天天跑步對身體有什么好處？

　　1、眼睛：

　　堅持長(cháng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì )降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎：

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì )有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長(cháng)期堅持會(huì )對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、腹部：

　　平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò )瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會(huì )反撲。

　　4、心臟：

　　堅持跑步會(huì )讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(cháng)跑會(huì )加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過(guò)下肢的運動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

　　5、血液：

　　有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長(cháng)期中長(cháng)跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　6、肺部及呼吸系統：

　　長(cháng)期進(jìn)行中長(cháng)跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進(jìn)行規律性的長(cháng)期長(cháng)跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個(gè)人每年秋天都會(huì )有一次季節性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系？

　　7、肝臟：

　　在一次體檢的時(shí)候，體檢醫生把實(shí)習生叫到跟前說(shuō)：你們來(lái)看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò )紋理清晰，現在這樣的很少見(jiàn)了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

　　冷身運動(dòng)

　　每當我們運動(dòng)結束，我們的身體需要從運動(dòng)狀態(tài)轉化為靜止狀態(tài)，這就是我們今天要講的“冷身運動(dòng)”。它和運動(dòng)前的“熱身運動(dòng)”一樣，“冷身運動(dòng)”也是身體的保護傘。

　　“運動(dòng)，要熱身也得冷身�！边\動(dòng)后若不做正確的放松，劇烈運動(dòng)驟然停止，人會(huì )出現眩暈、惡心、筋疲力盡等癥狀，嚴重者會(huì )頭暈目眩，甚至暈倒。

　　冷身運動(dòng)的作用在于，首先，能使脈搏的高速跳動(dòng)頻率減緩至安全水平;其次，能使大量血液返回心臟，從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供;此外，冷身運動(dòng)還有助于加速代謝產(chǎn)物的排除，及時(shí)放松肌肉，盡快消除疲勞，促進(jìn)體力恢復，還可以減少運動(dòng)后的肌肉酸痛。

　　大家以慢跑、行走、牽拉等作為“冷身運動(dòng)”。在做上述冷身運動(dòng)過(guò)程中，需逐漸減慢動(dòng)作，至身體恢復平靜（心率降至120次/分鐘以下）。這個(gè)過(guò)程需要5-10分鐘，使身體平緩地度過(guò)不良反應“危險期”。但身體完全恢復“靜息狀態(tài)”還需要更長(cháng)時(shí)間，通常為1小時(shí)。也就是說(shuō)，在運動(dòng)結束后的1小時(shí)內，盡量不要吃飯、睡覺(jué)、洗澡，避免全身血液集中在某個(gè)部位，而導致大腦供血、供氧不足，出現不良反應。

　　堅持天天跑步健身好處多多，除了熱身冷身均要做足外，運動(dòng)過(guò)程中消耗能量較多，為避免出現低血糖等癥狀，跑步時(shí)最好隨身攜帶補充能量的運動(dòng)，或餅干巧克力等零食，以隨時(shí)補充體能型飲料。

　　在快節奏生活的今天，很多人忽視了運動(dòng)鍛煉，有些人說(shuō)自己忙啊，沒(méi)時(shí)間跑啊，其實(shí)，沒(méi)時(shí)間鍛煉都是給懶惰找的借口，想要身體健康，堅持天天跑步吧。

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