清晨養生保健的好方法

　　一、清晨做好三件事輕輕松松保健康

　　長(cháng)期堅持做好“清晨三件事”好處在于：活動(dòng)了關(guān)節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛煉和保護了視力，改善了中樞神經(jīng)系統功能，從而加強身體各器官的協(xié)調作用，達到健身的目的。

　　第1件事：深呼吸清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側，再向右側，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節充分舒展活動(dòng)。然后，大打哈欠3-5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進(jìn)行10次深呼吸運動(dòng)，爾后，哈哈大笑一次（總共用4分鐘左右）。

　　第2件事：四方眺立定，兩眼平視，先向東遠眺；然后，半閉目低頭，轉身再向南遠眺；再進(jìn)行半閉目低頭，轉過(guò)身向西遠眺；最后，半閉目低頭再轉向北遠眺（總共也用4分鐘左右）。

　　第3件事：凈大便盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、愉快的事情，或想著(zhù)今天和未來(lái)最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢和盡快排除（一般用3-5分鐘）。

　　長(cháng)期堅持做好“清晨三件事”的好處在于：活動(dòng)了關(guān)節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛煉和保護了視力，改善了中樞神經(jīng)系統功能，從而加強身體各器官的協(xié)調作用，達到健身的目的。

　　二、早上4種食物不要吃

　　1、剩飯菜，或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等

　　剩飯菜隔夜后，蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸（一種致癌物質(zhì)），吃進(jìn)去會(huì )對人體健康產(chǎn)生危害。吃剩的蔬菜盡量別再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免變質(zhì)；從冰箱里拿出來(lái)的食物要加熱透。

　　2、各種西式快餐

　　這種高熱量的早餐容易導致肥胖，油炸食品長(cháng)期使用也會(huì )對身體有危害。用西式快餐當早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外，這種西式早餐存在營(yíng)養不均衡的問(wèn)題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營(yíng)養。選擇西式快餐做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營(yíng)養均衡，保證各種營(yíng)養素的攝入。另外最好不要長(cháng)期食用。

　　3、油條、豆漿

　　油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問(wèn)題。食物經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，營(yíng)養素會(huì )被破壞，還會(huì )產(chǎn)生致癌物質(zhì)；而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆漿也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長(cháng)期使用。早餐一定要有蔬菜或者水果，豆漿加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過(guò)一次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多補充蔬菜。

　　4、各種零食，如雪餅、餅干、巧克力等

　　平時(shí)肚子餓了吃點(diǎn)餅干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學(xué)的了。零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內提供能量，但很快會(huì )使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì )明顯下降，早餐吃零食容易導致?tīng)I養不足，導致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。

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