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如何將熬夜通宵的危害降到最低
12日凌晨5點(diǎn)多，厚街鎮汀山社區東莞市東贊實(shí)業(yè)有限公司68歲湖北籍保安朱英哲夜班期間突發(fā)疾病，送醫不治于15日凌晨4點(diǎn)多去世。公司經(jīng)理證實(shí)，死者1月底剛剛入職，至發(fā)病之時(shí)近1個(gè)半月，其間一直在值夜班，上班時(shí)間從晚上7點(diǎn)到第二天早晨7：30。
超齡保安上夜班時(shí)突然發(fā)病
1月底，劉師傅介紹彼時(shí)正失業(yè)的朱英哲進(jìn)公司做保安�！�12日凌晨5點(diǎn)一刻，公司大門(mén)口右側做早點(diǎn)的老板娘最早發(fā)現朱英哲情形不對，聞?dòng)嵵罅⒖檀?20將其送往醫院�！痹诤窠轴t院，醫生告知朱英哲顱內出血，需要做開(kāi)顱手術(shù)。然而手術(shù)沒(méi)有留住朱英哲的生命，16日凌晨4點(diǎn)多，朱英哲不治去世。
熬夜通宵的危害
精力： 一通宵醒著(zhù)的精力損失大概相當于連續登山一上午。由此帶來(lái)的外癥有：頭暈眼花，耳鳴，四肢乏力及注意力和思考能力嚴重下降。如果長(cháng)期熬夜，更會(huì )慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過(guò)度勞累使身體的神經(jīng)系統功能紊亂。
皮膚： 女同志需特別注意。一般來(lái)說(shuō)，油性皮膚抗老化能力比較強。不規律的睡眠及壓力，會(huì )影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長(cháng)暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì )更糟，妝很難化均勻。
消化系統：晚上9-11點(diǎn)為免疫系統（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應安靜或聽(tīng)音樂(lè ) 。晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。
如何將熬夜通宵的危害降到最低？
熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時(shí)的健康有幫助。5種能夠讓人更有精神和精力，而且有益于皮膚的果汁是：
1、適量的蘋(píng)果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營(yíng)養完全而且豐富的果蔬汁，消暑又解乏。皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì )出現水分和養分的過(guò)度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚(yú)等和補充一些含原青花素（葡萄籽提取物產(chǎn)品）或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復彈性和光澤，同時(shí)可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類(lèi)飲料，最好不要抽煙。
2、不宜食用 咖啡因： 含咖啡因的飲料是熬夜族的最?lèi)?ài)�？Х纫螂m然提神，卻會(huì )消耗體內與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝這類(lèi)含咖啡因的飲料，會(huì )對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。 甜食： 認為吃甜食可以補充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì )消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。
3、熬夜過(guò)后倒頭就睡是最不好的習慣。這時(shí)應先服用含天然膳食纖維的保健品（如羅漢果甜素、低聚糖等），既能潤燥又有助于睡眠。
4、熬夜工作者要供給充足的維生素A，因為維生素A可調節視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線(xiàn)的適應力，而防止視覺(jué)疲勞。 熬夜工作者勞動(dòng)強度大，耗能多，應注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達到蛋白質(zhì)供應總量的一半。因為動(dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
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