亞健康身體如何調理

亞健康身體如何調理1

　　臨床上因亞健康來(lái)就診的病人較多，調查顯示，我國亞健康人群發(fā)生率在45%—70%之間，發(fā)生年齡主要在35—60歲之間。人群分布特點(diǎn)為：中年知識分子和從事腦力勞動(dòng)為主的白領(lǐng)人士、領(lǐng)導干部、企業(yè)家、影視明星是亞健康高發(fā)的人群，青少年亞健康問(wèn)題令人擔憂(yōu)，老年人亞健康問(wèn)題復雜多變，特殊職業(yè)人員亞健康問(wèn)題突出。

　　通過(guò)我們長(cháng)期研究發(fā)現：中醫在干預亞健康狀態(tài)方面有一定的療效，傳統醫學(xué)中的.針灸、推拿、健康教育、食療是很好的干預方法，可以有效防止亞健康狀態(tài)向疾病轉化。

　　中醫認為疲勞與五臟失調密切相關(guān)，如腰腿酸軟多與腎相關(guān)，氣短乏力多與肺相關(guān)，不耐勞多與肝相關(guān)，神疲多與心相關(guān)，肢體疲勞多與脾相關(guān)。因而治療亞健康疲勞應以調節五臟為關(guān)鍵。

　　1會(huì )穴為起點(diǎn)分別向四神聰方向輕刮，每一方向刮拭10～20次，也可用梳刮法以百會(huì )為中心向四周放射刮拭。以板的一個(gè)角點(diǎn)壓按揉百會(huì )、太陽(yáng)、天柱穴，每穴按揉1～3分鐘。用直線(xiàn)刮法自風(fēng)府穴至身柱穴刮10～20次，重點(diǎn)刮拭大椎穴。用弧線(xiàn)刮法刮拭頸部側面的膽經(jīng)，從風(fēng)池穴刮至肩井穴，每側刮拭20～30次。

　　用直線(xiàn)法刮拭脊柱兩側的膀胱經(jīng)，重點(diǎn)刮拭心俞、脾俞、胃俞、腎俞，每一側刮拭10～20次。

　　用直線(xiàn)法刮拭前臂外側大腸循行區域，合谷穴、曲池穴、手三里穴可以用些壓法、按揉法。用直線(xiàn)法刮拭心包經(jīng)的內關(guān)穴，然后刮拭小腿外側胃經(jīng)的足三里穴、脾經(jīng)的血海穴、三陰交穴，每側刮拭10～20次。

　　中醫將失眠歸于“不寐”、“不得眠”的范圍，認為多由七情所傷，即惱怒、悲恐、憂(yōu)思等而致心腎不交、肝郁化火導致。刮痧可以養心安神、疏肝解郁、放松身心，從而改善失眠。

　　用雙板從額頭中部分別向左右兩側發(fā)際頭維方向刮拭，用輕手法刮拭10～20次，用角點(diǎn)壓按揉神庭、印堂、魚(yú)腰、頭維等穴位。從太陽(yáng)穴繞到耳上再向頭側后部乳突和風(fēng)池方向刮拭，每一側刮拭10～20次。以百會(huì )穴為起點(diǎn)分別向四神聰方向刮拭，每一方向刮拭10～20次。用刮痧板的角點(diǎn)壓按揉風(fēng)池穴、安眠穴等。

　　直線(xiàn)法刮拭脊柱正中線(xiàn)督脈循行區域，從大椎穴刮至至陽(yáng)穴10～20次。用直線(xiàn)法刮拭大杼穴至膈俞，每側刮20～30次，以出痧為宜。刮拭神道、心俞穴。

　　用直線(xiàn)法刮拭前臂內側心經(jīng)循行區域，每一側刮拭10～20次，重點(diǎn)刮神門(mén)穴。法刮拭小腿內側的脾經(jīng)循行區域，從陰陵泉刮至三陰交，每一側10～20次，點(diǎn)壓按揉三陰交穴。

　　中醫為頸肩酸痛是由于頸肩部氣血瘀滯導致。刮痧療法可以舒筋通絡(luò )，活血化淤，增進(jìn)局部新陳代謝，使本來(lái)僵硬的肌肉放松，調整亞健康狀態(tài)。

　　用直線(xiàn)刮法刮拭督脈，從風(fēng)府穴到大椎穴，刮膀胱經(jīng)，從玉枕、天柱到大杼、風(fēng)門(mén)，從后發(fā)際上，棘突雙側分別由上向下刮拭，每一側刮15～20次。用弧線(xiàn)刮法刮拭足少陽(yáng)膽經(jīng)，由風(fēng)池及乳突根部從上向下，經(jīng)過(guò)肩井，刮向肩端，每側刮15～20次。

　　用直線(xiàn)刮法刮拭膀胱經(jīng)，從玉枕經(jīng)天柱、大杼、風(fēng)門(mén)、肺俞到厥陰俞。刮拭肩中俞、天醪至膏盲、天宗，每側刮15～20次。

　　沿手陽(yáng)明大腸經(jīng)，從肩齲過(guò)曲池到合谷，刮15～20次。點(diǎn)壓按揉合谷穴。用直線(xiàn)刮法沿足陽(yáng)明胃經(jīng)循行線(xiàn)刮拭，從足三里到條口，每一側刮15～20次。

亞健康身體如何調理2

　　亞健康調理

　　1、保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養。養成有規律的生活習慣，合理安排膳食結構。，食物選擇多樣化，谷類(lèi)為主，多吃蔬菜、水果、薯類(lèi)、豆類(lèi)及其制品，飲酒限量，飲食與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜的體重。這樣做有助于新陳代謝，有助于各生理機能的最佳發(fā)揮，是提高效率，增強信心的有效途徑。

　　2、調整心理狀態(tài)并保持積極、樂(lè )觀(guān)；時(shí)刻告訴自己要努力，我能行。這是一種樂(lè )觀(guān)向上的良好心態(tài)，也是一種健康的情緒，它會(huì )促進(jìn)血液循環(huán)，有利于肺部氣體交換，有利于腦部輕松。

　　3、及時(shí)調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠；順應生物鐘的運轉規律作息，進(jìn)食、工作與休息時(shí)間相對穩定。

　　4、增加戶(hù)外體育鍛煉活動(dòng)，每天保證一定運動(dòng)量；充分利用緊張工作中的零碎時(shí)間�？梢哉乙环N簡(jiǎn)單的鍛煉方式，打球、慢跑、做操，也可以找一種怡情的放松形式，聽(tīng)音樂(lè )、畫(huà)漫畫(huà)、練字，循序漸進(jìn)，持之以恒，這樣做意外收獲的不僅是身心放松，還有積累而成的嶄新的成就感。

　　亞健康的原因

　　1、交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過(guò)份窄小，獨立的空間往往成為奢望。

　　2、氣、垃圾、工業(yè)、噪音及射線(xiàn)等等污染，嚴重損害人們的'生存環(huán)境，寧靜祥和的環(huán)境往往被喧囂和污濁所代替。

　　3、在市場(chǎng)經(jīng)濟條件下，經(jīng)濟收入逼迫人們過(guò)份地勞作，出現身心情“透支”現象；金錢(qián)往往逼迫人們成為它的奴隸。

　　4、競爭的年代、改革的年代，人們面臨著(zhù)被“炒魷魚(yú)”和下崗的威脅，為了保持崗位，不得不承受越來(lái)越重的壓力，陷人越來(lái)越多的矛盾。

　　5、社會(huì )發(fā)展日新月異，信息變化加速，使得終身學(xué)習成為必然的要求，因此，學(xué)習新知識，創(chuàng )造新思維，成為人們越來(lái)越重的壓力和負擔。

　　6、由于種種利益交織沖突，社會(huì )人際關(guān)系變得復雜，使得每個(gè)人建立和處理人際關(guān)系變得更加謹慎和困難。

　　亞健康的治療方法

　　造成白領(lǐng)亞健康的一個(gè)重要原因就是工作壓力。壓力就好比洪水，累積到一定的程度，就需要合理釋放。如果不能科學(xué)地自我調適生活工作中的壓力，而是一度長(cháng)時(shí)間的處于高壓工作狀態(tài)，便容易使壓力反彈形成倦怠與過(guò)勞，令身體進(jìn)入亞健康狀態(tài)。因此，想調節身體亞健康，首先得學(xué)會(huì )釋放壓力，讓自己從緊張、疲勞中解脫出來(lái)。面對每天繁忙的工作，鴨梨山大總是提不起精神的時(shí)候，體育鍛煉是減壓的最好方法。就緩解壓力而言，被壓力纏上身的你不妨每天在感到舒服并且愿意時(shí)做長(cháng)于20分鐘的鍛煉。

　　平時(shí)注意培養屬于自己的興趣，不僅讓每天枯燥無(wú)味的生活多點(diǎn)情趣，可以讓你的閱歷變得豐富多彩，對于消除工作疲勞和壓力，讓你身體遠離亞健康也有很大的益處。如果條件允許，不妨利用周末和節假日時(shí)間到戶(hù)外去爬山、釣魚(yú)、踏青，讓這些親近大自然的活動(dòng)，幫助你陶冶情操，遠離亞健康的困擾。

　　對抗亞健康，新鮮的水果、蔬菜也必不可少。當壓力重擔在身時(shí)，不妨通過(guò)吃蔬菜啃水果來(lái)發(fā)泄情緒。這樣一來(lái)，在一定程度上不僅可以有效緩解身體疲勞程度，而且對改善身體亞健康狀態(tài)也有一定的幫助。除了保持適當的運動(dòng)緩解身體亞健康狀態(tài)外，保持充足的睡眠，還得堅持規律的生活，這樣才能更好的改善亞健康。

【亞健康身體如何調理】相關(guān)文章：

立秋后該如何調理身體12-18

如何用飲食調理身體疲勞08-13

五種體質(zhì)的人如何調理身體介紹09-08

清明時(shí)節調理身體的方法03-05

如何調理寶寶便秘09-22

如何調理寶寶的睡眠08-20

寶寶便秘如何調理08-14

熬夜頭痛如何調理09-07

睡眠不好如何調理12-17