中老年人體育鍛煉的原則

　　運動(dòng)健身已經(jīng)成為當下保持身體健康的主要手段之一，老年朋友自然也不能例外。但老年人身體較為虛弱且往往伴有一些老年病，運動(dòng)時(shí)要注意這些問(wèn)題，避免造成不必要的麻煩。下面就是有關(guān)老年人運動(dòng)的一些建議，希望能給您幫助。

　　中老年人體育鍛煉的原則

　　因人而異

　　不同的人有不同的鍛煉方法。中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動(dòng)負荷時(shí)，應根據性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對鍛煉的愛(ài)好和原有基礎、生活條件等情況來(lái)確定。鍛煉項目應使全身都得到活動(dòng)，動(dòng)作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳(劍)、門(mén)球等。在安排運動(dòng)負荷時(shí)要量力而行，切忌過(guò)大，以策安全。從主觀(guān)感覺(jué)來(lái)說(shuō)，合適的運動(dòng)負荷應該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

　　持之以恒

　　運動(dòng)一段時(shí)間，往往才有效果。日本科學(xué)家曾觀(guān)察到，讓受試者每周3次進(jìn)行步行鍛煉，15周后最大攝氧量增大到12%。然后中止運動(dòng)6個(gè)月，最大攝氧量恢復至和鍛煉前相似。人的組織器官是“用進(jìn)廢退”的，堅持經(jīng)常鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。如果長(cháng)期不鍛煉，各器官系統的機能就會(huì )慢慢消退，體質(zhì)也會(huì )逐漸衰弱下去。因此，堅持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時(shí)間安排上可每天進(jìn)行，也可每周不少于3~4次。

　　循序漸進(jìn)

　　運動(dòng)量要與自己的身體素質(zhì)相匹配。中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統機能的適應能力相對較差，鍛煉者對活動(dòng)方法和運動(dòng)負荷等，應逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。一個(gè)沒(méi)有鍛煉基礎的人，開(kāi)始時(shí)應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動(dòng)，然后再從時(shí)間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛煉基礎的人也要注意合理的運動(dòng)負荷，逐漸加大運動(dòng)量和強度，不斷提高運動(dòng)能力。

　　娛樂(lè )健身

　　生活中也不能只是枯燥的鍛煉。中老年人在選擇適合自己的運動(dòng)項目時(shí)，要考慮既調節精神，又豐富文化生活的體育活動(dòng)。不要長(cháng)時(shí)間只參加某一項目，或只鍛煉身體某一個(gè)部位。要選擇一些適合中老年人參加、娛樂(lè )性較強的項目，提高自己參加活動(dòng)的興趣，在高高興興中得到鍛煉。

　　合理安排

　　任何保健養生活動(dòng)都要有一定的規律。中老年人在進(jìn)行體育鍛煉中，要經(jīng)常檢查身體(最好建立健康檔案)，防止潛藏著(zhù)一些平時(shí)未曾發(fā)現的因素，對自身造成不必要的傷害。平時(shí)要經(jīng)常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫院查體。要有良好的生活制度，作息時(shí)間要規律化，不吸煙，不酗酒。體育鍛煉要與自然力鍛煉(日光浴、空氣浴、水浴等)相結合。根據需要合理安排營(yíng)養等。以確保體育鍛煉更好地促進(jìn)身體健康和身心愉快。

　　生命在于運動(dòng)，更需要遵循科學(xué)合理的方法，要想通過(guò)運動(dòng)保持健康，二者缺一不可。也希望各位老年朋友能保持日常的好習慣，為自己的身體健康做好日常的工作。

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