夏季健身鍛煉應該注意的問(wèn)題

　　很多喜歡健身的人都說(shuō)夏季是一個(gè)健身的好季節，但因為夏季炎熱的原因，夏季運動(dòng)有一些特別的注意事項，只有注意到這些方面，才能趨益避害，讓運動(dòng)能徹底達到健身的效果。小面我們一起來(lái)了解一下吧！

　　夏日運動(dòng)健身中的注意事項：

　　1.晨練不宜過(guò)早

　　夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門(mén)運動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

　　2.穿著(zhù)棉制服裝

　　淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來(lái)比較涼快；深顏色的衣服會(huì )吸收更多的熱能，穿起來(lái)比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運動(dòng)著(zhù)裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

　　3.不宜在強烈陽(yáng)光照射下鍛煉

　　夏天不宜在強烈的陽(yáng)光照射下進(jìn)行鍛煉，這個(gè)很好理解。就好比女生在出門(mén)前要涂抹防曬霜是一個(gè)道理，因為陽(yáng)光中強烈的紫外線(xiàn)會(huì )透過(guò)人體的毛發(fā)、皮膚而輻射到腦膜和腦細胞中去，可能會(huì )導致中暑的癥狀，或者是出現皮膚發(fā)紅等曬傷現象。

　　所以夏天進(jìn)行體育鍛煉不宜安排在中午陽(yáng)光最強烈的時(shí)候，可以在早晨或者是下午四點(diǎn)以后。并且運動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，運動(dòng)量也不宜過(guò)大。

　　4.控制運動(dòng)強度

　　夏季人體能量消耗很大，運動(dòng)時(shí)更要控制好強度。一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開(kāi)水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉，應立即就診。

　　5.及時(shí)適量補水

　　夏季運動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發(fā)生抽筋等現象。所以，夏季運動(dòng)及時(shí)補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動(dòng)后也應及時(shí)補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì )增加心臟的負擔。

　　6.別用冷飲降溫

　　有的人運動(dòng)后習慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì )傷害腸胃。這是因為運動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì )降低胃的溫度，還會(huì )沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會(huì )引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　7.不要立即沖涼

　　人體充分運動(dòng)后會(huì )大汗淋漓，全身的毛孔都打開(kāi)了。如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì )引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì )使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1-2℃。

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