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練瑜伽時(shí)要如何呼吸
我們在練習瑜伽的時(shí)候到底該怎樣來(lái)呼吸呢?很多人都知道，如果我們在練習瑜伽的時(shí)候呼吸不暢的話(huà)，很多時(shí)候就會(huì )覺(jué)得不舒服，這個(gè)都是很多人在鍛煉的時(shí)候不注意呼吸導致的，在做瑜伽的時(shí)候如果太累了，那么不懂得呼吸的話(huà)就會(huì )累得不行，上氣還不接下氣的，在練習瑜伽的時(shí)候氣息是想要得到瑜伽效果的好方法，那么練瑜伽的時(shí)候我們該怎么呼吸?
吸氣的方法
1、以自己最感舒服的姿勢坐定。
2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。
3、盡量向下低頭，使頸部變柔軟。然后進(jìn)行下頷收束法。
4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個(gè)感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時(shí)進(jìn)行抬舉和向兩側擴張的動(dòng)胸部向上方和作。
5、在吸氣過(guò)程中，胸部向上方和兩側擴張時(shí)，切勿向前、后和左右傾斜。
6、不能使橫膈膜出現緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部�？梢韵胂髲母±呦�，腰的周?chē)_(kāi)始吸氣，這是深吸氣的秘訣。
7、為了順利地接受吸入的能量，使預先處于一種被動(dòng)的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內側的節律與進(jìn)入空氣的流動(dòng)同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不發(fā)達的人，在肺臟完全發(fā)揮機能之前，必須小心翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。
10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結，在那里又分為細支氣管。必須觀(guān)察空氣是如何到達細支氣管的。
11、就象水被土壤吸收那樣，同時(shí)也應感受到被體內的細胞所吸收。在感覺(jué)這個(gè)吸收過(guò)程時(shí)，同時(shí)也應感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進(jìn)來(lái)，浸透體內，給人帶來(lái)“幸福感”。
12、吸入的能量從鼻進(jìn)入體內，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺(jué)到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成為一體。這樣，身體、呼吸、意識與內在之神便結合起來(lái)。
13、皮膚的每個(gè)毛孔，都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用。
14、如果吸氣過(guò)程中出現緊張，手的皮膚就會(huì )變得粗糙。請諸位觀(guān)察看手的皮膚來(lái)調節自己的呼吸。
15、吸氣過(guò)程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴張，后脖部也會(huì )出現緊張。假如仔細觀(guān)察一下，則會(huì )發(fā)現，肩被提起后，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預先抬起胸部。
16、松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。
總之一定要記住，如果自己是認真的想要練習瑜伽的話(huà)，那么呼吸氣的時(shí)候都是很重要的，而在練習瑜伽的時(shí)候也要注意屏氣，但是要自然，也要順利，如果自己呼吸的時(shí)候不知道到底是怎樣呼吸的，那么通過(guò)上面我們提示的這些內容來(lái)讓自己在練習瑜伽的時(shí)候均勻的呼吸，就會(huì )有更好的效果。
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