孕婦做瑜伽應注意的事項

　　本文導讀：孕婦是不能做健身運動(dòng)的，很多人都這么以為，其實(shí)孕婦是可以做點(diǎn)瑜伽動(dòng)作的，因為孕婦瑜伽有利于孕期健康和順利分娩。那么孕婦瑜伽需要注意什么呢？

　　孕婦瑜伽注意要點(diǎn):

　　1.身體兩側的練習要平衡，身體一側所做的練習，另一側要重復（身體一側比另一側強健和靈活是正常的）。先從身體右側練習開(kāi)始，再練習左側，因為這樣有利于消化系統的自然蠕動(dòng)，瑜伽中的所有練習都是為了促進(jìn)和增強身體機能。

　　2.練習要與呼吸相協(xié)調。每個(gè)動(dòng)作都應該伴隨著(zhù)呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時(shí)吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間，身體彎屈或收縮時(shí)呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。

　　3.妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣的供應。

　　4.在練習當中，每做完一個(gè)姿勢后都要放松，使心率和呼吸恢復正常，這一點(diǎn)很重要。

　　5.閉上眼睛可以更集中注憊力（站立時(shí)應睜開(kāi)眼睛以保持身體平衡）。

　　6.妊娠期間身體重心會(huì )改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時(shí)，可以借助墻壁、椅子來(lái)支撐，也可以讓家人或朋友來(lái)幫助保持平衡。

　　7.腹部隆起后要避免練習臉朝下的姿勢。

　　8.妊娠第三階段，仰臥的姿勢會(huì )引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤(pán)運輸血液的血管而造成的。為了放松，可以側臥，或者在半邊臀部以下放一個(gè)軟墊，使背部產(chǎn)生一定傾斜。

　　9.妊娠最后階段不要練習倒立式，因為這個(gè)時(shí)候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢。

　　10.若在練習中感到疼痛，馬上停止并向教練咨詢(xún)，這有可能是練習中犯了一個(gè)小錯誤教練可以及時(shí)幫你糾正，記住一定要同時(shí)考慮胎兒和自身的安全。

　　11.練習腰扭轉姿勢要當心不要擠壓到隆起的腹部，重點(diǎn)是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀。

　　12.絕對不要在練習了后彎腰動(dòng)作以后就直接做腰扭轉，或者做完腰扭轉后做彎腰，后彎腰會(huì )“打開(kāi)”脊椎，如果過(guò)度扭轉腰，脊柱會(huì )有斷裂的可能。

　　13.胃部飽滿(mǎn)不能練習。飽餐之后4小時(shí)，吃得較少時(shí)2個(gè)小時(shí)以后才能練習瑜伽，腸和膀胱要感覺(jué)輕松，沒(méi)有負荷感。

　　14.如果靜脈血管屈張或者靜脈血液凝結，不要做疊腿的姿勢。

　　15.向前彎腰時(shí)從臀部開(kāi)始舒展，而不要彎曲脊椎。

　　16.如果有高血壓，不要將手臂舉過(guò)頭頂。

　　17.練習時(shí)不要咬緊牙齒，下顎要放松。

　　18.不要強迫身體練習到肌肉發(fā)顫，若出現這種現象試著(zhù)放松或者停止練習。

　　19.隨著(zhù)妊娠時(shí)間的增加，躺在地面后身體站起來(lái)會(huì )變得越來(lái)越困難。最簡(jiǎn)單的辦法是身體滾向右側，左手撐地，用力撐起身體并坐起。然后，單腿跪立再慢慢站起。

　　小編溫馨提示孕婦瑜伽練習要保持身心愉快和舒適，不應當過(guò)度疲勞，要注意不要過(guò)度拉伸肌肉，以免用力過(guò)度引起不適和疼痛，只要某個(gè)姿勢中舒展到了最大的限度，保持這個(gè)姿勢一段時(shí)間，并以感覺(jué)舒適為限度，具有舒展和放松的能力將對分娩幫助很大.

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