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詳談運動(dòng)過(guò)后體重增加是怎么回事
導語(yǔ)：明明是在減肥，為何體重不減反增？減肥運動(dòng)后為何增重？其實(shí)，本來(lái)不運動(dòng)，突然運動(dòng)后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內
明明是在減肥，為何體重不減反增？減肥運動(dòng)后為何增重？其實(shí)，本來(lái)不運動(dòng)，突然運動(dòng)后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。還是跟小編一起來(lái)看看原因吧。希望大家可以根據這些原因來(lái)了解并能避免掉，從而達到運動(dòng)減肥的效果。
運動(dòng)在減肥中主要起著(zhù)兩個(gè)重要作用，包括：
1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。
2.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。
看起來(lái)，在這兩點(diǎn)的作用下，我們運動(dòng)后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運動(dòng)幾天后卻發(fā)現自己的體重有很大的增加呢？
運動(dòng)后體內糖原增加水分駐留
在運動(dòng)中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動(dòng)結束后，由于運動(dòng)的刺激，身體一般會(huì )比運動(dòng)前儲存更多的糖原。
在專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員比賽前，常見(jiàn)如下的經(jīng)典飲食、運動(dòng)安排：在賽前6天到4天，進(jìn)行高強度、大運動(dòng)量練習，盡可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運動(dòng)強度和運動(dòng)量，并增加進(jìn)食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時(shí)的耐力表現也更好。
運動(dòng)后，在合理的飲食之下，肝糖原會(huì )快速補充。在補充的過(guò)程中，身體會(huì )按照糖原：水=1：3的比例來(lái)儲存大量水（這個(gè)數據是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實(shí)驗數據。
最近也有研究表示這個(gè)數據的準確值應該是1：2.4）。也就是說(shuō)，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。
總的來(lái)說(shuō)，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會(huì )是增加的了。
運動(dòng)之后仍需補充水分
要說(shuō)明的是，雖然在肝糖原的合成過(guò)程中需要按照1：3的比例來(lái)儲存水，但這并不是說(shuō)運動(dòng)完最好不要喝水，體重才能減輕。實(shí)際上，如果進(jìn)行了大量流汗的運動(dòng)后而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無(wú)法得到補充，身體反而會(huì )出現疾病情況。
而如果進(jìn)行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更是需要補充水分，在水分中還應補充碳水化合物，已經(jīng)有實(shí)驗證實(shí)，在進(jìn)行此類(lèi)運動(dòng)的過(guò)程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動(dòng)更加持久。
最后想和大家說(shuō)的是，如果大家本來(lái)是不運動(dòng)的，現在因為減肥而不得不運動(dòng)了，然后遭遇運動(dòng)后的體重增加，這個(gè)時(shí)候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，并且這個(gè)階段一般在規律運動(dòng)1、2周內即會(huì )消除。
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