥前120斤減肥后98斤!
怎么樣我用左旋肉堿的減肥效果是不是非常好啊。最重要的.是用左旋肉堿減肥是真正無(wú)副作用的!因為左旋肉堿只是一種促使脂肪轉化為能量的類(lèi)氨基酸，是從瘦肉中提取的!嬰兒的配方奶粉中都有添加。
大家在用左旋肉堿減肥的過(guò)程中，一定要注意以下幾點(diǎn)。這樣就能和我一樣減肥成功哦!
第一點(diǎn)最重要：一定要服用正品優(yōu)質(zhì)的左旋肉堿，才能保證減肥的效果�，F在市面上存在大量小作坊生產(chǎn)的劣質(zhì)左旋肉堿!大家還是要謹慎選擇的!我推薦大家試試我服用的這款左旋肉堿，通過(guò)我的親身試驗，效果和質(zhì)量都是相當不錯的!
第二點(diǎn)：大家在服用左旋肉堿時(shí)可以服用蘋(píng)果醋，減肥的效果會(huì )更好!
第三點(diǎn)：建議大家做適量的運動(dòng)來(lái)加速脂肪的燃燒。這樣可以有效的提高減肥的效果，比如跳繩，慢跑等簡(jiǎn)單的運動(dòng)就可以了!
減肥心得體會(huì ) 16
�；丶铱纯�，是父母多么期盼的事情，父母知道兒女工作忙，不會(huì )去打擾，但是作為兒女的我們，應該經(jīng)常給父母們報個(gè)平安，聊聊家常。春節的腳步越來(lái)越近了，年味兒漸漸濃起來(lái)，大街小巷洋溢著(zhù)春節的氣氛。紅紅火火的商場(chǎng)堆滿(mǎn)了各種各樣的年貨，川流不息的街頭涌動(dòng)著(zhù)購買(mǎi)年貨的男女老幼，臨街的店鋪里播放著(zhù)祝福新年的歌曲……
近日，遇到熟人朋友見(jiàn)面打招呼，總不忘問(wèn)一聲春節回家嗎?每每此時(shí)心中便涌起另番滋味。我明白，所說(shuō)的回家，是人們傳統觀(guān)念里的那個(gè)老家。有了小家不算家，只要父母健在，那個(gè)生你養你的家才是你的歸宿，才是回家春節的終點(diǎn)站。所以，無(wú)論你年齡有多大，身邊的兒女有多少，都會(huì )習慣而幸福地說(shuō)："春節，我要回家春節"。于是，很多人不管路途有多遠，春運的車(chē)票有多難買(mǎi)，各種交通工具有多擁擠，都難以阻擋他們渴望回家春節的匆匆腳步。于是，我明白了臨近年關(guān)，提著(zhù)大包小包，匆匆往家趕的人們，臉上總洋溢著(zhù)回家的喜悅
我已好多年沒(méi)在家鄉春節了。自從離開(kāi)家鄉到外地讀書(shū)至今，已有二十個(gè)年頭了。起初的那幾年，還常�；丶疫^(guò)節，但后來(lái)，回家春節的次數漸漸少了，尤其在建立了自己的小家有了孩子以后，工作和生活的.忙碌，總以這樣或那樣的理由取消了回家春節的計劃。但每當春節來(lái)臨的時(shí)候，回家春節的愿望一直魂牽夢(mèng)繞。
春節，曾經(jīng)是兒時(shí)的期盼。在那貧瘠的歲月里，春節意味著(zhù)穿新衣，吃好飯，拿壓歲錢(qián)，有多少春節的美好往事留在記憶中。歲月的流逝，如今多年生活在城市中的我也不再渴望春節了，小時(shí)候那種充滿(mǎn)喜悅與期盼的感覺(jué)已漸漸消失殆盡。但我依然向往回農村老家春節，在那里，可以尋找舊日的時(shí)光，回憶童年的美好，享受親情的溫暖。
回家春節不需要理由，回家春節是無(wú)聲的召喚，是千百年來(lái)中國人不變的情懷。"有錢(qián)沒(méi)錢(qián)，回家春節"唱出了多少在外游子共同的心愿�；丶掖汗澃�，不管你官有多大，也不管你事有多忙，為了親情，為了那份對故鄉揮之不去的眷戀，帶上愛(ài)人，領(lǐng)上孩子，�；丶铱纯�。
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不知爆竹催年去，但怪屠蘇到我遲。金雞隱退，金狗飛馳。春色驚心又一年。
整個(gè)冬天，干燥陰冷，霧霾深重�？上нt遲不見(jiàn)下雪。沒(méi)雪的冬天還叫冬天么?即使這么干燥，豬年就這樣在期期艾艾中，像手中的沙一點(diǎn)一點(diǎn)地漏去……直到爆竹庭前，樹(shù)桃門(mén)右。春節的味道也漸漸濃郁起來(lái)。
春節意味著(zhù)辭舊迎新。揭掉尚未褪色的對聯(lián)，貼上新的窗花;擦洗掉家具上的灰塵，送走喧囂的年華;整理掉舊日的愁緒，裝上新的夢(mèng)想�？上�，抹不去的是，眼角的皺紋和青絲中夾雜的華發(fā)，歲月啊，真是流水般無(wú)情……
春節的味道里是濃濃的、化不開(kāi)的親情。而我的親情，奔波在路上。除夕和大年初一，在淮南，在自己的小家，和夫家一家人相守。初二的清晨，便早早出發(fā)，朝著(zhù)皖西南進(jìn)發(fā)。給早已翹首以盼的父母拜年去。半年不見(jiàn)高堂，是不是又添白發(fā)?363公里的路程，也只不過(guò)四個(gè)小時(shí)。思念在高速時(shí)代，少了很多時(shí)空的負擔，變得也溫柔和輕松了起來(lái)。
回家少不了要準備禮物。老老少少，禮物買(mǎi)了不少，更是用心良苦。媽媽的禮物最難買(mǎi)，買(mǎi)禮物前，總是再三叮囑，不要隨便花錢(qián)給她買(mǎi)禮物。別浪費�？墒�，做女兒的，哪能唯命是從?每年，衣服鞋帽自是少不了。每次試穿的時(shí)候，母親總是說(shuō)好�？墒�，衣柜里，那些衣服總是碼得整整齊齊，寂寞地躺在那里。再看母親身上，總是穿著(zhù)很舊很舊的舊衣服�；卮鹗�，穿著(zhù)舒服，做事方便。其實(shí)，她只是舍不得扔掉那些舊的。
上次暑假回家。母親終于開(kāi)口了。她先是小心翼翼地問(wèn)，那個(gè)放戲曲的音樂(lè )盒子貴不貴。聽(tīng)我回答不貴后，才小心的說(shuō)，鄰居家每天放著(zhù)各種戲曲，好好聽(tīng)。就不知道我會(huì )不會(huì )使用這種機器。我終于聽(tīng)出來(lái)了，媽媽想要的禮物是播放器。父親在旁邊幫腔說(shuō)，你看，現在吃喝不愁了，就想著(zhù)別的了。粗心的.我怎么就沒(méi)想到這個(gè)呢?
很快就從網(wǎng)上買(mǎi)了一個(gè)紅色的播放器，換了8G的內存，給媽媽下載了幾百個(gè)戲曲選段，上白首經(jīng)典傳統歌曲。每次有進(jìn)展的時(shí)候，我都會(huì )跟媽媽匯報。媽媽每次很興奮，都會(huì )很仔細地詢(xún)問(wèn)有哪些歌曲和戲曲，還向我要求哪些是必須要下載的。媽媽顯示出來(lái)的熱情真的不像一個(gè)早已古稀的老人，而像一個(gè)滿(mǎn)心渴望得到寶貝玩具的孩子。
等待的日子是漫長(cháng)的。為了當面教媽媽使用這個(gè)新鮮物事。媽媽等了我幾個(gè)月。直到年初二我回到家里。從包裝盒里取出播放器，到整理好交到媽媽手里，媽媽顯得異常開(kāi)心。沒(méi)想到連名字都寫(xiě)不好的媽媽學(xué)起開(kāi)關(guān)倒是很快，一點(diǎn)就會(huì )。從拿到手里的那刻起，家里的廚房里就響起了咿呀的歌聲……奇怪的是，這次媽媽一點(diǎn)也沒(méi)批評我亂花錢(qián)。
讓媽媽高興多簡(jiǎn)單啊。早知道媽媽這樣高興，早就給媽媽買(mǎi)了。只是想著(zhù)老人喜歡吃什么，穿什么，卻忽視了他們的精神需求，我真該反思自己。聰明的你們，為兒女者，是不是像我那么愚鈍呢?
春節的味道濃濃的鄉情。到春節，也是老家喜事成堆的季節。年前幾天，要殺年豬。殺年豬的屠夫是本地鄉親。幫著(zhù)逮住豬的是鄉鄰。年豬放倒后，在噼里啪啦的鞭炮聲里，鄉親們要來(lái)買(mǎi)過(guò)年用的豬肉。價(jià)格往往比集市上要便宜。殺完后，主家要用豬身上的每個(gè)部位燒一道菜，設宴招待村里的鄉親，每家派一個(gè)代表來(lái)喝這頓慶功酒。其實(shí)也是鄉親們在一起暢談的好時(shí)候。
年后，是辦喜事的高峰期。我們安慶人以四字代表吉利。每逢初四就會(huì )有很多喜事降臨。今年，鄰居家有個(gè)姑娘要出嫁。要嫁到鄰省的湖北孝感。路程遙遠，著(zhù)實(shí)不易。好在雙方的婚俗還挺接近。按照宿松的婚俗，姑娘要在下午出嫁，而且出嫁前要哭嫁。程序很復雜。我能見(jiàn)到幾十年沒(méi)能見(jiàn)到的老家婚俗嗎?
午飯后，跟著(zhù)母親我進(jìn)了新娘家。一切都在緊張進(jìn)行著(zhù)。廚房里，廚娘們在緊張地準備菜肴。這些廚娘都是鄰居嫂子們，掌廚的大多是廚藝比較精良些的大嬸。農村的婚宴都是在家里擺酒，一擺酒額幾桌到幾十桌不等。以前有很多上菜的規矩，現在都被打破了。和城里靠齊了。
進(jìn)到新娘的閨房，看見(jiàn)兩個(gè)大娘在幫著(zhù)整理嫁妝。村子這個(gè)是宿松婚俗，兩個(gè)福祿齊全的大娘才可以擔當此重任。大娘頭上別著(zhù)花，這是"牽娘"的標志。新娘剛從鎮上化妝回來(lái)。說(shuō)是要穿著(zhù)婚紗出門(mén)，我問(wèn)她，要是哭嫁妝不是都要花了么。她說(shuō)，現在都不興哭嫁了。喜事不哭了�？催@樣子，有些習俗真是不得人心啊。這項傳統怕是要絕跡了。不知是喜是憂(yōu)。新娘很漂亮，新娘是打工認識的工友，兩個(gè)人算是志同道合。
鞭炮齊鳴，原來(lái)是婚車(chē)到了，四輛婚車(chē)停在村前的。壩上。從湖北開(kāi)來(lái)的四輛婚車(chē)，裝飾著(zhù)花束。喜慶。四輛車(chē)車(chē)牌各異，看樣子是親戚給湊的。新郎捧著(zhù)鮮花花束，后面跟這長(cháng)長(cháng)的迎親隊伍。后面跟著(zhù)幾個(gè)看熱鬧的小孩子。很熱鬧啊。
雖說(shuō)沒(méi)有見(jiàn)到新娘出門(mén)的那刻，但是，移風(fēng)易俗、與時(shí)俱進(jìn)的鄉村婚俗之風(fēng)已經(jīng)是深入人心了。繁瑣的傳統婚俗的改變，見(jiàn)證了這個(gè)時(shí)代的變遷。
正是今年風(fēng)景美，千紅萬(wàn)紫報春光。
春節的味道是濃濃的、熱情洋溢的友情�；氐嚼霞�，見(jiàn)到了不少老同學(xué)。在同學(xué)會(huì )變成了攀比拉關(guān)系的名利場(chǎng)的今天。我參加的同學(xué)會(huì )的氛圍就變得尤其珍貴。
組織同學(xué)會(huì )的是高中時(shí)期的老班干，音樂(lè )委員和老班長(cháng)，一對同學(xué)夫妻。聚會(huì )地點(diǎn)就在他們在學(xué)校的家里，房子是平房，有很大的院子，地板是水泥的，可以隨便不用換鞋走路。有很大的桌子，有很多的板凳，最重要的是有很能干美麗的女主人。能夠親自下廚燒出來(lái)一桌子的美味，桌上擺著(zhù)各種零食，廚房里美食飄香。
隨著(zhù)就餐時(shí)間臨近，屋子里開(kāi)始喧嘩起來(lái)。外地的本地的，同學(xué)們開(kāi)始親熱地互相招呼，三五成群，聚在一起，不時(shí)有笑聲洋溢……
大家大多很久不見(jiàn)。高中的歲月和同學(xué)之間真誠、質(zhì)樸的情誼如同一首深情的歌，悠遠而回味無(wú)窮。那種經(jīng)過(guò)艱苦歲月沉淀的高中同學(xué)友誼是一段割不斷的情，是一份分不開(kāi)的緣，就像陳年的美酒，愈久愈純香，愈久愈珍貴，愈久愈甘甜，多少歡笑、多少故事、校園里點(diǎn)點(diǎn)滴滴的往事。成為我們追憶的話(huà)題。盡管由于各種原因，我們曾經(jīng)無(wú)法聯(lián)系，由于工作的忙碌，我們疏于聯(lián)絡(luò )，可我們之間的友誼沒(méi)變，我們彼此的思念日益加深，互相默默的祝福從未間歇。坦誠相待，真心面對，不問(wèn)收入多少，不問(wèn)職務(wù)高低，不比老公英俊，不比老婆漂亮，更多地說(shuō)說(shuō)心里話(huà)。
開(kāi)飯了。大家都圍著(zhù)飯桌站著(zhù)，不是沒(méi)有凳子，而是站著(zhù)好像更加隨意和親切。有人喝酒，也有人喝飲料，也有人什么也不喝，只是吃菜。這些都不是重點(diǎn)，重點(diǎn)的是品嘗著(zhù)同學(xué)的精湛手藝，追述在校園里的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，暢談著(zhù)美好的生活，交流彼此的經(jīng)歷和體驗。相互打趣，相互揶揄，相互鼓勵，看著(zhù)昔日的同學(xué)，歲月把人生釀成了一杯杯美酒，昔日的青蔥少年都已經(jīng)走向成熟，
共同見(jiàn)證我們的成長(cháng)……
"天地風(fēng)霜盡，乾坤氣象和;歷添新歲月，春滿(mǎn)舊山河。"
"不須迎向東郊去，春在千門(mén)萬(wàn)戶(hù)中。"春節春節，迎春的節日，冬天和春天的交接。做一個(gè)有愛(ài)的夢(mèng)，在春天;播種一粒種子，在春天;耕耘一份努力，在春天……這就是春節的味道，人生的味道!
減肥心得體會(huì ) 18
今天是減肥的第二天，喝了兩杯黑咖啡，1500毫升白水。
其實(shí)現在減肥和之前的減肥已經(jīng)不一樣了，以前在減肥的路途中，總是讓自己扮演一個(gè)受害者無(wú)奈的身份，而現在減肥就是想體驗一下減肥的過(guò)程，感受身體的內外在變化，此時(shí)我扮演的角色是創(chuàng )造者。想到這個(gè)層面，內心有一股實(shí)實(shí)在在的`力量涌上心頭。
我想知道，在減肥的這件事情上，我到底是想獲取什么，我想知道減肥這件事情，到底是要啟發(fā)我什么?想告訴我什么?幾年前是憑著(zhù)蠻力減肥成功，從172減到110斤，記憶已經(jīng)不清晰。如今我想帶著(zhù)覺(jué)知來(lái)完成這次減肥路程。
今天玉友拿來(lái)了好多熟肉熏肉，面對這些平時(shí)特別喜歡的食物，一開(kāi)始內心真的很脆弱，手就情不自禁的靠近了熟肉，瞬間轉念，高我告訴我，先問(wèn)問(wèn)時(shí)間之外的那個(gè)自己，是吃還是不吃?我讓自己平靜下來(lái)，聽(tīng)到了高我的回答:吃與不吃沒(méi)有區別，但會(huì )有兩種結果:1.吃了就會(huì )讓胃里不舒服，熏肉太硬，畢竟昨天空腹凈化身體一天一夜了。2.不吃身體依然是現在的樣子，會(huì )繼續凈化身體，讓身體慢慢適應這種空腹的狀態(tài)。
結果是～我沒(méi)吃，但是回過(guò)神來(lái)，又問(wèn)時(shí)間以?xún)鹊淖约�，熏肉事件到底是要讓我學(xué)會(huì )什么?“自律”這個(gè)點(diǎn)馬上投射到大腦里。因為之前自己減肥失敗，也大都是不自律，這是要告訴自己，人不可欲望太多，要懂得萬(wàn)事有“度”。
種一棵樹(shù)，最好的時(shí)間是10年前，其次是現在。
減肥心得體會(huì ) 19
我現在165cm，45kg。減肥以前快51kg。
想知道我怎么瘦嗎？但食量有些大的人會(huì )很辛苦，勸食量稍大的JM要小心，因為一開(kāi)始了就必須堅持下去。
我減肥方法不算健康，但盡量每種營(yíng)養都會(huì )吃到，等下我回放上我的菜單。
其實(shí)要激起一個(gè)人的減肥決心真的不容易，還沒(méi)減肥之前我自以為很瘦，皮包骨，吃不胖的那種，于是胡吃海喝，直到一個(gè)不大熟悉的外人說(shuō)我在幾姐妹之中是最胖的，我終于才肯減肥。
如果你們老是減到一半就放棄，那是因為你缺少別人的諷刺與嘲笑，沒(méi)辦法鞭策你，激起你的.決心，所以JM們快快找個(gè)不大熟悉的外人來(lái)鞭策你吧。
必須堅持至少兩個(gè)月才有效，別以為一個(gè)星期或者半個(gè)月就見(jiàn)效，不可能的。
運動(dòng)與飲食控制不能缺一，必須同時(shí)配合，運動(dòng)是幫助塑身美化身形，并且能夠幫助強化心臟，提高新陳代謝，皮膚也會(huì )變得好。
有氧運動(dòng)是減脂的，無(wú)氧是健身，個(gè)人認為應該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的，這樣肌肉才會(huì )比較明顯。
慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分鐘，然后休息半小時(shí)才洗澡，再過(guò)半小時(shí)才進(jìn)食，建議輕食。
下午四點(diǎn)多跳鄭多燕，鄭多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。
我一天的運動(dòng)就是這樣，很簡(jiǎn)單的。
飲食方面我會(huì )控制，不吃油炸油膩甜食，面包只吃全麥或者土司。
早餐：兩片土司/米粉湯
加餐：一個(gè)蘋(píng)果/橙/梨
午餐：1/3碗飯，一碗蔬菜，半小碗白肉
加餐：一個(gè)蘋(píng)果/橙/梨
晚餐：菜湯，一碗蔬菜
下午加餐請在運動(dòng)前半小時(shí)吃完，加餐記得不要吃太飽。
我的菜單就是這樣，大家可以參考參考
熱量總計應該不多過(guò)1200kcal。
一個(gè)星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次，讓自己放松一下。
如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水，幫助提升飽足感。
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如果你有運動(dòng)的習慣，早飯真的多吃些沒(méi)關(guān)系！我每天都吃早飯看到都嚇死人，我自己看到都覺(jué)得看到這家伙這樣真的是在減肥么？可是我真的每次都吃完了這些東西（沒(méi)吃完我會(huì )提到），早上是新陳代謝最快的時(shí)候，吸收能力也好，這個(gè)時(shí)候多吃有益的東西，以及吃一些你喜歡的東西，會(huì )讓你一天都心情很好~
1、新陳代謝。是減肥里最重要的東西，請你保持運動(dòng)習慣，因為你不可能一輩子吃那么少！我上年10月1開(kāi)始鄭大媽?zhuān)也⒉还潭ㄊ裁磿r(shí)候休息，某天你身體覺(jué)得累了就休息，平時(shí)覺(jué)得OK就做。聽(tīng)身體的反饋就OK。到現在做了4個(gè)多月了，我現在新陳代謝非常的好，我每天吃那么豐富的早飯完全不會(huì )胖。而且體重還有掉，雖然現在掉得比較慢了，小基數一個(gè)月掉2斤的樣子。
2、零食。曾經(jīng)我也完全不吃零食（如果你能完全戒掉當然最好，但是我覺(jué)得如果為了減肥搞得人生沒(méi)什么樂(lè )趣，那就太苦逼了）現在我是吃零食的.，絕大部分放早飯吃。因為早上吃了有足夠長(cháng)的時(shí)間代謝掉，而且早上的代謝能力足夠強大。而且會(huì )讓你每天都得到點(diǎn)小滿(mǎn)足，每天都能吃一點(diǎn)自己喜愛(ài)的東西。你越控制，越容易爆發(fā)，還不如每天給自己小小的滿(mǎn)足。而且早飯需要相對高熱量一點(diǎn)，會(huì )讓你整天的狀態(tài)都很好。
3、新陳代謝
上面說(shuō)了，新陳代謝是減肥里最重要的東西，你為什么要把自己搞得吃那么少又饞又痛苦又平臺吃一點(diǎn)點(diǎn)就胖起來(lái)的地步？我MC前一天試過(guò)下午一下猛吃20+個(gè)油角，算一下就油角熱量能過(guò)3000大卡。但是我仍然沒(méi)有胖……你是不是覺(jué)得運動(dòng)1個(gè)小時(shí)才消耗100多200大卡不劃算？還不如少吃？我不在乎那1、200大卡，我在乎的是運動(dòng)提高我的新陳代謝，讓我可以吃更多的東西不發(fā)胖。
4、蛋白質(zhì)和淀粉。我一般在晚上會(huì )減少淀粉的攝入，如果你在中午和早上吃了足夠的淀粉，那么晚上你確實(shí)可以不吃淀粉，前提是，你中午和早上吃了“足夠”的。我不一定每天吃飯，但是我或多或少會(huì )吃包子、糯米、全麥制品、面包各種碳水化合物。蛋白質(zhì)也是一樣的，我不一定每天吃肉，但是我一定會(huì )喝脫脂奶粉或者吃雞蛋。只要是蛋白質(zhì)就OK，不一定是肉。
5、外食。減肥期間我照樣外食。一周7天，周末中午2頓基本肯定是外食的�；旧弦膊慌�，原因同上，新陳代謝高了……外食最重要是開(kāi)心，吃多了玩得開(kāi)心沒(méi)問(wèn)題。吃多了，你還難受，哪又何苦呢？
6、維生素我現在有吃維生素B，明天開(kāi)始加入維生素E。維生素B是提高新陳代謝的，維生素E主要是想解決我手腳冰涼的問(wèn)題。當然這些維生素最好是從食物中獲取，但是如果你沒(méi)辦法每天獲取足夠的量的話(huà)，可以吃維生素。其中維生素B每次在人體能停留的時(shí)間是比較短的，所以需要每天補充，而維生素E則需要你在吃了起碼3個(gè)月后才會(huì )見(jiàn)效。（堅果內有維生素E，我現在是每天堅持吃一勺混合堅果。）
總結：簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，運動(dòng)可以讓你變成不容易胖的體制，三餐的比例是早飯最高，午餐一般，晚餐少。最后真心說(shuō)一句，何苦節食呢……
減肥心得體會(huì ) 21
因為接下來(lái)幾天我和室友要去中國臺灣玩，所以那幾天不會(huì )在意吃的怎么樣，但是我會(huì )盡量多走走，刷步數，有空也會(huì )做做美麗芭蕾。
最近一段時(shí)間減肥我覺(jué)得我自己的效果還不錯，從第一次打卡55.5kg到今天52.5kg，20天不到減了6斤，而且在清明回家的時(shí)候其實(shí)我還吃了很多亂七八糟的東西，所以我覺(jué)得等中國臺灣回來(lái)之后回復現在的'飲食一直堅持下去，并且保持一定量的運動(dòng)就可以瘦到自己想要的體重。
最近幾天減肥，因為掉秤速度不快，所以面色還是很紅潤的，而且整個(gè)人看起來(lái)都很精神，感覺(jué)五官也會(huì )比原來(lái)清晰很多，現在我可能因為體脂下來(lái)了，所以每天早上起來(lái)可以看到自己的腹部肌肉線(xiàn)條，真的這種感覺(jué)超棒的，不過(guò)大家還是要健康的減肥，每天碳水，蛋白質(zhì)，油脂都要攝入。就我個(gè)人而言我碳水肯定要吃的，但是我會(huì )把碳水的量控制一下，每天可能碳水攝入在90-105g之間，蛋白質(zhì)55-65g，油脂是20-30g之間，這這樣碳水比正常攝入會(huì )低，但是不太會(huì )出現碳水攝入不足的情況。
我在減肥打卡這幾天里面，也有過(guò)一次暴食是在清明節回家，只不過(guò)沒(méi)有寫(xiě)出來(lái)，因為覺(jué)得寫(xiě)了會(huì )讓看到我帖子在堅持減肥的人心情不好，不過(guò)清明結束我一回來(lái)就恢復我的減肥飲食，體重也很快就降下來(lái)了，所以有的時(shí)候你吃多了或者暴食了不要怕，之后回復健康飲食就能回到之前的體重，人不是一口吃胖的也不是能夠一天瘦下來(lái)的，有的時(shí)候該吃還是要吃，減肥這種可以說(shuō)對我們女生來(lái)說(shuō)是一項長(cháng)期活動(dòng)，所以不要害怕減肥，堅持下來(lái)你會(huì )發(fā)現一個(gè)不一樣的自己，在這里祝愿每個(gè)小姐姐能夠瘦到自己想要的體重。
減肥心得體會(huì ) 22
我傷心的發(fā)現，因懷孕生產(chǎn)時(shí)飲食過(guò)度我已膀大腰圓到讓自己無(wú)法原諒的地步了。是誰(shuí)說(shuō)的肉到肥時(shí)方恨多？！人世間最悲慘的事，莫過(guò)于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子，也是聞?wù)邆�，�?jiàn)者流淚。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。
我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛(ài)美之心人皆有之，我個(gè)人固執的`認為作為一名女性，應該要內外兼修，智慧與美麗并存，每天自省發(fā)現自己的不美，進(jìn)而更進(jìn)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就好。不為別人，只為取悅自己，我要瘦并快樂(lè )著(zhù)。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費銀兩的減肥方法，采取了鍛煉及控制飲食兩種方式，并兩手抓兩手都要硬。
小S說(shuō)，如果你連三樓也要坐電梯，那你還是當胖子好了。這個(gè)故事告訴我們，運動(dòng)亦是瘦身的不二法門(mén)。它除了減肥還可以讓人身體健康結實(shí)面色紅潤萬(wàn)人迷。我是一個(gè)不怕累但不喜歡流汗的人，所以不會(huì )選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運動(dòng)。我有針對性的做些簡(jiǎn)單有效的運動(dòng)，要想擁有纖纖細腰最成功的方法就是堅持不懈的轉動(dòng)呼啦圈，在家可以聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )或在看電視時(shí)轉，一次15分鐘就夠了，聽(tīng)完四首歌時(shí)間就到。對付胖乎乎的手臂，上班時(shí)沒(méi)有器材，我就地取材舉管子鉗、舉灌滿(mǎn)水的大可樂(lè )瓶，上舉平舉側舉各三十下。睡前做五十個(gè)仰臥起坐減小腹，再平臥床上雙腿上抬與身體成90度，如登單車(chē)般向前向后空登腿各100次，然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運動(dòng)我都分成早中晚三頓。還有最最關(guān)鍵一條定則是“寧走不站，寧站不坐，寧坐不睡”。運動(dòng)是件極為孤獨而艱苦的事，貴在堅持，一天幾日是不會(huì )有效果的。
大口吃肉大碗吃飯的人是沒(méi)有資格說(shuō)想瘦的，“飯前喝湯苗條健康”是真理，每頓吃個(gè)七八分飽，其實(shí)不僅瘦身，同時(shí)也養身，是很好的飲食習慣，不是說(shuō)有好的習慣才會(huì )有好的人生嗎？還有晚餐過(guò)后絕不進(jìn)食，即便是餓了我也安慰自己說(shuō)這是在瘦，如果這樣的安慰也顯得蒼白的話(huà)我就用些果子充饑。做個(gè)素食主義者，對我這樣一個(gè)食肉動(dòng)物來(lái)說(shuō)是最大的折磨，每每看到他人無(wú)所顧忌吃喝的時(shí)候我都會(huì )對自己說(shuō)，如果可以減肥成功，那么就意味著(zhù)你具有控制自己欲望的能力，因為食欲是最難控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味著(zhù)你已經(jīng)開(kāi)始主宰自己，意味著(zhù)你有了追求，無(wú)論做什么都將會(huì )無(wú)往不利，以此自勉。
一心不動(dòng)，天地可格。抱一而守終，必有所得�；侍旖K是不負有心人的。我終于成功的從55公斤下降到了42公斤…
自己被自己說(shuō)服了，是一種理智的勝利。自己把自己征服了，是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強毅力，它也是一個(gè)說(shuō)服自己、征服自己的過(guò)程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材，還有更加珍貴的東西。
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肥胖，一個(gè)全世界都在關(guān)心的話(huà)題，由肥胖引起的各種健康隱患正越來(lái)越多，糖尿病、高血壓甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的，根據科學(xué)家分析，在未來(lái)的十年里，全球近八成的心臟病都會(huì )是由肥胖引起的。減肥成已經(jīng)為人們最熱衷的話(huà)題，從兒童到老年人，從男士到女士，大家都已經(jīng)深刻意地識到肥胖會(huì )給我們的生活帶來(lái)多大的影響�？墒�，減肥談何容易？
“高熱量食物是導致肥胖癥的因素之一，油炸類(lèi)食物、高糖類(lèi)食物及脂肪含量高的食物都會(huì )導致人體內熱量過(guò)高，日積月累，就會(huì )出現脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說(shuō)，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。盡量不要進(jìn)食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重鹽及重油的菜更是要遠離。在英派斯減肥訓練營(yíng)的訓練課程中，有關(guān)于健康飲食方法的具體介紹，并且所有學(xué)員的飲食方案都由營(yíng)養專(zhuān)家根據具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會(huì )對食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學(xué)很重要。
鍛煉是減肥最佳的手段，不會(huì )出現藥物減肥的副作用，減肥的同時(shí)還能提高身體素質(zhì)�？茖W(xué)性和持續性是鍛煉最重要的兩個(gè)方面，充分利用各種器械進(jìn)行輔助，既加強了鍛煉效果，又增添了樂(lè )趣。在英派斯減肥訓練營(yíng)中，教練們安排了豐富的內容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運動(dòng)成為了一種極有樂(lè )趣的'事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛(ài)，不僅能減肥還可以提高自身的氣質(zhì)和修養。
即使減肥出現成效后也要堅持合理飲食和適度鍛煉，這樣才不會(huì )半途而廢，避免反彈。很多人在實(shí)行一段時(shí)間的減肥后就開(kāi)始松懈了，這很容易導致原來(lái)的減肥成果全部付之東流，有些則會(huì )較以前更胖。參加英派斯減肥訓練營(yíng)的朋友們都知道，運動(dòng)后人的胃口容易變大，這時(shí)如果停止鍛煉，后果可想而知了。選擇一到兩項自己喜愛(ài)的運動(dòng)，每天制定好運動(dòng)量，一直堅持下去。有很多朋友總結了一些關(guān)于堅持鍛煉減肥的經(jīng)驗，大家不妨一起分享一下。
如果不是過(guò)度肥胖，請大家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓練營(yíng)的營(yíng)養師錢(qián)明建老師說(shuō)，藥物減肥多少都會(huì )影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因為食花不當對身體造成一定的傷害。并且市場(chǎng)上還充斥著(zhù)一些非法藥品，對人體的大腦和神經(jīng)有著(zhù)很大的刺激作用。
面對減肥，很多人都是有想法，無(wú)行動(dòng)。許多人一提到減肥就會(huì )有很多疑問(wèn)，“減肥訓練營(yíng)哪家好？”、“吃藥減肥是否安全？”、“節食減肥會(huì )反彈嗎？”其實(shí)無(wú)論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質(zhì)的人群，有各自的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn)，只要我們仔細了解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。
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遲餐：一個(gè)煮雞蛋、一杯牛奶或酸奶、一個(gè)生果(以后減了齊麥里包一類(lèi)的碳火化開(kāi)物，由于長(cháng)了碳火化開(kāi)物，你體外的脂肪更不輕易合成)雞蛋戰里包你選一樣就佳了.
午餐：野外做的菜，恣意。很長(cháng)吃肉，并且絕質(zhì)吃一些冷拌的菜，并否以喝一面豆漿，由于它輕易爭您感到很鼓并長(cháng)吃別的西中，然而午餐也沒(méi)有能吃失很鼓，8合鼓腳夠了。能夠正在下午或者者下戰書(shū)的'時(shí)分，給本人減一個(gè)生果，或許白棗什么的，然而也沒(méi)有要功質(zhì)，他們皆非無(wú)暖質(zhì)的。
晚餐：近乎不曾。只在很饑的時(shí)分，吃一個(gè)蘋(píng)因，或中白柿，或者一杯酸奶，或者無(wú)推不掉散餐的時(shí)分才吃，不外不論你吃什么，晚上一訂沒(méi)有能吃從食，并且必定要在就寢后3個(gè)小時(shí)吃，再晚您便就寢，必定不要吃。假如你感到哪頓飯您吃少了，能夠在飯先喝一面蜂蜜黑醋1：4比例，或許痛快喝一正點(diǎn)舊醋，中彩網(wǎng)。
晚下跑步，非緩跑，況且非這類(lèi)正在野外天下展一塊大墊女，一邊望電視一邊跑步，平常一個(gè)大時(shí)右左，一開(kāi)端便能跑半個(gè)大時(shí)，時(shí)光少了，便能保持正在一個(gè)小時(shí)了。
但凡加入健身跑步的己，皆當留神保持時(shí)常戰按部就班，特殊要留神把持活動(dòng)量。另外，福彩3d，必需教會(huì )“自人節制”，那面尤為主要。由于無(wú)時(shí)跑步的欲望會(huì )忽然消散，那就須要將“不能跑”仍是“不念跑”減以分辨。該然，假如有病時(shí)相對不要跑步，而在其余情形上則當戰勝“惰性”，脆持錘煉。
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“有志者事竟成”，這句話(huà)用在女性減肥問(wèn)題上同樣適用。
女性朋友不要一味抱怨某某減肥計劃不成功，某某減肥藥不管用。更多應該從自生去挑毛病、找原由，看自己在減肥過(guò)程中是否真正做到了科學(xué)減肥，持之以恒。
減肥需要恒心，這句話(huà)的意思是，不能只依賴(lài)減肥藥的療效和各種減肥方案單一性�；颊咭媾浜蠝p肥方案才是減肥成功的關(guān)鍵。我經(jīng)常聽(tīng)女性朋友們談起自己減肥的不成功經(jīng)歷，其實(shí)大多數女性朋友為醫生建議的減肥方案部分采納了，或者說(shuō)用藥采納了，但自生需要輔助配合部分沒(méi)有去實(shí)施，這樣就很難以達到減肥的效果。誰(shuí)都不會(huì )相信，你按療程服用減肥藥了，然而在醫師建議下的飲食方案和運動(dòng)方案卻置之不理，那樣是不可能從根本上達到減肥效果的'。
有的肥胖患者是運動(dòng)和飲食配合方案了，在用藥上又“偷工減料”了，這兩種情況都是難以達到減肥預期效果的。 恒心是實(shí)施減肥成功的關(guān)鍵，杜絕偷懶，全面配合。 正確對待減肥，全方位配合醫師制定的方案進(jìn)行持之以恒的實(shí)施減肥，是取得最終減肥成功的最佳方法和有效手段。
所以廣大愛(ài)美女士和肥胖病患者在實(shí)施您的減肥計劃之前不妨看一下本篇短文，或許對您的減肥成功有所幫助。
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一直都覺(jué)得自己的腿挺粗的，之前也有跳健美操，但是自己很難堅持啊~所以就沒(méi)有跳了，當時(shí)我一個(gè)朋友在美容院做減肥消費。她告訴我她是這樣減肥的，有一個(gè)女美容師在她的腿上涂上潤膚露，然后使勁的用手拍打。拍個(gè)大概15分鐘左右。她告訴我她的腿都被拍的'紫青了。
就這樣我學(xué)習了此方法，我每天洗完澡之后涂上橄欖油，在腿上揉捏拍打15分鐘左右，順序次數沒(méi)有特別的在意，就是隨便，哪肉多就捏哪。大腿使勁一點(diǎn)，小腿也是這樣捏錘。并且給小腿用手做提拉。有的時(shí)候用刮痧板在腿上刮，沒(méi)有按照穴位，就是大面積的刮，從膝蓋到大腿根，一條腿的一個(gè)面刮10下。小腿就從肌肉凸出的地方，從下往上一直刮10下。第二步，腿與身體成九十度，倒貼在墻上，腿倒立在墻上，身子躺在床上，這樣保持著(zhù)，時(shí)間沒(méi)有特別規定，到腿感到麻了就可以放下來(lái)了，我大概10分鐘就麻了，不同的人情況不一樣吧，多長(cháng)時(shí)間不能統一。還有，第三步，拉伸。這個(gè)親們都懂得，嘿嘿…。尤其是小腿，小腿粗的親們，一定得拉伸小腿，并且保持10秒鐘。然后就可以去睡覺(jué)哦！
我就這樣弄了兩天，就發(fā)現腿上出現了紫點(diǎn)，她們說(shuō)這是好的，叫痧點(diǎn)，是排毒的。親們注意嘍，如果出現紫色的點(diǎn)就不要再用刮痧板刮了，等點(diǎn)退了再刮，只是用手按摩就行了。四五天左右吧，某天夜里起來(lái)去衛生間發(fā)現自己腿細了，于是乎半夜就量大腿，哈哈，那個(gè)時(shí)候量的是52厘米，高興死了，不過(guò)早上量就是53厘米了。小腿也從39細到了37啦！
這樣我花了四五天大腿從每條56細到53厘米，小腿從39到37厘米。不過(guò)還是很粗啦！我依然需要努力！我天生就是腿粗的人吧！不過(guò)我相信我可以改變它！我絕不甘心做粗腿女！對了，那個(gè)時(shí)候不光腿細了，體重也從112降到了106斤，輕了6斤，直至我回學(xué)校進(jìn)行十一月份的體能測試我的體重達到20xx年最輕104斤，體能測試竟然偏瘦呢，哈哈。因為我在飲食上也進(jìn)行了調整，早飯燕麥粥，水煮蛋。午飯一個(gè)小饅頭，一些葷素搭配的菜。晚飯一些素菜，不吃主食。
還有幾點(diǎn)親們需注意的哦！
第一，就是跳完我上個(gè)帖子推薦的健美操之后一定要拉伸按摩！拉伸按摩很重要，否則會(huì )長(cháng)出不好看的肌肉��！
第二，多喝水！第三，建議蘋(píng)果上午吃！
第四，飯后站立或散步半小時(shí)，一定不可以立即坐下或躺下，這點(diǎn)和拉伸一樣重要！
第五，多吃海帶，花椰菜，蘿卜，蘋(píng)果，奇異果，柚子，芹菜，圓白菜等瘦腿食物。肉嘛，魚(yú)肉最好，雞肉其次，豬肉一般，最發(fā)胖的是牛肉。減肥的親們少吃牛肉哦！
第六，建議少吃多餐，因為決定人體胖瘦的還有基礎代謝率，基礎代謝率的提高可以靠運動(dòng)來(lái)提高，運動(dòng)過(guò)后，就連睡覺(jué)也會(huì )燃燒脂肪哦！除此之外，少吃多餐也可以提高新陳代謝的，沒(méi)餐吃的少，可以分為五，六餐來(lái)完成。比如，早飯燕麥粥，雞蛋，上午加餐蘋(píng)果，中午正常，8分飽，下午加餐酸奶，晚上蔬菜即可！再加上一些運動(dòng)，無(wú)論大小與時(shí)間長(cháng)短。這樣既對健康無(wú)害，還可以提高新陳代謝，燃燒脂肪！
第七，不要想節食減肥了，那個(gè)減得只是肌肉和水分，很快就會(huì )以脂肪的形式反彈回來(lái)的，如果肌肉減掉了，新陳代謝就會(huì )減慢，對減肥可不益。這些都是我看養生書(shū)里知道的。
第八，千萬(wàn)別吃夜宵！
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如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅持。
既然胖過(guò)，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過(guò)。一個(gè)我要做潛力股的信念遠遠不如我要做個(gè)孝順孩子更為堅定。
其實(shí)老爸也是個(gè)胖子，我總是擔心他，他減肥了，血脂和血糖都OK了，只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國的我，心里頓時(shí)安心了很多。
原來(lái)自己健康快樂(lè )，便讓那些真正愛(ài)你的多了一份安心，少了一份擔憂(yōu)。
以前照鏡子，胖點(diǎn)就心想：老子就是胖，就是耍賴(lài)皮了，怎么著(zhù)。雖然偶爾會(huì )立志要減肥，但到底沒(méi)有成功堅持到底。所以說(shuō)：一心想著(zhù)為了美，不太好使。
但是一想爸媽也希望自己瘦，自己瘦了他們就少擔憂(yōu)，身邊真正的朋友也陪你搶蘋(píng)果，哄著(zhù)你多吃點(diǎn)水果，不拿高卡美食引誘你，這份愛(ài)太珍重，他們這么在乎你，你還能不爭氣么？
9月上旬，我開(kāi)始減肥，飯量沒(méi)減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實(shí)在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。
我很反感那些動(dòng)不動(dòng)節食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話(huà)了，我相信沒(méi)有男孩子喜歡找一個(gè)沒(méi)有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺(jué)得運動(dòng)對我來(lái)說(shuō)不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時(shí)10公里的速度跑一小時(shí)，后來(lái)可以13公里了。中途無(wú)休息，我屬于不大容易出汗的.人，跑步在20-25分鐘左右開(kāi)始出汗。
每次去路上路過(guò)酒吧，酒吧保安逐漸認識我，跟我打招呼，他總是說(shuō)：我不僅會(huì )瘦下，而且會(huì )更強壯，他是個(gè)長(cháng)了一張萌臉的英國大叔。
風(fēng)雨無(wú)阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅持。無(wú)需太多，便可以瘦下來(lái)。
給自己設定點(diǎn)小獎勵也不錯。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對了，本人男，身高179.5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅持。雖然現在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關(guān)心你，你好意思半途就放手不減么？
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其實(shí)現在減肥并不是問(wèn)題，主要是“減肥之后反彈”這個(gè)才是大問(wèn)題，畢竟妹妹們都不會(huì )希望自己辛辛苦苦的減肥成功之后，沒(méi)幾個(gè)月身材又變形了！一旦減肥之后反彈，這嚴重的影響妹妹的心里，打擊妹妹們減肥的決心！
那么我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的'減肥經(jīng)驗吧：
晨跑
在每個(gè)新的一天開(kāi)始的時(shí)候，是我們最要精神的時(shí)候，精神也是最好的時(shí)候，喝一杯清水，然后開(kāi)始做些熱身運動(dòng)，活動(dòng)下手腳關(guān)節，避免等會(huì )跑步時(shí)造成拉傷！運動(dòng)時(shí)要保持一定的熱度。盡量讓自己流汗！時(shí)間保持在20分鐘這樣
鹽水澡
首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿(mǎn)全身上下，然后加以有點(diǎn)力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可！記住哦，千萬(wàn)不要覺(jué)得時(shí)間越久，效果越好，凡事都有個(gè)限度哦！
就是這個(gè)還有就是平時(shí)的時(shí)候，飲食控制下，盡量規律些，這樣有利于身體吸收呢！
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你無(wú)法選擇你的臉蛋，但是你可以選擇你的身材（整容的不算）。
心態(tài)。首先你要確定你是否下定決心減肥，而不是一時(shí)的沖動(dòng)。減肥是個(gè)比較耗時(shí)間的事，如果你只是一時(shí)的想法，我勸你就別減了，不僅沒(méi)效果，還會(huì )打破你的生活習慣，有的時(shí)候不僅不能減肥，還會(huì )增加體重，影響心情。堅持是首要條件，即使我不告訴你方法，你每天就那么跑，跑上幾個(gè)月，還會(huì )不瘦么。我所能做的.就是將這幾個(gè)月縮短并且給你養成習慣。當然，如果短時(shí)間內沒(méi)有見(jiàn)效也不要氣餒，總結經(jīng)驗，再接再厲。
時(shí)間。每天的4點(diǎn)到6點(diǎn)是最佳的鍛煉時(shí)間。每次鍛煉時(shí)間為40分鐘到1個(gè)小時(shí)之間。當然其他時(shí)間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次，最少休息一天。
飲食。早飯不要吃得太晚太多，吃的營(yíng)養些，中午吃得飽點(diǎn)，可以適當吃點(diǎn)肉，晚上少吃，避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過(guò)12個(gè)小時(shí)，中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一點(diǎn)辛辣的東西，如果你吃辣就會(huì )長(cháng)痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶，多吃蔬菜。
運動(dòng)種類(lèi)。對減肥最有效的運動(dòng)就是有氧運動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會(huì )所，他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種，一種叫做動(dòng)感單車(chē)，很好的減肥方式，學(xué)校也有，新的體育館里，不過(guò)還沒(méi)開(kāi)放。另外一種是瑜伽。還有慢跑，爬山，快步走，球類(lèi)運動(dòng)，游泳等。跑步中間不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐漸增大運動(dòng)量，有種很科學(xué)的心率計算方式我就不說(shuō)了，也沒(méi)必要去買(mǎi)個(gè)心率手表。效果最多只有兩天，因此運動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動(dòng)種類(lèi)時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動(dòng)量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關(guān)節受傷。
注意：成功減肥之后如果你停止鍛煉，有可能會(huì )反彈，這時(shí)需要你減少熱量的吸取。注意控制運動(dòng)量，不要急于求成，雖說(shuō)女生因為生理構造不容易練出肌肉，但是也有這個(gè)可能性。運動(dòng)前后多做準備活動(dòng)，可以舒展肌肉，不要那么容易長(cháng)肌肉。其次你要明白一點(diǎn)，全身的脂肪是成比例減少或者增加的，不用擔心瘦了腰，沒(méi)瘦腿，不過(guò)要擔心擔心胸的問(wèn)題。哈哈。最后我還想多說(shuō)一句，不要因為漂亮而去減肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，為了健康，為了生活的更好，為了有更好的食欲，為了有更好的睡眠而減肥（良好的睡眠也有利于減肥喔）。
不同的人，身體構造不同。很多方法因人而異。先寫(xiě)這么多，有問(wèn)題的可以直接聯(lián)系我。很樂(lè )意與你交流。PS：以下列舉數種能消耗300千卡的運動(dòng)：
1、慢跑30到50分鐘。必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之后身體的能量才從消耗糖類(lèi)（血糖、糖原等）逐漸開(kāi)始消耗脂肪
2、騎腳踏車(chē)1小時(shí)到75分。
3、步行1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)。
4、游泳30到40分。
5、打網(wǎng)球45分到1小時(shí)。
6、跳繩30到40分。
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