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遠離運動(dòng)健身的誤區
運動(dòng)健身的教程水平參差不齊，其中也有甚多誤區，長(cháng)久以來(lái)可能一直誤導著(zhù)很多希望通過(guò)運動(dòng)健身來(lái)減肥瘦身的美眉們，這樣不僅不能達到減肥瘦身的目的，甚至有可能導致在運動(dòng)過(guò)程中身體受損。所以大家在選擇運動(dòng)健身方法時(shí)，一定要多加考量，謹慎選擇。今天小編就給大家盤(pán)點(diǎn)一下，幫助大家遠離運動(dòng)健身的五大誤區。
誤區一：只要多運動(dòng)，便可達到減肥目的
“多”是一個(gè)相對數字，什么樣的運動(dòng)量才算“多”？“多”到什么程度才會(huì )合適，這其中有許多科學(xué)的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專(zhuān)家的指導下，制訂一個(gè)合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會(huì )輕松地達到減肥目的。
誤區之二：飯前運動(dòng)有損健康
空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經(jīng)臨床證實(shí)，空腹鍛煉時(shí)，人體內血糖會(huì )降低，會(huì )引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時(shí)還會(huì )產(chǎn)生饑餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。
但美國運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家坦福教授通過(guò)測試指出：飯前運動(dòng)可以提高體內代謝率。運動(dòng)停止后，代謝率仍處于高水平，會(huì )繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動(dòng)還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動(dòng)時(shí)間應安排在飯前。
由于一般食物在人體胃腸里停留4小時(shí)左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運動(dòng)前1.5-2小時(shí)少量攝入一些碳水化合物，以保證運動(dòng)中有充沛的體力。
誤區三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
研究證明：只有運動(dòng)持續時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動(dòng)起來(lái)與糖元一起供能。隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間的延長(cháng)，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%�？梢�(jiàn)，少于大約40分鐘的運動(dòng)無(wú)論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對于減肥者來(lái)說(shuō)，在保證鍛煉時(shí)間內適當變化動(dòng)作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達到好的效果。
誤區四：運動(dòng)減肥有全身或局部的選擇
能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動(dòng)減肥決不能和塑形相提并論。那么，局部運動(dòng)能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì )導致全身脂肪的減少，而不會(huì )只減一個(gè)部位。
只有在鍛煉中運用科學(xué)的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動(dòng)人體形。
誤區五：運動(dòng)強度越大，運動(dòng)越劇烈，減肥效果越好
要獲得較好的減肥效果，運動(dòng)時(shí)，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率，說(shuō)明運動(dòng)量太小，運動(dòng)強度不夠，需要加大和提高；如果超過(guò)最高心率，說(shuō)明運動(dòng)強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率=安全心率×60%；最高心率=安全心率×90%；安全心率=220-年齡數。對于運動(dòng)減肥健身的朋友來(lái)說(shuō)，運動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運動(dòng)強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
身體是一個(gè)精確運轉高度復雜的系統，在這個(gè)過(guò)程中有多種因素在共同作用。因此大家在判斷一個(gè)因素時(shí)不能獨立此因素，而應該綜合考慮，也就是說(shuō)運動(dòng)健身過(guò)程中的注意事項是需要結合身體狀況進(jìn)行執行的，而個(gè)人身體也存在差異，所以大家也要結合自身情況進(jìn)行調整，不可一切照搬。
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