兒童游泳入水前吃七分飽就好

　　夏天炎熱，帶孩子學(xué)游泳不僅可以降溫，還可以增強體質(zhì)，降低患病率，何樂(lè )而不為呢？但是兒童學(xué)游泳可不單是玩玩那么簡(jiǎn)單，里面的注意事項也很多，聽(tīng)聽(tīng)教練員怎么說(shuō)。

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　　一、入水前半小時(shí)到一小時(shí)吃七分飽

　　佟顯寧介紹，兒童下水游泳前一定要選擇一些簡(jiǎn)單的熱身運動(dòng)，主要以活動(dòng)頭、肩、髖關(guān)節、膝關(guān)節、踝腕關(guān)節等關(guān)節為主。準備活動(dòng)是為了預熱身體和避免下水后出現肌肉僵緊和抽筋的情況。有些兒童特別懼怕下水，要解決這個(gè)問(wèn)題還要從兒童的心理安撫和尋找接受的教學(xué)方法著(zhù)手，一般游泳教練會(huì )采用先從潛水（可踩底）這樣的水中小游戲開(kāi)始，逐漸打開(kāi)孩子的心理戒備，使其對水產(chǎn)生興趣，對自身產(chǎn)生自信心從而克服恐水情緒。

　　需要注意的是，有些家長(cháng)覺(jué)得寶寶游泳消耗體力，所以之前一定給寶寶多吃，這樣做是不對的。因為吃得過(guò)多過(guò)飽，游泳時(shí)水對胃產(chǎn)生壓力會(huì )引起倒食（嘔吐） 或呼吸困難等，所以建議在游泳前的半小時(shí)到1小時(shí)前給兒童簡(jiǎn)單補充一些食物即可，以容易消化的食物為首選，一般七分飽即可。

　　另外，有些寶寶從室外回來(lái)大汗淋漓也不要馬上進(jìn)入泳池，因為當人大汗淋漓時(shí)，身體的調節機能為了排除體內產(chǎn)生的多余熱量，身上的汗毛孔全都處于張開(kāi)狀態(tài)，如果在這時(shí)馬上就跳下泳池，冷水會(huì )趁勢由汗毛孔侵入人體，身體受寒氣侵入后就會(huì )生病。這和為了預防感冒，就要注意保暖的道理是相同的。

　　二、游一小時(shí)左右 最長(cháng)別超兩小時(shí)

　　很多家長(cháng)都有疑問(wèn)，兒童多大學(xué)游泳合適？佟顯寧介紹， 七八歲是兒童學(xué)游泳的最佳年齡，因為這時(shí)兒童有一定的理解力和體力，學(xué)習更快。而且兒童初學(xué)最適合練蛙泳，因為蛙泳是身體四肢對稱(chēng)的泳姿，比較容易掌握平衡和克服恐水情緒。

　　游泳運動(dòng)對兒童的身體健康也是非常有益處的`，最大的益處是可以促進(jìn)兒童呼吸系統和心血管系統機能的提高。而且兒童適應了冷水的刺激，身體對于外界溫度變化的調節能力相應提高，對于突變性氣溫變化能較快適應，不易生病。但是游泳的水溫不宜過(guò)低，27℃以上水溫比較適合。兒童體格小，身體散熱快，水太涼容易感冒。另外，兒童也不要游太長(cháng)時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)以?xún)榷夹�，初學(xué)游泳建議從40分鐘逐次增加到一個(gè)小時(shí)左右，最長(cháng)不要超過(guò)兩小時(shí)。

　　另外，兒童游泳時(shí)如果餓了或渴了可以喝少量的水或者飲料，但盡量不要喝碳酸飲料，碳酸飲料容易造成兒童串氣兒，引起肚子疼或者打嗝影響換氣。如果兒童游泳過(guò)程中，出現呼吸困難、外傷（尤其頸椎傷）、抽筋、嗆水等一系列不舒服的身體情況，要馬上停止游泳。一切都要以安全為主，排除不良身體狀況后才可再次進(jìn)行游泳。

　　三、出水半小時(shí)進(jìn)食 補充少量鹽糖水

　　游泳結束上岸后消耗了很多體力，兒童肯定會(huì )感覺(jué)饑餓，但是也不要著(zhù)急，最好游泳后半小時(shí)再進(jìn)食，以補充營(yíng)養和容易消化的食物為主，盡量少吃或者不吃涼的食物，以免胃部不適。也可補充少量鹽糖水，使身體快速恢復體力，但不要喝太快太多。

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　　1．游泳前不要讓孩子空腹，也不宜吃得過(guò)飽�？崭箷�(huì )使孩子在游泳中因饑餓而導致血糖降低、頭暈甚至休克。吃得過(guò)飽，又不利于運動(dòng)，而且會(huì )損害胃的消化功能。

　　2．游泳時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。特別是剛開(kāi)始學(xué)習游泳的孩子，更不宜活動(dòng)量太大。即使是水性很好的孩子，也不要讓他做長(cháng)時(shí)間的潛泳，以免發(fā)生危險。游泳時(shí)一定要有大人的.陪伴，以防孩子發(fā)生抽筋、嗆水等情況時(shí)得不到及時(shí)幫助。還要告誡孩子不要到水流湍急的地方游泳或不明水情的高處跳水。

　　3．游泳前要帶孩子做充分的準備活動(dòng)，把全身的關(guān)節、筋骨都活動(dòng)開(kāi)；下水前先把身體打濕，以適應水溫；游泳后則要用清水洗凈身體，搽點(diǎn)兒童護膚霜，以保護孩子嬌嫩的皮膚。

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　　孩子學(xué)游泳，安全是第一的，必須有游泳教練或會(huì )游泳的家長(cháng)、老師給予保護，要有一個(gè)適合孩子特點(diǎn)的循序漸進(jìn)的學(xué)習計劃，使孩子對游泳產(chǎn)生興趣，這樣才能帶動(dòng)鍛煉的.目的。

　　盡量選在夏季開(kāi)始學(xué)游泳，此時(shí)水溫以及周?chē)鷾囟榷寂c體溫接近，孩子容易適應。而且在上正式游泳課以前，爸爸媽媽不妨先帶孩子到50-80厘米深的娃娃池內熟悉水性。

　　孩子入水前，爸爸媽媽不宜塞食物給他吃。因為人到水中，水對人體會(huì )產(chǎn)生壓力，往往食物還未進(jìn)入孩子的胃里，就被水壓壓上來(lái)倒溢進(jìn)氣管，造成窒息。所以建議在游泳前半小時(shí)給孩子吃點(diǎn)食物，以不餓、不飽脹為宜。

　　選擇游泳帽時(shí)，要選游泳帽繩子不是固定在頸部的。女孩穿背帶式的游泳衣時(shí)，不宜將繩帶系在頸部。

　　教會(huì )孩子看游泳池內的各種標記，以免誤入深水池區。

　　入泳池前，帶領(lǐng)孩子做熱身活動(dòng)，并養成習慣。孩子在大汗淋漓時(shí)不宜馬上進(jìn)入泳池，應先用干毛巾擦干汗水，待毛孔收縮后再入泳池中。

　　孩子感冒痊愈后1至2周內不宜游泳，應觀(guān)察孩子有否胸痛癥狀，怕孩子隱患著(zhù)感冒引起的心肌炎去游泳會(huì )產(chǎn)生意外。

　　在水中的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，一旦發(fā)現孩子感覺(jué)不舒服，就應馬上帶孩子上岸，以免意外事故的發(fā)生。

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