踢毽子健身運動(dòng)

　　一、踢毽子是全身心的健康運動(dòng)。

　　1、因為踢毽子首先可以調節人的思想情緒，特別是眾人在一起的“群踢”，寬松的心境、歡快的節奏、緊張的場(chǎng)面，往往使人樂(lè )而忘疲、樂(lè )而忘憂(yōu)，無(wú)形中增強了機體的活力和戰勝困難、抵抗疾病的能力。踢毽子是男女老少不同年齡、不同性別人群的歡聚，還是社交的好形式，對于增加相互間的了解和友誼、消除老人與青少年之間的代溝及老年人的孤獨感等，都是有效的妙方良藥。

　　2、踢毽子時(shí)出現的激烈運動(dòng)，無(wú)疑能對人的呼吸、血液循環(huán)系統起到直接促進(jìn)作用，不僅有利于心、肺功能的提高，而且還有促進(jìn)消化和新陳代謝的作用。

　　3、毽子踢起來(lái)在空中飛舞，不能落地；人的動(dòng)作要迅捷麻利，在瞬間完成踢的動(dòng)作，要求人的反應必須高度機智、靈活，體態(tài)非常柔和、輕巧，如果沒(méi)有大腦、眼睛、四肢的密切配合，沒(méi)有多個(gè)系統的有機互動(dòng)，顯然是無(wú)法完成的。

　　因此，踢毽子起碼能對大腦的思維、眼睛的視覺(jué)、腰腿的轉動(dòng)屈伸功能起到有效的鍛煉和改善。久而久之，就可能達到骨骼堅實(shí)、關(guān)節滑利、韌帶隨和、肌肉健美的目的。特別是踢毽子動(dòng)作帶動(dòng)的人體關(guān)節的橫向擺動(dòng)，對動(dòng)員機體遲鈍部位的參與和潛能的發(fā)揮，是功不可沒(méi)的，而全身機能的有效發(fā)揮，是造就人身心健康的基本元素。

　　二、踢毽子的技巧。

　　1、選擇平坦的場(chǎng)地，避免風(fēng)的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。

　　2、每個(gè)動(dòng)作，先練習空踢，目的是培養學(xué)生動(dòng)作的熟練度及身體的平衡感。

　　3、先從單腳踢開(kāi)始，學(xué)完單腳踢的基本動(dòng)作后，再練習連貫動(dòng)作，要左右腳交互練習，以促進(jìn)身體均衡發(fā)展。

　　4、踢毽子時(shí)兩眼要注視毽子，不要單看腳的動(dòng)作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時(shí)間點(diǎn)。

　　5、當毽子失去控制時(shí)，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓練對毽子的接續性及流暢性，并訓練學(xué)生的耐力及步法的靈活。

　　6、身體躍起在半空中踢毽子時(shí)，注意當落下時(shí)，以前腳掌先著(zhù)地，以保持腳步輕快，并可避免腳踝受傷。 7、除花招動(dòng)作特殊變換外，任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。

　　三、踢毽子對疾病有輔助作用。

　　踢毽子的醫療功能，來(lái)自于這項運動(dòng)的后產(chǎn)物，是通過(guò)鍛煉對機體相關(guān)部位或疾病相關(guān)癥狀的作用帶來(lái)的積極結果。直接的結果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛等慢性骨關(guān)節疾患的緩解作用；間接的如糖尿病、下肢靜脈曲張等血液循環(huán)障礙類(lèi)疾病，特別是一些因運動(dòng)不足或缺乏可能引起的肢體肌肉萎縮現象等。

　　有專(zhuān)家還專(zhuān)門(mén)以踢毽子為手段，制定出用以治療腳部畸形的方案，據說(shuō)對“八字腳”的矯正能收到明顯效果。其方法是：如意欲矯正“外八字腳”，踢毽子時(shí)可用內拐踢法，即屈膝用腳內側踢的方法；矯正“內八字腳”，可采用外拐踢法，即屈膝用腳外側踢的方法。長(cháng)期堅持，一般都有不同程度的效果。

　　踢毽子屬于運動(dòng)比較激烈的項目，患有心臟病、高血壓病等嚴重疾患的人，要慎重參與，妥善掌握好尺度。就是身體健康者，也要按循序漸進(jìn)的原則，在活動(dòng)時(shí)間、方式上合理安排，運動(dòng)量要從小到大逐漸堅加，運動(dòng)方式宜從簡(jiǎn)單到復雜慢慢升級。同時(shí)，最好能了解一定的人體生理和骨關(guān)節方面的知識，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蠻踢，以免造成崴腳、傷筋、摔傷、骨折或其他更嚴重的傷害來(lái)。

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