練習瑜伽需要注意的事項

　　說(shuō)到瑜伽大家也知道是現在很多的女性喜愛(ài)的一種減肥運動(dòng)，同樣的長(cháng)期的堅持下去還能有著(zhù)修身養性的效果。對于這個(gè)運動(dòng)其實(shí)部分人群和年齡的，只是說(shuō)不同的人群進(jìn)行鍛煉的時(shí)候會(huì )有一些不同，但是基本在練瑜伽需要注意的事項都是差不多的。這個(gè)都是需要了解到的，才會(huì )說(shuō)達到效果的同時(shí)還不會(huì )傷害到身體。那么，練習瑜伽應注意什么呢？

　　1、空腹練習

　　練習瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí)，在準備練習瑜伽前，要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓練對身體的保健作用，避免內臟等部位因扭轉等動(dòng)作造成的不適。

　　2、量力而為

　　瑜伽需要身體極強的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習能力也有差別，所以瑜伽的訓練要根據自身特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時(shí)不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動(dòng)作，不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運動(dòng)傷害。

　　3、不要攀比

　　瑜伽是健身運動(dòng)，而非競技項目，我們無(wú)需與他人進(jìn)行攀比，也無(wú)需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì )牽動(dòng)自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來(lái)練習，這樣才能更專(zhuān)注地學(xué)習和訓練。我們只需要跟自己比就好了，隨著(zhù)時(shí)間推移，練習瑜伽的熟練度就會(huì )增加，柔韌性也會(huì )變得更好。

　　4、注重身心感受

　　瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對身心的作用，就要用心去聆聽(tīng)身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個(gè)動(dòng)作。如果在練習中身體出現了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請馬上停止練習，請教練給予幫助指導。

　　5、補充水分

　　建議在瑜伽練習結束后喝些水，補充水分可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒，尤其是練習高溫瑜伽會(huì )因出汗導致電解質(zhì)流失。瑜伽動(dòng)作可對腹部?jì)扰K起到按摩效果，可起到預防便秘、腹脹，并能促進(jìn)消化功能。

　　6、不要馬上沐浴

　　瑜伽結束后不要馬上沐浴，需要等脈搏平穩和體溫恢復正常后再沐浴。尤其是練習高溫瑜伽的朋友，毛孔會(huì )在訓練的過(guò)程中擴張開(kāi)，此時(shí)身體容易受涼感冒。另外，瑜伽結束后的沐浴，水溫不可過(guò)熱也不可過(guò)涼，避免皮膚受到刺激，避免干燥和失去彈性，建議沐浴之后涂抹一些護膚霜。

　　練習瑜伽應注意什么呢？雖然說(shuō)這個(gè)運動(dòng)是適合各種人群和年齡的，但是有著(zhù)事情還是需要注意到位，不能說(shuō)不顧自己的身體狀況就去進(jìn)行減肥或者塑身。這些是不正確的，同樣的在做瑜伽之前一定要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師，在確保沒(méi)問(wèn)題的時(shí)候去進(jìn)行也是對自己負責。

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