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劇烈運動(dòng)后失眠是咋回事
導語(yǔ)：近年來(lái)，失眠呈上升的趨勢，主要是因為現在很多人的睡眠時(shí)間不夠，睡眠質(zhì)量也不是很好，當前一天沒(méi)有休息好時(shí)，自然而然就會(huì )影響第二天的工
近年來(lái)，失眠呈上升的趨勢，主要是因為現在很多人的睡眠時(shí)間不夠，睡眠質(zhì)量也不是很好，當前一天沒(méi)有休息好時(shí)，自然而然就會(huì )影響第二天的工作和學(xué)習，那么劇烈運動(dòng)后失眠是怎么回事呢？如果此類(lèi)情況發(fā)生在自己的身上，那么最好的辦法便是不進(jìn)行劇烈運動(dòng)，換成比較輕松的運動(dòng)。
什么運動(dòng)能助失眠
什么運動(dòng)能助失眠？現在受到失眠困擾的人越來(lái)越多了。運動(dòng)可以調節植物神經(jīng)，使大腦的興奮受到抑制和轉移，是治療失眠一個(gè)不錯的選擇。因此，生活中適當的運動(dòng)、鍛煉身體可以緩解壓力，轉移注意力，使患者身心放松，加上適度的疲勞感，對改善睡眠十分有幫助。
專(zhuān)家提醒您，盡管適當的運動(dòng)可以起到促進(jìn)睡眠的作用，但由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，因此失眠患者如何進(jìn)行運動(dòng)也有很多需要注意的地方。下面就由河北新世紀醫院的專(zhuān)家來(lái)為我們介紹下這方面的相關(guān)知識。一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家對于什么運動(dòng)能助失眠是怎么解答的吧。
1.適當的體育鍛煉。體育鍛煉的項目有很多，例如乒乓球、高爾夫球、羽毛球、籃球、排球、慢跑、競走、健美操等，患者可以根據自己的喜好、體力、年齡、性別、習慣以及客觀(guān)環(huán)境條件，選擇1-2項堅持鍛煉，長(cháng)期堅持適當的體育鍛煉對于改善睡眠有著(zhù)良好的療效。
2.氣功。起哄可以幫助患者放松身心，安定情緒，集中注意力，還能增強人們的自我忍耐力、控制力，以及對疾病的抵抗力、對外界環(huán)境的適應力，這些因素對于失眠患者來(lái)說(shuō)都是非常重要的。大多數失眠患者正確學(xué)練氣功帶來(lái)的療效也是非常不錯的。
3.太極拳。太極拳鍛煉是一項對身心都非常有益的運動(dòng)，不僅有著(zhù)健身的作用，還能調節神經(jīng)、精神狀態(tài)，改善情緒和大腦功能，從而促進(jìn)失眠。臨床不少失眠患者通過(guò)打太極拳使病情有所好轉或痊愈。
4.瑜伽。瑜伽的理論主要為通過(guò)練習調息使整個(gè)經(jīng)絡(luò )系統中的生命之氣暢通無(wú)阻，瑜伽調息能促進(jìn)血液循環(huán)，調整神經(jīng)系統，緩解精神壓力，放松大腦皮層，使我們更加快速的入睡。 失眠患者在運動(dòng)時(shí)有哪些需要注意的地方呢？
1.運動(dòng)時(shí)間有講究。建議失眠患者在每天下午三點(diǎn)之后運動(dòng)為宜，晚上十點(diǎn)左右人的大腦和身體已經(jīng)開(kāi)始進(jìn)入了較為疲勞的狀態(tài)，這會(huì )使患者在運動(dòng)后更容易入睡。而上午運動(dòng)的患者會(huì )在中午感到疲勞，到了晚上反而興奮不易入睡。另外，晚上九點(diǎn)之后不適合再進(jìn)行任何運動(dòng)，這只會(huì )令患者的大腦過(guò)于興奮，從而推遲入睡時(shí)間。
2.不可盲目加大運動(dòng)量。失眠患者長(cháng)期飽受失眠困擾，身體和精神狀態(tài)都比較差，因此不能盲目進(jìn)行大強度的運動(dòng)。運動(dòng)對睡眠的影響和運動(dòng)量有著(zhù)一定的關(guān)系。只有中等程度以下的運動(dòng)才能起到助眠的效果，加快入睡時(shí)間，而且還能加深睡眠深度。
治療失眠的方法比較多，而且劇烈運動(dòng)后失眠也并不是像我們想象中的那么復雜，根據一些專(zhuān)家給出意見(jiàn)和建議，我們在睡覺(jué)之前最好是不要進(jìn)行劇烈運動(dòng)，因為劇烈運動(dòng)往往是導致我們失眠最主要的原因，我們可以在睡前做一些瑜伽運動(dòng)等都是可以的。
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