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新“三字經(jīng)”助你長(cháng)壽
三字經(jīng)與長(cháng)壽之間有什么聯(lián)系嗎?大家知道嗎?下面我們?yōu)榇蠹規?lái)新“三字經(jīng)”助你長(cháng)壽，僅供參考，希望能夠幫到大家。
新“三字經(jīng)”助你長(cháng)壽
量體重。要注意你的體重，過(guò)于肥胖會(huì )減少人的壽命，但應避免以急劇減少飲食量的辦法降低體重，而且不要讓體重經(jīng)常波動(dòng)。
少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導致患心臟病或者心肌梗塞。
不抽煙。抽煙的人平均壽命減少10年，因抽煙而患肺癌和支氣管炎的人高達90%，有20%的抽煙者患心力衰竭病，但如果你在50歲之前戒煙，仍可能重新恢復健康。
控脂肪。構成每天能量的脂肪攝入量不得超過(guò)30%，但也不得少于15%。脂肪構成的風(fēng)險因素是：肥胖癥、心臟病、高膽固醇。每天正確的服用量是一茶匙菜籽油或者橄欖油。
多果菜。維生素A、C和E有保護身體健康的作用，每天應至少吃400克水果和蔬菜。
常吃魚(yú)。吃魚(yú)能延年益壽，魚(yú)脂肪少，但它含有人體所需的很多要素，多吃魚(yú)能增強人的免疫系統，降低早期死亡率。
重淀粉。淀粉(碳水化合物)能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯。
多纖維。纖維食物有益健康，含豐富纖維的食品，是維生素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源。
少吃鹽。每天食用超過(guò)身體所需10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險。
多吃鈣。年老時(shí)缺鈣容易骨折，魚(yú)、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含鈣。
少咖啡�？Х韧呐K病之間有著(zhù)直接的聯(lián)系。每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的風(fēng)險就增加3倍。
少吃糖。糖不僅會(huì )毀壞你的牙齒，而且會(huì )加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的風(fēng)險。
多運動(dòng)。45歲左右進(jìn)行體育鍛煉的人，比不鍛煉的人患心臟病的`比例要少得多，每天應當鍛煉30分鐘。
忌亂性。性生活不能太亂，應有節制。
淡名利。安定的生活是影響壽命的一個(gè)重要因素。
擇居處。應在你所適應的地方生活，醫生們發(fā)現，搬到一座不適宜你的地區生活的話(huà)，你會(huì )經(jīng)常生病。
選愛(ài)好。應擁有一二個(gè)適合的愛(ài)好，愛(ài)好對你的生命有著(zhù)巨大的益處。
避車(chē)禍。出門(mén)時(shí)要小心，車(chē)禍是致人早死的“殺手”。
勿自擾。消極的感覺(jué)(緊張、挫折、沮喪)會(huì )使你生病，不要老是去想生活中的陰暗面。
應結婚。結婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。
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