- 相關(guān)推薦
夏季天氣燥熱失眠應該這樣調理
夏季天氣燥熱，很容易讓人引發(fā)失眠。那么你知道夏季天氣燥熱失眠需要如何來(lái)調理嗎？現在天氣越來(lái)越熱，酷暑難耐，天氣太熱導致很多人睡不著(zhù)，失眠的人也越來(lái)越多了。失眠不是一件小事，長(cháng)期睡不著(zhù)會(huì )影響身心健康。天氣熱睡不著(zhù)怎么辦呢？
改善臥室環(huán)境
夏天睡板床會(huì )讓人感覺(jué)骨骼疼痛，所以有條件的家庭盡量選擇夏夜開(kāi)空調睡覺(jué)，因為這樣可以在席子下面墊條薄毯，將空調定時(shí)到凌晨?jì)牲c(diǎn)左右，室溫保持在25℃左右，并將門(mén)或者窗留一條縫隙以便通風(fēng)。這樣既能隔離外界噪音，又能保持居室溫度的適宜性，便能帶來(lái)較高的睡眠質(zhì)量。
白天光線(xiàn)強，會(huì )升高室內溫度。建議人們白天用紗簾等來(lái)遮擋陽(yáng)光，晚上打開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)降溫。有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植來(lái)隔熱。床單的選擇對睡眠質(zhì)量很重要，建議使用棉質(zhì)床單，因為天然纖維能吸去皮膚
表面的水分，起到降溫作用。涼席最好選擇竹制或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好。同時(shí)，除必要的暗光外，床頭周?chē)灰袕姽庠创碳�。枕頭要適合頸椎的生理曲度，枕高約一拳左右，能維持頸部彎曲。柔軟的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是較為理想的選擇。
上床睡覺(jué)后去掉或松開(kāi)緊身的衣物，如發(fā)卡、頭繩、腰帶和胸罩。不要穿束身衣睡覺(jué)，它既不利于身心放松，也不利于血液循環(huán)和皮膚透氣，帶來(lái)的害處不止失眠這一項。
天熱難以入眠巧用水資源
1、合理飲水補充身體水分
夏季氣溫高，人體容易通過(guò)排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來(lái)負擔，無(wú)法安穩睡眠。所以，養成單次攝入適量、保持頻率的補水習慣是十分有必要的。
2、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤
夏季夜晚想要擁有精致睡眠，熱水沐浴功不可沒(méi)。經(jīng)過(guò)一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會(huì )感到身心疲憊。如果在臨睡前1個(gè)小時(shí)美美的泡上一個(gè)熱水澡，不僅可以使緊張的神經(jīng)得到放松、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得，時(shí)間不少于20分鐘咯！
3、擦洗家具、地板降低室內溫度
超高的氣溫帶來(lái)的熱量在一天的時(shí)間中被家具、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將涼席、家具、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務(wù)工作，還能有效降低室內溫度，讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去。
夏季失眠食療方
1、核桃
適當的吃一些核桃也有安神益智的功效，能夠讓我們睡得更好睡得更香，核桃能夠安神益智，適當的吃一些可以提高睡眠質(zhì)量，有利于治療失眠，又名胡桃。核桃營(yíng)養價(jià)值很高，500克核桃仁的營(yíng)養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。
2、萵筍
萵筍也有很好的安神的功效，對于治療失眠作用也非常大，萵筍當中的白色乳液是可以安神鎮靜的，能夠治療失眠，萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這白色的乳液具有安神鎮靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。當睡眠不佳時(shí)，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用�？蓪⒁恍〕诐{液汁溶于一小杯水中稀釋后再服。
3、土豆
如果出現失眠，我們可以適當的吃一些土豆可以提高睡眠質(zhì)量，土豆當中含有的營(yíng)養物質(zhì)可以清除影響睡眠的物質(zhì)，提高我們睡眠質(zhì)量，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
【夏季天氣燥熱失眠應該這樣調理】相關(guān)文章：
夏季失眠吃什么好04-14
中醫調理陰陽(yáng)治失眠的方法11-09
應該這樣做作文07-19
春天應該這樣養生保健02-28
我應該這樣做作文08-12
你不應該這樣作文08-18
我不應該這樣做作文07-13
我應該這樣做作文（精選26篇）09-29
我應該這樣做作文[通用9篇]09-12
(優(yōu)選)我應該這樣做作文8篇08-14