保持身形的方法推薦

　　近日，趙麗穎的健身教練曬出一組與趙麗穎的合照，據悉趙麗穎透過(guò)運動(dòng)減壓保持身形，滿(mǎn)滿(mǎn)的元氣，也曾曬出自己的肌肉表示“很方！”到底保持身形還有哪些好的方法呢？

　　一、多喝水

　　德國一項新的研究發(fā)現，當你在一個(gè)特定的時(shí)間內喝17盎司水（大約2杯），你的代謝率將迅速提升30%左右。根據這個(gè)研究成果，他們估計，通過(guò)每天增加1.5升水的攝入量，一個(gè)人每年可以消耗超過(guò)17400卡路里的能量，相當于將減少5鎊重量。

　　二、細嚼慢咽享受每一口食物

　　細嚼慢咽不僅可以更多地體會(huì )到吃的樂(lè )趣，更是減肥的小秘訣。一口咀嚼20下，讓味蕾充分感受美味的感覺(jué)。

　　三、將喝湯和吃水果改在飯前

　　雖然湯和水果都有益于身體，但如果能將飯后喝湯和吃水果的習慣改成飯前，不僅有利于健康，更能保持身材。

　　四、遠離酒精

　　想要避免你喜歡的食物直接變成你臀部（大腿、腹）上的肥肉？吃完他們的時(shí)候，用水相伴，而不是酒精。酒精會(huì )通過(guò)抵制你的中央神經(jīng)系統來(lái)減弱你的新陳代謝。英國的一個(gè)項研究表明，當酒精被添加進(jìn)高脂肪和高熱量的食品時(shí)，會(huì )減少食品脂肪被“燃燒”，而更多的被儲存在體內。

　　五、多排尿

　　多喝水有助于提高新陳代謝，不過(guò)要是喝太多水、囤積太多水分也會(huì )造成身體的負擔。應該要注意限制攝取的鹽分是否適量，才能排除多余的水分。不過(guò)前提當然是你的身體要有充足的水分啦。

　　六、多運動(dòng)

　　快走、跑步、踩踩踏機，都可以幫助我們的皮膚維持應有的緊實(shí)度，消滅堆積已久的脂肪。將腳抬起的時(shí)候如果可以感覺(jué)到緊繃的感覺(jué)更佳。

　　四種食物幫助女性保持苗條身材

　　深海魚(yú)。能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時(shí)需要的營(yíng)養組合。美國凱澤永久醫療集團研究人員歷時(shí)7年跟蹤調查了3.6萬(wàn)多名年齡在50—79歲的婦女，結果發(fā)現更年期后服用鈣和維生素D補充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。

　　其他研究顯示，如果沒(méi)有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會(huì )減弱。所以，多吃鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等脂質(zhì)魚(yú)是一種好的選擇。

　　麥片。一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物（纖維含量低的食物）的女性的兩倍。邁阿密大學(xué)副教授利薩·多爾夫曼說(shuō)，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉化為營(yíng)養物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。

　　核桃。不要吃炸薯條，而是享用一袋堅果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長(cháng)時(shí)間內有吃飽感覺(jué)。

　　澳大利亞研究人員用一年時(shí)間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結果發(fā)現一天吃8—10個(gè)核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時(shí)，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲存脂肪。

　　亞麻籽。富含纖維和有益的脂肪，有助于穩定血糖。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩癥狀，因為它富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化。把它們撒在谷類(lèi)食物、湯或涼拌菜上，將是營(yíng)養健康的美食。

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