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上課如何科學(xué)克服秋乏
上課時(shí)如何科學(xué)克服秋乏
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春乏秋困，入秋后即便是睡眠充足還是很容易感覺(jué)疲倦，總是無(wú)精打采，這樣嚴重影響了我們的日常學(xué)習、工作和生活。那么，入秋后，我們應該如何抗秋困，安然度過(guò)這個(gè)季節過(guò)渡帶呢?
中國有句古話(huà)說(shuō)“春困秋乏夏打盹”，現在秋天來(lái)了，隨著(zhù)天氣逐漸涼爽，人們的身體確實(shí)開(kāi)始變得懶散愛(ài)睡覺(jué)了。在我們不得不感慨古人智慧的同時(shí)，心中還是存在疑慮，為何秋季愛(ài)犯困呢?
其實(shí)，這跟人體由夏季轉入秋季身體自我調整有關(guān)。夏天人體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統的負擔加重，人的身體處于過(guò)度消耗階段。而秋季人體進(jìn)入了自我調整階段，開(kāi)始為冬日做準備，所以這時(shí)各方面都需要調整使身體產(chǎn)生疲憊和困倦的感覺(jué)。其實(shí)，秋乏也是可以通過(guò)自我調整來(lái)緩解，趕緊嘗試以下的方法吧!
秋季總犯困 那就睡個(gè)夠
秋乏是人體在自我調整和儲備的一個(gè)過(guò)程，那么保持充足的睡眠就變得更加重要。秋后，大家更應該注意個(gè)人作息時(shí)間，最好在晚上10點(diǎn)入睡，保障晚上11點(diǎn)到清晨6點(diǎn)這段人體休息的最佳時(shí)間。經(jīng)過(guò)高質(zhì)量、充足的睡眠之后，人們第二天會(huì )感到神清氣爽，不易犯困。
如果這種方式對你的作用不大，那么可以嘗試在中午的時(shí)候瞇一會(huì )。吃過(guò)午飯利用午休時(shí)間小睡10~30分鐘，也對緩解困頓非常有效。值得注意的是，很多人早早上床睡覺(jué)，而在第二天早上又賴(lài)床起不來(lái)，這種方式不僅不能解決問(wèn)題，反而還會(huì )讓身體更加困倦和疲憊。所以，保持8小時(shí)睡眠就夠了，其余時(shí)間用來(lái)做運動(dòng)吧。
多眨眼睛，多曬太陽(yáng)解秋乏
人們眼睛在疲憊的狀態(tài)下人就容易跟著(zhù)感到困倦，因為秋天本就天氣干燥，整日看書(shū)或者對著(zhù)電腦屏幕的人們，眼睛更易感到酸澀無(wú)力。多眨眼可以幫助快速緩解眼睛的疲勞，并且應每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅持至少20秒，也可讓眼睛得到充分的休息。
此外，出去走走也可以提高人們的精氣神。這是由于太陽(yáng)可以有效抑制褪黑激素這種控制睡眠的激素分泌。此外，戶(hù)外的新鮮空氣中含氧量提高，能夠提高大腦活躍度從而解除困倦額。秋高氣爽正是到戶(hù)外運動(dòng)的好時(shí)機，不但強健機體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復。
利用食療法趕走秋乏感受
秋天是補養身體的好時(shí)節，但是也不要吃太過(guò)油膩，或是口味過(guò)于辛辣的事物，因為油膩食物會(huì )在體內產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦，而辛辣食物會(huì )加重秋燥對人身體的危害。辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等盡量少碰，但是雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品和豆制品等既營(yíng)養又健康的食品可以多吃些。
此外，多吃蔬菜水果利于提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等都是既經(jīng)濟又食用的時(shí)令菜，不妨多做一些給自己和家人特別是在上學(xué)的學(xué)生更是需要。
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