女性如何鍛煉身體呢

　　日常生活當中隨著(zhù)工作壓力和生活壓力越來(lái)越大，不少女性的身體健康也出現了很大的問(wèn)題，影響身體健康的是抵抗力不足，氣血低下，不注意鍛煉身體引起的，想要提高身體的自身素質(zhì)，那么就要從運動(dòng)開(kāi)始，有很多的女生都羨慕那些有胸肌的女生，力與美的結合，那么女性如何鍛煉身體呢！

　　隨著(zhù)女性社會(huì )地位和健康意識的提高，女子投身到競技和群眾體育中的人數與日俱增。原被列為女于運動(dòng)禁區的足球、馬拉松、舉重等項目早已被攻破，連鐵人三項等超生理極限的運動(dòng)也有不少女性涉足。

　　盡管如此，女子在體育鍛煉時(shí)，尤其是在與男子不同的生理階段時(shí)，還應特別需要注意科學(xué)的鍛煉方法。

　　女性在經(jīng)期適宜進(jìn)行一些比較緩和的運動(dòng)，如原地投籃、托排球、打乒乓球、做廣播體操、打太極拳等。運動(dòng)可使人產(chǎn)生欣快感，有利于減輕心情煩躁、易于激動(dòng)等不良感覺(jué)；運動(dòng)時(shí)血液循環(huán)系統功能改善，對子宮起輕柔的按摩作用，有利于經(jīng)血排出，從而減輕了經(jīng)期小腹脹痛、下墜等不適感覺(jué)。

　　有研究表明，經(jīng)期女子對體力負荷的適應能力下降，因此在月經(jīng)期的運動(dòng)量和運動(dòng)強度要適當減少，運動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng)，特別是那些月經(jīng)初潮不久、月經(jīng)周期尚不穩定的初中女生，更應注意控制高強度的緊張運動(dòng)。

　　懷孕的婦女能不能運動(dòng)呢？應該說(shuō)，適當運動(dòng)對妊娠婦女是有益的。妊娠頭3個(gè)月，運動(dòng)量應相對比較小，可散步或做保健體操，避免跳跑和過(guò)度震動(dòng)。妊娠4—7個(gè)月時(shí)，由于胎兒在子宮體內已附著(zhù)牢固，運動(dòng)量可適當增加。

　　應鼓勵孕婦多做—些戶(hù)外體育活動(dòng)，可根據個(gè)人喜好參加步行和較為緩和的活動(dòng)。妊娠后期盡管由于胎兒迅速長(cháng)大，腹部膨隆令孕婦活動(dòng)不便且呼吸感到困難，但仍需堅持散步，做一些有節奏的動(dòng)作，如柔緩的呼吸體操，仰臥位屈伸下腳或抬腿練習。

　　女子在分娩后，腹壁及盆底肌肉、軟組織松弛。為了使這些組織盡快恢復正常，產(chǎn)婦應盡早開(kāi)始進(jìn)行呼吸體操、仰臥轉體等運動(dòng)，以增強腹背肌和骨盆底肌的肌力。產(chǎn)后第五天起，產(chǎn)婦即可進(jìn)行直腿抬高、腹背運動(dòng)、下蹲運動(dòng)和轉體擴胸等。

　　但產(chǎn)婦不宜過(guò)早進(jìn)行久蹲、久站的運動(dòng)或手持重物的活動(dòng)，以免引起子宮脫垂。

　　女性在40歲以后，逐漸進(jìn)入更年期。更年期短則數月、長(cháng)則幾年，更年期的各種癥狀在那些平時(shí)神經(jīng)系統功能不太穩定的女性身上表現得尤為突出。

　　女性在這一特殊的生理階段，應保持心情舒暢，注意勞逸結合，可以多參加一些形式活潑、富于情趣、符合個(gè)人愛(ài)好的集體活動(dòng)，如保健體操、劃船、登山、中老年迪斯科等。

　　健身是很重要的，尤其是對許多面臨更年期的女性，更年期如果不注意健身，很容易引起神經(jīng)不穩定等一系列的更年期癥狀，健身的方法不要太高強度，如果練出肌肉女胸部那效果就不好了，首次鍛煉我們可以從體操，劃船，瑜伽，跳舞等方式來(lái)健身。

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