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自我調整心態(tài)的方法
自我調整心態(tài)的方法1
如何實(shí)現中考目標，從心理學(xué)角度講有三個(gè)要素：一是知識的貯存和能力層次;二是心理狀態(tài)的調節;三是應試策略的把握。
中考考試時(shí)間和考試科目已經(jīng)確定，考生如何迅速地、科學(xué)地把握這三個(gè)環(huán)節是十分重要的。
中考是知識的考試，是能力的考試，也是心理的測試，一定意義上說(shuō)這種心理測試從現在已經(jīng)開(kāi)始了。由于考試時(shí)間的變更，特別是考試科目的減少，考生心理產(chǎn)生了波動(dòng)，應當說(shuō)這是正�，F象，問(wèn)題是如何調節自己的心理，調整自己。的心態(tài)，這是每一個(gè)考生都要直面的問(wèn)題。
問(wèn)題之一：減少考試科目吃虧，心理不平衡。這個(gè)問(wèn)題困擾著(zhù)一部分優(yōu)秀考生，特別是理化比較好的考生。市里做出這個(gè)決定是從全體考生、家長(cháng)、老師的身體健康和生命安全出發(fā)的�！胺堑洹狈浅r(shí)期，防病是第一位的，沒(méi)有了健康，甚至生命受到威脅，中考就沒(méi)有意義了�？忌鷳獜拇缶殖霭l(fā)，理解到這是市政府對我們全體考生的愛(ài)護和關(guān)心。減少考試科目是已經(jīng)定下來(lái)的事了，要逐步化解不良心態(tài)。愈是考慮自己，就愈加不平衡，反而影響復習。中考是選拔性考試，要保證公平、公正，要保證全體考生的利益，各區縣和北京市會(huì )深入研究，認真落實(shí)這些問(wèn)題的。對于考生來(lái)說(shuō)，要調整好心態(tài)，專(zhuān)心致志搞好三科的'復習工作。對優(yōu)秀考生來(lái)說(shuō)要進(jìn)一步挖掘這三科的長(cháng)處，發(fā)揮這三科的優(yōu)勢，在原來(lái)的基礎上，使這三個(gè)學(xué)科的復習再上一層樓。
問(wèn)題之二：壓力問(wèn)題。壓力一定要有，中考意味著(zhù)對自己、對家庭的一種責任，有責任就有壓力，這完全是正�，F象。就象一只承載著(zhù)重量的小船，有了重量有了壓力，船才能穩健，才能乘風(fēng)破浪，勇往直前。壓力一定要有，但要適度，壓力適度就會(huì )變成動(dòng)力。一旦壓力超過(guò)了考生的承受能力，就會(huì )產(chǎn)生心理疾病，影響復習，影響考試。中考三要素中，心理要素是基礎要素，它是實(shí)現中考目標的前提，一定要認真對待。值得提起的是，有一少部分考生緊張不起來(lái)，或者說(shuō)沒(méi)什么壓力，這也是讓家長(cháng)，讓老師擔心的問(wèn)題。這些考生應重新認識中考的意義，重新認識中考在你自己的人生道路上的地位和作用。中考也是分流的考試，對于不上普高的考生來(lái)說(shuō)，中考意味著(zhù)你的工作定向、人生定向，這是你人生中一件大事，你應當主動(dòng)承擔起你自己的責任，對家庭的責任，對國家的責任。教師和家長(cháng)對這樣的考生不應急燥，不應放棄，要有耐心，要和他們談心，談前途、談責任、談人生，鼓勵他們上進(jìn)。
問(wèn)題之三：缺乏自信心。相當一部分考生有煩躁現象，越是接近中考，心情越煩躁，好像什么都不會(huì )了，什么都沒(méi)記住，從心理學(xué)角度講這是個(gè)自信心問(wèn)題。愛(ài)因斯坦講過(guò)：一個(gè)人智力上的成就往往依賴(lài)人格的偉大。一定意義上說(shuō)，信心就是生命，信心就是力量，信心就是奇跡。只要考生建立了自信心，只要考生相信自己能夠成功，考生就一定能夠贏(yíng)得成功。高爾基曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，所謂才能，就是相信自己，相信自己的力量。平時(shí)你總為運動(dòng)員加油，現在你應當為自己加油!
“每一個(gè)人都是心理病人的同時(shí)，每一個(gè)人都是心理醫生�！庇行睦韱�(wèn)題是正�，F象，需要自我調節，考生在復習考試過(guò)程中要學(xué)會(huì )自我調節心理，學(xué)會(huì )自我調整心態(tài)�！稗k法總比困難多”，相信在老師指導下，在家長(cháng)幫助下，考生一定會(huì )克服各種心理障礙，取得中考的好成績(jì)。
自我調整心態(tài)的方法2
一、5個(gè)方法讓你調整好自己的心態(tài)
傾訴法：
當你恐懼、害怕或抑郁的時(shí)候，可以找人傾訴。找個(gè)信任的朋友、家人或專(zhuān)業(yè)心理指導人士細細聊聊，有些事情越隱瞞心情就越差，應學(xué)會(huì )傾訴自己的煩惱。
發(fā)泄法：
當你處在憤怒期時(shí)，可以通過(guò)發(fā)泄的方法讓自己得到放松和釋放，比如，可以去唱歌、去打拳、去購物、去運動(dòng)出汗、大哭一場(chǎng)等。
轉移法、暗示法：
比如換個(gè)生活環(huán)境、去旅游、重新布置家居、學(xué)一門(mén)新技能，或者常常對自己進(jìn)行心理暗示“這沒(méi)什么”“我能挺過(guò)去”“我現在很好”。
豁達放松法：
這種方法是通過(guò)故事、游戲等方式讓患者達到豁達、放松的心情�！拔以�(jīng)研究過(guò)癌癥和癌癥壽星，那些患癌后能活很多年的人，往往都是心情非�；磉_的人�！睋Q(chēng)，有一對兄弟，兩人一個(gè)患有大腸癌，一個(gè)患有肺癌，結果兩人確診癌癥后積極治療，心態(tài)放松豁達，之后還活了近40年。
改變認知法：
以上這些方法只是外在的，最關(guān)鍵的還是要改變自己內心的認知。學(xué)會(huì )多角度看待一件事情，既看到不好的方面，也要看到好的方面。要多去看看生活積極的方面。
二、心態(tài)不好怎么調整
1、做好心理準備，迎接最糟糕的結果。這樣就可以起到既不因估計過(guò)高而沮喪，也不因出現糟糕的結局而失去自信。
2、調整心態(tài)，提高抗挫折能力。健康的人是由創(chuàng )傷、坎坷和痛苦造就而成的，所以我們應該調整自己對待煩惱的心態(tài)，積極主動(dòng)地運用逆境來(lái)鍛煉自己，使自己經(jīng)得起各種風(fēng)浪。
3、多交流。人天生就有喜好交流、喜好傾訴的本性，即便是孤僻、沉默寡言的人，這種天性仍然存在。通過(guò)語(yǔ)言與理解自己的人交流，是情緒得以緩解的有效手段。而傾訴的最佳對象往往是父母，詩(shī)人不是說(shuō)“這是溫馨的港灣”嘛？
4、理智克制。任何人生活在這個(gè)世界上，幾乎每天都要與不良情緒作斗爭，但不能因此就每天活得不開(kāi)心，事實(shí)上只要豁達、大度，想開(kāi)一些，心情自然就好了。
5、講究衛生和工作的節奏。工作無(wú)論多么緊張，也不論遇到成功還是失敗，都要講究勞逸結合，要學(xué)會(huì )享受階段性成績(jì)，以堅定信心，激發(fā)潛能。特別是一個(gè)人長(cháng)期致力與某一目標時(shí)，往往會(huì )感到煩躁、產(chǎn)生乏味感。這個(gè)時(shí)候就必須放一放，放松一下，不但可以消除不良情緒，還能為下一次沖刺積蓄能量，起到事半功倍的效果。
6、學(xué)會(huì )心理按摩。心理按摩的方式很多，逗笑就是一種十分有效的辦法。俗話(huà)說(shuō)“笑一笑，十年少”�？茖W(xué)研究表明，人在發(fā)笑的時(shí)候，大腦通過(guò)改變化學(xué)物質(zhì)刺激，不良的情緒會(huì )得以緩解，幸福感增強，免疫功能提高。除了逗笑，其他還有：幽默、聽(tīng)音樂(lè )、做操、打拳、散步、交游、垂釣、爬山等都是十分有效的辦法。在參加這些活動(dòng)時(shí)，注意力被分散，緊張情緒被緩解。越是處在競爭環(huán)境性強、生活節奏快的環(huán)境中，越要注重心理按摩。
三、如何自我調整心態(tài)的呢
1、不鉆牛角尖，遇事拿得起放得下：很多情況下，我們遇到困難不能釋?xiě)训闹饕蚓褪且驗樾睦锓挪幌�，終于郁郁寡歡，精神恍惚做事不積極，影響工作、學(xué)習。其實(shí)想一想，遇到再大的困難，也還是要往前看的。因為困難是暫時(shí)的，方法永遠比困難多。不開(kāi)心的事也是暫時(shí)的，不要老去想拿悲催的事，要自我安慰，自我調節。學(xué)會(huì )寬心、遇事先分析，往好處想往好處做，會(huì )越做越好。反之，越往壞處想越消極怠慢，結果越糟糕。
2、找朋友傾訴：大多數我們遇到困難，總是窩在自己心里，尤其是男士，有木有�？偸亲约杭m結自己煩惱，其實(shí)很多事情說(shuō)出來(lái)也就放下了�？梢哉易约旱闹呐笥讯鄡A訴，多聽(tīng)聽(tīng)他們的建議，真正的朋友是愿意幫助你的，而不是火上澆油。他們希望你能從煩惱中擺脫。男士工作中遇到不順心的事，或者被領(lǐng)導批評，不好意思跟朋友開(kāi)口，可以回家跟自己的女朋友、老婆談?wù)勑�，說(shuō)說(shuō)工作的不順。他們會(huì )鼓勵你，會(huì )幫助你走出困擾，財富不是一輩子的朋友，但朋友卻是你一輩子的財富。無(wú)論到哪無(wú)論遇到什么，請記得你還有朋友。
3、給自己放假：若是因為生活、工作壓力大，而心煩意亂，可以丟掉一切包袱給自己放個(gè)假期。向公司領(lǐng)導請個(gè)小假，關(guān)掉手機去個(gè)自己向往的地方，不被任何嘈雜的事干擾，徹底的放松2天，將心里的壓力全部放下，鼓勵自己安慰自己，要活的精彩，要積極向上，要不斷奮斗，努力工作才能創(chuàng )造更好的生活，為將來(lái)、為自己、為親人。
4、不要盲目的跟別人攀比：有的人心態(tài)不好，屬于自找的�？偸敲つ康母鷦e人攀比，嫉妒別人，總覺(jué)得自己沒(méi)有別人幸運、沒(méi)別人機遇好、沒(méi)別人掙得多、沒(méi)別人條件好等等，這是羨慕嫉妒最終生衍為恨，甚至一看到這個(gè)人就浮躁不安。世上本無(wú)事，庸人自擾之啊，本沒(méi)有的事，自己給自己找事。做好自己，要相信自己，只要努力，沒(méi)有什么不可以。很多人都不如你，你也要通過(guò)自己的奮斗去為自己爭取更多的資本。
四、迅速調整情緒的心理學(xué)方法
一、韋奇定律——不要讓閑話(huà)動(dòng)搖了你的意志
即使你已經(jīng)有了自己的看法，但如果有十位朋友的看法和你相反，你就很難不動(dòng)搖。這種現象被稱(chēng)為“韋奇定律”。它是由美國洛杉磯加州大學(xué)經(jīng)濟學(xué)家伊渥。韋奇提出的。
韋奇定律有以下觀(guān)點(diǎn)：
1、一個(gè)人能夠擁有自己的主見(jiàn)是一件極其重要的事情；
2、確認你的主見(jiàn)是正確的并且不是固執的；
3、未聽(tīng)之時(shí)不應有成見(jiàn)，既聽(tīng)之后不可無(wú)主見(jiàn)；
4、不怕眾說(shuō)紛談，只怕莫衷一是。
不要讓閑話(huà)動(dòng)搖了你的信念。一旦確立了自己的目標，就要一直走下去，如果自己覺(jué)得那就是自己想要的，就不要在乎別人的看法，努力達成自己的人生目標。
二、巴納姆效應——認識自己
認識自己，心理學(xué)上叫自我知覺(jué)，是個(gè)人了解自己的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，人更容易受到來(lái)自外界信息的暗示，從而出現自我知覺(jué)的偏差。即所謂的“從眾”。
要避免巴納姆效應，客觀(guān)真實(shí)地認識自己，有以下幾種途徑：
1、勇敢地面對自己。
學(xué)會(huì )正確看待自己的'優(yōu)缺點(diǎn)，不掩耳盜鈴，也不自欺欺人，切莫以己之短比人之長(cháng)，或以己之長(cháng)比人之短。認識了解自己，從容面對自己的一切。不要覺(jué)得自己有“缺陷”就要把“缺陷”用某種方式掩蓋起來(lái)，這樣的人后果只是自己騙了自己。
2、培養一種收集信息的能力和敏銳的判斷力。
判斷力是一種在收集信息的基礎上進(jìn)行決策的能力，信息對于判斷的支持作用不容忽視，沒(méi)有收集相當數量的信息，很難做出明智的決斷。沒(méi)有人天生就擁有明智和審慎的判斷力，所以需要我們主動(dòng)去培養自己這種能力。
3、以人為鏡，通過(guò)與自己身邊的人在各方面的比較來(lái)認識自己。
在比較的時(shí)候，對象的選擇至關(guān)重要。要根據自己的實(shí)際情況，選擇條件相當的人來(lái)進(jìn)行比較，找出自己在群體中的合適位置，這樣認識自己，才會(huì )相對客觀(guān)。
4、要善于總結。
通過(guò)對重大事件，特別是重大的成功和失敗認識自己。重大事件中獲得的經(jīng)驗和教訓可以提供了解自己的個(gè)性、能力的信息，從中發(fā)現自己的長(cháng)處和不足。越是在成功的巔峰和失敗的低谷，最容易暴露自己的真實(shí)性格。
自我調整心態(tài)的方法3
其實(shí)沒(méi)有任何人能夠改變你，能改變你的人只有你自己，因為自我溝通的品質(zhì)決定思考的品質(zhì)，是你的思想決定著(zhù)你的行為。其實(shí)調整心態(tài)并不難，也許換一種思維方式跟角度就會(huì )令自己豁然開(kāi)朗。
第一，大頭針和便簽紙。
煩躁、發(fā)怒等負面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說(shuō)的話(huà)比如抱怨、不滿(mǎn)等寫(xiě)出來(lái)，釘在一個(gè)隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會(huì )扔掉很多。最重要的是，每隔一段時(shí)間，滿(mǎn)滿(mǎn)的“情緒墻”就會(huì )自動(dòng)提醒你，原來(lái)心里積累了這么多不快樂(lè )，真的應該好好調整了。
第二，鮮花和綠植。
生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長(cháng)的鮮花、綠色植物，對著(zhù)它們深呼吸，你的心情也會(huì )平靜很多。
如果這還不解氣，那么可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來(lái)，看著(zhù)因為自己的怒氣無(wú)辜受傷的小花，相信你的心也會(huì )柔軟下來(lái)。
第三，菜譜或手工書(shū)。
買(mǎi)一本喜歡的`菜譜、或者手工制作書(shū)。生氣的時(shí)候學(xué)做一個(gè)菜、或者做做手工活，然后好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。一個(gè)人專(zhuān)注地做一件事時(shí)，壞情緒會(huì )不知不覺(jué)地被稀釋掉，而且內心也會(huì )被小小的成就感所充盈。
第四，卡通漫畫(huà)。
找本漫畫(huà)書(shū)，找個(gè)喜歡的卡通形象，臨摹一個(gè)可愛(ài)版的“郁悶”自畫(huà)像，貼在身邊顯眼的位置，看一會(huì )兒，你就會(huì )忍俊不禁。
第五，小游戲和可愛(ài)視頻。
網(wǎng)絡(luò )上想找到這樣的東西并不難，心情煩躁時(shí)，和可愛(ài)的倉鼠玩一玩、把怪物當成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂(lè )趣。
人是環(huán)境的產(chǎn)物,孟母三遷的故事就充分說(shuō)明環(huán)境對人的影響是很大的,在優(yōu)秀的團隊當中,相互學(xué)習、相互賞識、相互激勵，不想上進(jìn)都挺難;而在平庸的環(huán)境就很容易論為墮落。世界潛能激勵大師安東尼.羅賓說(shuō)“跟什么樣的人在一起就會(huì )成為什么樣的人”跟正面思考的人交往自己就會(huì )正面思考,反之別人的消極態(tài)度會(huì )潛移默化影響你。因為人的意識無(wú)法控制潛意識，當你無(wú)法影響別人的時(shí)候,就會(huì )被別人所影響。
我們必須經(jīng)常調整好自己的心里狀態(tài)，以積極樂(lè )觀(guān)的姿態(tài)去面對日常的工作與生活。
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