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夏季健身要遵守的3大原則
慢性病人群運動(dòng)不能停
對于患病的人，夏天適量地運動(dòng)不但不會(huì )引發(fā)疾病，還可達到健身的目的。所以說(shuō)，運動(dòng)對于患者來(lái)說(shuō)，絕對不能停。特別是對于患有高血壓、糖尿病這些慢性病人群來(lái)說(shuō)，更要堅持。
高血壓：以輕松的、運動(dòng)量小的運動(dòng)為主，如健身跑5至20分鐘(心功能正常)，也可以跑與走相結合，跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者可以走跑結合延長(cháng)至20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。
糖尿�。航∩聿叫�，慢速走15至30分鐘，以每分鐘70至80步為宜，中速每分鐘90至100步，快速110至120步行走，走的速度按個(gè)人體力而定。
健康人運動(dòng)要輕松
上班族：不是要“動(dòng)”得汗流滿(mǎn)面，而是輕松地告別亞健康狀態(tài)。晚上下班步行回家，只要時(shí)間控制在一小時(shí)內。十分鐘以上無(wú)間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。
想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時(shí)間在20分鐘以上，每晚堅持20個(gè)仰臥起坐。男性還可每天堅持5至10個(gè)俯臥撐。
兒童：有計劃性地鍛煉身體，增強體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大約兩、三次即可。但為了安全，最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長(cháng)一起打羽毛球。
老年人：適量運動(dòng)、觀(guān)察心率。早上起來(lái)活動(dòng)半小時(shí)，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2至3公里即可。在家里可以輕度、有規律地做伸展運動(dòng) (包括手臂、頸椎、腰腿)。
夏日運動(dòng)注意安全
在夏天運動(dòng)，特別是游泳時(shí)要注意防止抽筋。由于夏季早晨的水溫較低，游泳前一定要做好熱身運動(dòng)，或者充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外發(fā)生。
同時(shí)，在球類(lèi)運動(dòng)時(shí)，預防扭傷也應注意。打球前最好要先活動(dòng)下手腳關(guān)節，避免扭傷或拉傷肌肉。此外，在打球前還不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯后一小時(shí)，或者干脆打完球再進(jìn)餐。
運動(dòng)裝備防曬、保濕不可少
防曬：夏季是一年之中陽(yáng)光照射最為強烈的時(shí)候，因此，夏季運動(dòng)首先要避免陽(yáng)光直射，運動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內，比如：乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，時(shí)間最好是在清晨或黃昏。同時(shí)，河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，都是不錯的運動(dòng)環(huán)境。
保濕：夏季運動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，導致鈉代謝失調，很容易發(fā)生肌肉抽筋等現象。因此，在運動(dòng)前10至15分鐘，要喝450至600毫升的水，運動(dòng)時(shí)每10至15分鐘，要喝150至240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過(guò)甜的飲料。運動(dòng)后也應及時(shí)補水，但不要一次喝個(gè)夠，而應“多次少飲”。
服裝：夏季運動(dòng)的服裝以棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺，越不容易吸熱。
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