午睡應該注意什么

　　午睡是個(gè)好習慣，但是午睡要注意的問(wèn)題也有很多，不僅僅是表面我們所知道的那些，那么午睡應該注意什么呢？第一應該去床上休息，眾所周知很多人喜歡趴在桌子上睡覺(jué)這樣是不好的，另外就是午睡時(shí)間不要太長(cháng)，那么除此之外還有哪些呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下。

　　1.午飯后不可立即睡覺(jué)

　　剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會(huì )讓人感到不舒服，嚴重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。

　　2.午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)

　　我們午睡的時(shí)間千萬(wàn)不能太長(cháng)，但是也不能太短，一般情況下睡個(gè)十幾分鐘就足夠了，如果你習慣了睡的時(shí)間比較長(cháng)的話(huà)，也最好不要超過(guò)四十分鐘。因為我們睡多了之后，人就會(huì )1進(jìn)入深度的睡眠狀態(tài)，那么我們的大腦中樞神經(jīng)就會(huì )加深抑制，從而使得體內代謝過(guò)程逐漸減慢，在醒來(lái)之后就會(huì )感到更加的困倦。

　　3.午睡最好到床上休息

　　理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養料，有利于大腦功能恢復和幫助消化吸收。不少人習慣坐著(zhù)或趴在桌上午睡，這樣會(huì )壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，輕則不能使身體得到調劑、休息，嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤(pán)突出。

　　此外，午睡之后要慢慢起來(lái)，適當活動(dòng)，可以用冷水洗個(gè)臉，喚醒身體，使其恢復到正常的生理狀態(tài)。午睡之后要喝果汁，這是補充維生素的時(shí)候，可選擇梨和蘋(píng)果等量壓榨而成的果汁。

　　每天中午睡24分鐘最好

　　近日，英國一項以1000名上班族為對象的調查顯示，有3/4的受訪(fǎng)者在午餐過(guò)后會(huì )出現“午睡綜合征”。

　　通常情況下，上班族的工作效率都是在中午12點(diǎn)的時(shí)候達到頂峰，然后下午就開(kāi)始逐漸下降了。特別是在下午2點(diǎn)到4點(diǎn)的時(shí)候，會(huì )感到特別的疲倦，累，沒(méi)有心思精力去工作。從而使得工作效率下降。

　　專(zhuān)家認為，導致“午睡綜合征”的一大原因，是許多上班族午餐時(shí)愛(ài)吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等。另外，還有一些上班族為了節省時(shí)間，中午就叫外賣(mài)在辦公桌前吃。專(zhuān)家建議，不要連續幾小時(shí)呆在辦公桌前，最好到附近餐廳吃午飯，或是偶爾走出戶(hù)外呼吸新鮮空氣，這些都有助于保持身體及精神狀況良好，讓人能精力充沛地應付一整天的工作。

　　通過(guò)以上對于午睡應該注意什么這個(gè)問(wèn)題的解答，我們不難發(fā)現，午睡是個(gè)大學(xué)問(wèn)，睡得好有利于我們接下來(lái)的工作和學(xué)習，睡得不好也會(huì )讓我們的工作和學(xué)習的效率大大降低，總而言之，為了自己，我們還是應該多了解一些關(guān)于午睡方面應該注意的問(wèn)題，這樣我們才能更加安心的工作和學(xué)習。

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