瑜伽體式訓練體會(huì )
人的衰老也是從腿足開(kāi)始而逐漸至軀干與頭部，人的兩腿雙足，好象是植物枝葉的末稍；人過(guò)中年后，氣血到達兩腿雙足的力度不足，經(jīng)脈氣血不暢通，足腿神經(jīng)反應遲鈍，長(cháng)期的氣血供應不足，導致足腿部肌肉骨骼老化，腿足變得不靈活了，人體的鍛煉就減少了活動(dòng)，使得健康越來(lái)越少了。
瑜伽體式是人體的動(dòng)功，要求思想意識和身體處于放松狀態(tài)，調身、調心、調息，雙腿在行立中，身心在動(dòng)靜中結合，神經(jīng)系統得到了調整和鍛煉。使人身全身血管系統得到柔和的鍛煉，從而增強了血管的彈性，有益于血液的新陳代謝和循環(huán)。
瑜伽體式練習時(shí)要求氣韻腹部，用的是腹式呼吸，在運動(dòng)中，緩慢、均勻的深吸入氧氣，排出廢氣，促進(jìn)了心肺和身體的新陳代謝，也增強了心、肺和呼吸器官的彈性。體式練習使腸胃等消化器官得到磨擦、蠕動(dòng)等鍛煉，從而有助于消化。
瑜伽體式練習起來(lái)時(shí)，使關(guān)節靈活，肌肉、韌帶有彈性，骨骼健康，可以推遲腿部關(guān)節、骨骼、肌肉、韌帶的衰老�？梢哉{節和強化足部及全身經(jīng)脈的健身功能。通過(guò)不斷的體式鍛煉，可以促進(jìn)足部及全身血液循環(huán)，調節和改善氣息、氣脈異常與病態(tài)，使之趨于正常，防治疾病，增強人體體質(zhì)和抗御疾病的能力，以達到健康長(cháng)壽的目的。瑜伽體式是依靠人體自身的能力，通過(guò)姿勢的調整、呼吸的調節和意念的'運用，來(lái)增強人體各部分機能的。練習瑜伽體式的總體要求是：心靜體松、呼吸自然，動(dòng)作層次分明，單個(gè)動(dòng)作體現了人體坐標氣脈的循行和知覺(jué)的平衡。
實(shí)踐證明，瑜伽體式練習能有效促進(jìn)人體內的血液循環(huán)和新陳代謝，對于人體脈輪和氣脈的疏通，包括體液分泌也會(huì )起到積極的平衡作用。瑜伽體式是一種柔和緩慢、動(dòng)靜相兼的運動(dòng)，長(cháng)期從事瑜伽體式鍛煉可對骨骼肌肉運動(dòng)系統形成良性刺激，可有效地減少體內礦物質(zhì)的自然流失，使骨密度保持穩定，并有效地調節骨鈣、血鈣之間的動(dòng)態(tài)平衡，從而改變骨質(zhì)疏松的癥狀。試驗和實(shí)踐結果還表明：瑜伽體式對骨骼畸型、肌肉萎縮及其退行性變化等癥狀，有良好的預防和治療作用，這些又對練習者身體平衡能力高低產(chǎn)生直接良好的影響。
在瑜伽體式單式練習中，視覺(jué)的運用對于維持身體動(dòng)態(tài)平衡和瞬間的靜態(tài)平衡有著(zhù)重要意義。生理學(xué)實(shí)驗表明：當練習者睜眼做樹(shù)式單腿站立，一般能保持較長(cháng)的時(shí)間；而讓練習者閉眼做同樣動(dòng)作，則往往只能維持很短的時(shí)間，這說(shuō)明視覺(jué)影響著(zhù)肌肉調節平衡的能力。同樣，視覺(jué)對肌肉的協(xié)調性、準確性和韻律感等方面，也起著(zhù)不可忽視的作用。
人的身心平衡能力主要是由人的知覺(jué)認知能力和情緒調節能力決定。人的知覺(jué)認知能力是心理平衡的基礎，它在一定程度上決定著(zhù)人的情緒調節能力；而人的情緒調節能力又影響著(zhù)人的知覺(jué)認知能力的發(fā)展，二者相輔相成，共同構建著(zhù)人的心理平衡狀態(tài)。瑜伽體式練習對人的情緒調節能力，有著(zhù)十分良好的影響。瑜伽傳統養生醫學(xué)早已論證了人體情緒致病的內因，現代醫學(xué)也證實(shí)了人的情緒變化會(huì )導致人體功能{如呼吸、循環(huán)、內分泌等}發(fā)生一系列變化，這種變化導致人體生理功能失衡，從而誘發(fā)各種疾病，所以保持良好的情緒對人的健康非常重要。
一個(gè)心理健康的人并不是整天都會(huì )處于愉快的情緒狀態(tài)之中的，不良情緒人人都會(huì )有，每天都會(huì )遇到，關(guān)鍵是一旦出現不良情緒；學(xué)會(huì )瑜伽體式有效控制和及時(shí)調節，這是保持情緒穩定、身心健康的一個(gè)重要環(huán)節。瑜伽體式練習強調動(dòng)作要緩慢靜氣、體姿需要輕靈沉著(zhù)；心境要不急不躁；神態(tài)要自然隨意、舒展安詳。如此使得瑜伽體式練習不僅具有抗衰祛病的健身功效，而且具有平衡心態(tài)、修身養性的作用�？旃澴嗟默F代都市生活，給人們帶來(lái)精神緊張，情緒煩躁，思緒紊亂等負效應，影響身體的健康，練習瑜伽體式練習能夠使人身體和精神獲得最大限度的放松，有利于消除煩惱，獲得心理平衡，而且隨著(zhù)習練水平的不斷提高，練習者的每一次練習都成為一次感悟、自我凈化和自我完善的過(guò)程。所謂“心無(wú)意，身無(wú)意，無(wú)意之中是真意”，這是瑜伽體式練習對心理調節的最高境界。人體運動(dòng)的實(shí)質(zhì)是氣血運動(dòng)，氣血為能量，和現代醫學(xué)理論肌肉運動(dòng)是血液供給能量和氧氣的道理完全一致。
氣是在人體不斷運動(dòng)著(zhù)的具有強活力的精微物質(zhì)，它流行全身臟腑，經(jīng)脈及各組織器官，時(shí)刻推動(dòng)和激發(fā)人體的各種生理活動(dòng)；血在脈中循行內至臟腑外達皮肉筋骨，不斷對全身組織細胞起著(zhù)充分的營(yíng)養和滋潤作用；氣是人體功能活動(dòng)的動(dòng)力，血是濡潤滋養的源泉。氣推動(dòng)血，血又是氣的載體，兩者相互依存不可分割，所以將氣血視為人體生命活動(dòng)所需的能量，也可以認為氣血是人體主要的動(dòng)力源泉之一。
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