想長(cháng)壽每天必做7件事

　　對于現在的很多人來(lái)說(shuō)，每天忙碌著(zhù)工作學(xué)習，沒(méi)有多余的時(shí)間去做運動(dòng)，沒(méi)有時(shí)間去關(guān)心自己的身體，而對于身上的一些不適癥狀也都總是得不到緩解，因此久而久之，就可能積聚成大病，所以在平常即使我們沒(méi)有時(shí)間去鍛煉，那也應該適量的活動(dòng)一些，做一些小動(dòng)作來(lái)緩解。

　　下面七個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，每天做一做就能為你換來(lái)大健康。

　　遠眺

　　登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時(shí)，在自家的陽(yáng)臺或登上山峰，有規律地轉動(dòng)眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長(cháng)年堅持，必有好處。

　　張嘴

　　在學(xué)習、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)面部全部肌肉，進(jìn)行有節奏的運動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節奏地一張一合，每次張合持續50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。

　　轉頸

　　茶余飯后的休閑時(shí)間，經(jīng)常做做轉頸運動(dòng)，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。

　　握拳

　　每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開(kāi)，重復進(jìn)行50～80次，每天早晚各做一次。平時(shí)感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

　　按摩鼻子

　　鼻子是人體呼吸的一道門(mén)戶(hù)，它外與自然界相通，內與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個(gè)動(dòng)作可同時(shí)做。

　　咽唾液

　　唾液與長(cháng)壽有著(zhù)密切的關(guān)系。中醫認為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長(cháng)壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內，上下左右攪動(dòng)；當津液滿(mǎn)口時(shí)，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3～4次。

　　踮腳

　　經(jīng)常站立和久坐的老年人常會(huì )感到下肢酸脹，重者出現下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時(shí)做一次“踮腳”活動(dòng)，方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因為人體血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時(shí)擠壓出的血量大致相當于心臟每次跳動(dòng)排出的血量。

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