關(guān)于游泳減肥要注意的事項

　　本文導讀：游泳是夏季最不可缺少的運動(dòng)之一，很多人喜歡用游泳來(lái)減肥，那么游泳減肥多久才有效呢？游泳減肥藥注意什么？

　　專(zhuān)家認為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的。

　　在游泳減肥過(guò)程中，每一種不同的動(dòng)作都有不同的妙處--蛙泳可以鍛煉胸腔，自由泳針對你的肩部，仰泳則可以鍛煉你的背部。無(wú)論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時(shí)候足夠用力，如果你游到一定的速度，你還可以在一小時(shí)內消耗掉1932卡路里的熱量，當然，堅持以較慢的速度游泳同時(shí)還可以鍛煉耐力。

　　有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動(dòng)量不足。游泳在開(kāi)始時(shí)，處于無(wú)氧運動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì )動(dòng)用到脂肪。再繼續運動(dòng)下去，人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運動(dòng)階段。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強度的運動(dòng)狀態(tài)下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應在40分鐘以上，才開(kāi)始消耗脂肪。

　　至于游泳會(huì )導致脂肪層加厚，只有長(cháng)期在水中進(jìn)行訓練的專(zhuān)業(yè)游泳運動(dòng)員，才會(huì )適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛(ài)好者，游泳不會(huì )長(cháng)脂肪，游泳后飲食不節制，才會(huì )瘦不下來(lái)。人在運動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復”的現象。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是人體為適應下一階段運動(dòng)水平的提高，在每次運動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。所以，游泳之后人們常常感覺(jué)吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來(lái)，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會(huì )比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節食，尤其運動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過(guò)原來(lái)水平。

　�。�1）注意安全。 游泳者應把安全放在第一位，最好結伴同行，要注意周?chē)�有無(wú)安全保衛人員，不要獨自到水庫或河流中去游泳，不要遠離人群。

　�。�2）游泳前應做充分的準備活動(dòng)。包括頸部、肩部，腰部、膝關(guān)節、腕關(guān)節及踝關(guān)節的活動(dòng)，特別是腳掌和小腿的活動(dòng)。如擺臂、肩繞環(huán)、踢腿、腰部旋轉，踝關(guān)節繞環(huán)等，以免一時(shí)適應不了水中環(huán)境，出現頭暈、惡心、抽筋或拉傷肌肉等。

　�。�3）在入水前，先澆一點(diǎn)水在身上，適應水溫后再下水，避免突然受冷產(chǎn)生痙攣。

　�。�4）由于夏天水溫比氣溫低，在游泳過(guò)程中，如果小腿抽筋或發(fā)生別的情況，要冷靜，沉著(zhù)，盡快靠近岸邊，如無(wú)法及時(shí)靠岸，應趕緊呼救，以免發(fā)生意外。同時(shí)，也要注意不要在過(guò)冷的水中游泳。

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