紅薯的好處是什么

　　又到了街邊遍布烤紅薯的季節啦！每到冬天，那香噴噴、熱騰騰的紅薯就會(huì )無(wú)比的誘人。明代李時(shí)珍《本草綱目》記有“甘薯補虛，健脾開(kāi)胃，強腎陰”，“海中之人多壽，而食甘薯故也”。冬季多吃紅薯（紫薯也是很棒噠），對身體有大大的好處，中醫也視薯類(lèi)為良藥。到底薯薯有多好？

　　1、抗癌作用

　　飲食中最具有抗癌作用的營(yíng)養物質(zhì)是β-胡蘿卜素（維生素A前體）、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個(gè)小紅薯（約2兩重）可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸；其中膳食纖維的含量高于一碗燕麥粥。β-胡蘿卜素和維生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化應激對遺傳物質(zhì)脫氧核糖核酸（DNA）的損傷，起一定的抗癌作用。常吃紅薯有助于維持人體的正常葉酸水平，體內葉酸含量過(guò)低會(huì )增加得癌癥的風(fēng)險。紅薯中高含量的膳食纖維有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、預防便秘和結腸直腸癌的作用。

　　2、有益于心臟

　　紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助于預防心血管疾病。鉀有助于人體細胞液體和電解質(zhì)平衡，維持正常血壓和心臟功能。β-胡蘿卜素和維生素C有抗脂質(zhì)氧化、預防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。補充葉酸和維生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可損傷動(dòng)脈血管，是心血管疾病的獨立危險因素。

　　3、預防肺氣腫

　　美國堪薩斯大學(xué)一項動(dòng)物實(shí)驗發(fā)現，吸煙的大鼠體內維生素A水平較低，容易發(fā)生肺氣腫；而進(jìn)食富含維生素A食物的吸煙大鼠則肺氣腫發(fā)病率明顯降低。為什么一些長(cháng)期吸煙者活到90歲以上但沒(méi)有發(fā)生肺氣腫，可能與他們日常飲食中維生素A含量豐富有關(guān)。研究人員建議那些吸煙者或被動(dòng)吸煙者最好每天吃一些富含維生素A的食物如紅薯，以預防肺氣腫。

　　4、紅薯能防流感

　　天氣轉冷，流感風(fēng)暴再次來(lái)襲。美國媒體近日刊文指出，紅薯有助于抵御流感，防治感冒。

　　吃紅薯必須注意時(shí)間和方法

　　1、紅薯不宜生吃

　　因為生紅薯中淀粉的細胞膜未經(jīng)高溫破壞，很難在人體中消化；同時(shí)，在煮紅薯時(shí)，還應當適當地延長(cháng)蒸煮的時(shí)間，這樣好使番薯中含有的“氣化酶”被破壞掉，吃后就不會(huì )出現腹脹、燒心、打嗝、反胃、排氣等不適的感覺(jué)。

　　2、紅薯搭配吃好

　　如果將紅薯和米面搭配著(zhù)吃，還可以起到蛋白質(zhì)的互補作用；如果同時(shí)再配點(diǎn)咸菜或鮮蘿卜等一起吃，就可以減少胃酸的產(chǎn)生。

　　3、紅薯最好中午吃

　　這是因為我們吃完紅薯后，其中所含的鈣質(zhì)需要在人體內經(jīng)過(guò)4～5小時(shí)進(jìn)行吸收，而下午的日光照射正好可以促進(jìn)鈣的吸收。這種情況下，在午餐時(shí)吃紅薯，鈣質(zhì)可以在晚餐前全部被吸收，不會(huì )影響晚餐時(shí)其他食物中鈣的吸收。

　　小貼士：

　　烤紅薯不要連皮吃

　　紅薯中含纖維素和淀粉多，吃得過(guò)多，會(huì )出現胃脹、打嗝等癥狀，但適量吃可刺激腸道，促進(jìn)排便等。

　　烤紅薯最好不要連皮吃，黑斑病菌污染后的紅薯，烤后不宜辨別，因此有黑色斑點(diǎn)或烤焦的紅薯都不要食用，可能引起中毒。而且街邊烤紅薯是用煤炭烘烤而成，煤在燃燒時(shí)會(huì )產(chǎn)生大量二氧化硫等有害物質(zhì)，多吃街邊的烤紅薯對健康不利。

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