女人健身的好處有哪些呢

　　避免肥胖

　　肥胖和超重已經(jīng)成為嚴重影響人們生活的健康問(wèn)題，而這主要是由于久坐不動(dòng)的生活方式和不健康的飲食習慣造成的。

　　每天健身30分鐘

　　每天30分鐘的鍛煉，每周堅持5天就足以克服久坐不動(dòng)生活方式的不利影響。你可以略微改變以下自己的日常生活方式，如爬樓梯而不是坐電梯，將車(chē)停在最后一排的停車(chē)場(chǎng)，在車(chē)和辦公室之間多步行幾分鐘。

　　消除壓力

　　女性與男性相比，更容易受到壓力的影響，進(jìn)而會(huì )導致各種健康問(wèn)題。即使你的日�，嵤伦屇愫軣┬�，也要懂得適時(shí)放松。

　　肌肉和關(guān)節疼痛

　　不要忽視任何類(lèi)型的肌肉緊張或關(guān)節痛，這樣的健康因素可能影響身體其它關(guān)節和肌肉的正常運轉。因此，要確保在發(fā)現之初就能解決這些問(wèn)題。

　　有氧運動(dòng)和舉重訓練

　　有氧運動(dòng)和舉重訓練是女性理想的健身項目，可以增加她們的肌肉張力，提升心率。連續的、重復的有氧鍛煉計劃會(huì )影響著(zhù)所有的大肌肉群；足夠的力量訓練還可以保持和增加骨質(zhì)密度。

　　持之以恒

　　無(wú)論何種形式的健身方式，你都應該持之以恒，將健身計劃至少維持12—13周。

　　女性健身的誤區

　　很多女性擔心，力量訓練會(huì )使體形變得粗壯

　　運動(dòng)醫學(xué)認為，運動(dòng)訓練會(huì )使體形改變，但體形體態(tài)的目標與訓練方式有密切關(guān)聯(lián)。例如，專(zhuān)業(yè)馬拉松運動(dòng)員的體態(tài)均為鋼條形，游泳運動(dòng)員的肩寬較大等。因此，在適當負荷強度與重復頻率、合理的訓練恢復下進(jìn)行抗阻力量訓練會(huì )使體形更加健康、體態(tài)更加優(yōu)美。

　　健身只進(jìn)行有氧運動(dòng)

　　有氧運動(dòng)雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長(cháng)力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動(dòng)和力量訓練結合起來(lái)，才能全面地提高身體素質(zhì)。多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展。

　　體力勞動(dòng)和做家務(wù)可以替代體育鍛煉

　　這也是很多女性不鍛煉的理由和借口。誠然，家務(wù)活會(huì )讓人疲憊，心生懶惰，但體育鍛煉是獨立運行的體系，指全身性的、強調規律循序，是有組織、有計劃、有 目的的對集體的運動(dòng)強度、運動(dòng)量、運動(dòng)間歇進(jìn)行控制的運動(dòng)過(guò)程。而體力勞動(dòng)和家務(wù)活則缺乏全身性，容易造成局部勞損，缺乏科學(xué)規律的訓練控制，使訓練無(wú)法 適應身體需求，難以達到鍛煉目的

　　反復做同樣的鍛煉

　　運動(dòng)專(zhuān)家提醒我們，我們的身體只有在受到強迫的時(shí)候，它才會(huì )發(fā)生變化，也就是說(shuō)，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復相同的鍛煉 項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專(zhuān)家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

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