預防產(chǎn)后抑郁的方法

　　有了寶寶是一件幸福而又快樂(lè )的事，即使生產(chǎn)過(guò)程是痛苦的、絕望的，但是看到寶寶的笑臉，一切都不重要了。媽咪在產(chǎn)后放松心情才會(huì )對自己和寶寶有所幫助。

　　產(chǎn)后放松心情：

　　有了寶貝后，媽咪的價(jià)值觀(guān)會(huì )有所改變，對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會(huì )更接近實(shí)際，甚至對生活的看法也會(huì )變得更加實(shí)際，坦然接受這一切有益于幫助媽咪擺脫消極情緒。如果你只是產(chǎn)后憂(yōu)郁，讓自己的心緒放松，等待著(zhù)身體對激素水平變化的重新適應。當你從醫院回家時(shí)，要限制人來(lái)看你。關(guān)掉你的電話(huà)，為自己創(chuàng )造一個(gè)安靜、閑適、健康的休養環(huán)境。

　　吃營(yíng)養豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營(yíng)養和愛(ài)心。

　　媽咪要學(xué)會(huì )創(chuàng )造各種條件，讓自己睡個(gè)覺(jué)。有時(shí)候，即便半個(gè)小時(shí)的睡眠也能給你帶來(lái)好心情！當寶貝安然入睡時(shí)，媽咪不要去洗洗涮涮，而要抓緊時(shí)間睡睡，哪怕是閉目養神呢。這時(shí)候千萬(wàn)要記住關(guān)掉你的電話(huà)，不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺(jué)。

　　一方面，新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂(lè )中而忽略了新媽咪的心理變化。要多陪新媽咪說(shuō)說(shuō)話(huà)，及時(shí)告訴她育兒的經(jīng)驗，避免手足無(wú)措，緊張慌張。另一方面，新媽咪自己要學(xué)會(huì )尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個(gè)時(shí)候，大家都愿意幫助你，只要你說(shuō)出來(lái)！

　　做一些自己喜歡做的事情，如看雜志、聽(tīng)音樂(lè )等，在自己的愛(ài)好中忘記煩惱。

　　因為新添了小寶貝，新爸爸會(huì )感到壓力很大，他們會(huì )更勤奮地工作，新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧寶貝的辛苦，主動(dòng)分擔家務(wù)、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對彼此的不滿(mǎn)放在心里。

　　做適量的家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內自動(dòng)產(chǎn)生快樂(lè )元素，使媽咪的心情從內而外地快樂(lè )起來(lái)。

　　不要用傳統的方式對待新媽咪，不能下地、不能出門(mén)、不能干活、連電視也不能看，這些都會(huì )使新媽咪越發(fā)地感覺(jué)到生活乏味單調，加劇抑郁情緒。

　　很遺憾，總是有新媽媽除了不好產(chǎn)后情緒，以至于產(chǎn)后抑郁。我們具體了解一下產(chǎn)后抑郁。

　　寶寶的到來(lái)使每個(gè)新媽咪都由衷的開(kāi)心，雖然會(huì )因為寶寶的哭鬧、生病等情況讓新媽咪心煩意亂、情緒沮喪。但多數新媽咪能很快調整好自己的情緒，把精力投入到照顧寶寶中來(lái)，而有一部分新媽媽卻在這種不良情緒中越陷越深，由產(chǎn)后情緒低落發(fā)展成產(chǎn)后抑郁癥。

　　產(chǎn)后抑郁的具體表現

　　一般來(lái)說(shuō)，新媽咪產(chǎn)生絕望、焦慮、負罪、孤獨等感覺(jué)，都是判定產(chǎn)后抑郁癥的關(guān)鍵癥狀。此外，深深的疲憊感和被困住的感覺(jué)也是產(chǎn)后抑郁癥的典型表現。產(chǎn)后抑郁癥的表現癥狀與其他抑郁障礙相同，情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發(fā)火，嚴重時(shí)失去生活自理和照顧嬰兒的能力，悲觀(guān)絕望、自傷自殺。

　　產(chǎn)后抑郁的發(fā)生時(shí)間

　　典型的產(chǎn)后抑郁癥通常在分娩后4～6周內發(fā)生，但并不代表過(guò)了這個(gè)階段，它就不會(huì )再“找上門(mén)來(lái)”。實(shí)際上，在分娩數月之后患上產(chǎn)后抑郁癥的新媽咪大有人在。

　　產(chǎn)后抑郁的發(fā)生原因

　　到目前為止，還沒(méi)有確切的結果表明究竟哪種原因才是引發(fā)產(chǎn)后憂(yōu)郁癥的罪魁禍首，但可以確定的是，新媽咪因為帶孩子而與親朋好友的距離變遠，由此產(chǎn)生的疏離感是誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥的重要原因。此外，采取母乳喂養的新媽咪由于白天晚上都要給孩子喂奶，過(guò)度勞累、休息不好，也很容易產(chǎn)生委屈、煩躁、易怒的情緒，從而導致產(chǎn)后抑郁癥。

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