慢跑的好處

　　慢跑、快跑和快走哪個(gè)更燃脂

　　很多人認為靠劇烈運動(dòng)可以減肥，其實(shí)這不太科學(xué)。因為人在劇烈運動(dòng)時(shí)，體內會(huì )產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當這些激素增加到一定數量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細胞的能力降低。減肥應該采取有氧運動(dòng)，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要堅持，有助于燃燒脂肪。而走路恰恰是有氧運動(dòng)。每天走一萬(wàn)步左右可以達到燃燒脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一點(diǎn)，如果是慢慢地散步，只起到養生和保健的作用，對減肥作用不大。

　　至于慢跑，它也是有氧運動(dòng)，可以達到減肥效果。慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續運動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運動(dòng)需要堅持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(cháng)跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動(dòng)用體內的脂肪。由于慢速長(cháng)跑不很劇烈，不會(huì )使機體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時(shí)上才會(huì )有同等效果。

　　慢跑的正確方式

　　慢跑減肥的正確方法是跑前做熱身運動(dòng)，跑后拉伸，每周堅持2-3次，每次30分鐘最好，熟悉之后每次增加5-10分鐘，最好控制在1小時(shí)內。慢跑的步幅和步頻大概在150-160  步/分鐘左右，同時(shí)注意呼吸頻率的調整。

　　慢跑的好處

　　1、消耗熱量

　　一小時(shí)內所消耗的熱量，輕松運動(dòng)的狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）

　　2、增強肌肉與肌耐力

　　規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

　　3、增進(jìn)心肺功能

　　持之以恒的慢跑將會(huì )使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

　　4、代謝排毒

　　規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

　　5、減輕心理壓力

　　處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。

　　6、提高生活品質(zhì)

　　健康是一切的基礎，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動(dòng)是促進(jìn)身體健康的不二法門(mén)。

　　慢跑一小時(shí)能消耗多少卡路里

　　跑一小時(shí)能消耗多少熱量？不同的人不一樣，影響能量消耗的因素很多。一般來(lái)說(shuō)慢跑的話(huà)每小時(shí)消耗400卡，快跑的話(huà)每小時(shí)消耗250卡。

　　以上就是慢跑的好處和一小時(shí)消耗的卡路里，所以，跑步不一定要追求跑步的速度才能燃脂哦，掌握好慢跑的步伐和頻率，減肥效果也很好。

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