排毒養顏瑜伽的動(dòng)作及好處

　　一、怎么做排毒養顏瑜伽

　　坐姿動(dòng)作一

　　1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于臀后地板撐地。彎曲右膝蓋，將右腳踝踩在左膝蓋外側。

　　2、吸氣，左手向上伸直，吐氣往右邊扭轉，左手臂環(huán)住右膝蓋，身體開(kāi)始慢慢的往右后方扭轉。

　　3、持續往右后方扭轉，動(dòng)作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎延長(cháng)，吐氣時(shí)腹部縮的更多，幫助扭轉的更再深入一點(diǎn)，最后視線(xiàn)可以落在右后方最遠處。

　　停留片刻后回到原始動(dòng)作休息，再換邊練習。

　　坐姿動(dòng)作二

　　1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側地板撐地預備。

　　2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側；左腳彎曲收進(jìn)來(lái)，將腳跟靠在右臀附近。

　　3、雙手在胸前合十，吸氣脊椎延長(cháng)，吐氣時(shí)上半身由腰部開(kāi)始往右側扭轉，直到右手肘頂住立起來(lái)的左側膝蓋外側。盡可能維持兩邊的坐骨（臀部）都坐在地上不懸空，若有一邊邊的屁屁浮起來(lái)，可在下方墊小毛巾；背部也要保持挺直喔！結束后換邊練習。

　　坐姿動(dòng)作三

　　1、先以金鋼跪姿預備，臀坐腳跟。

　　2、上半身往前傾，雙手雙腳打開(kāi)與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，手肘與手肘內側相對，雙手約置于肩膀正下方。牛背式：吸氣時(shí)，略為抬頭，腰部放軟、臀部翹。

　　3、貓式：吐氣時(shí)，背部往天花板方向拱起，頭頂對地板眼睛看著(zhù)肚子。重復練習步驟2~3數回。

　　排毒養顏瑜伽是通過(guò)讓練習者在練習中通過(guò)對呼吸的調整與控制，讓身體吸入更多新鮮的養分，排除體內的濁氣與毒素，使你擁有靚麗的肌膚和健康的身體，讓你由內而外煥發(fā)青毒的光彩。

　　二、哪些是做瑜伽的好處

　　作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運動(dòng)這么簡(jiǎn)單�，F代人吸取其有益精華，發(fā)現瑜伽的好處不勝枚舉。

　　瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著(zhù)療效;瑜伽能調節身心系統，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內分泌平衡，內在充滿(mǎn)能量。

　　最重要的是：

　　瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的;

　　瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養;

　　瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；

　　瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰。

　　一、增加活力，來(lái)處瑜伽對腦部與腺體的作用。

　　二、外觀(guān)與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。

　　三、活得更久：瑜伽影響所有長(cháng)壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。

　　四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個(gè)加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

　　五、改善視力與聽(tīng)力：正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

　　六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經(jīng)系統產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì )呈現積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂(lè )觀(guān)。每天的生活也會(huì )變得更有創(chuàng )意。

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