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網(wǎng)球肘預防方法
怎樣預防網(wǎng)球肘：
一、預防
預防：肱骨外上髁炎的發(fā)病與慢性損傷有關(guān)，中老年人常常由于勞累引起。因此，勞動(dòng)強度不宜過(guò)大。不要長(cháng)時(shí)間拎重物行走。一次洗衣服不宜過(guò)多，防止肱骨外上髁肌筋膜勞損。平時(shí)注意鍛煉身體，主動(dòng)活動(dòng)上肢關(guān)節，增強肌力，有助于防止本病的發(fā)生。勞作前，進(jìn)行功能鍛煉準備，每天主動(dòng)進(jìn)行握拳、屈肘、旋前、用力伸直出拳等鍛煉。勞作中不要經(jīng)常沖冷水。避免外傷。
以上是對于怎樣預防網(wǎng)球肘方面內容的相關(guān)敘述，那么，下面再看下網(wǎng)球肘的護理方法，網(wǎng)球肘的常見(jiàn)護理措施。
網(wǎng)球肘常見(jiàn)護理方法：
一、預后
預后良好，可以治愈也可自愈。
二、保健
本病多發(fā)生于長(cháng)期從事旋轉前臂、伸屈肘關(guān)節及腕關(guān)節單一動(dòng)作的勞動(dòng)者，如木工、鉗工、水電工、家庭婦女等。采用自我按摩可松黏解痙、活血止痛，對本病有很好的療效。
1.預備式：站立或坐位均可，全身放松，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養l～2分鐘。
2.揉合谷穴：經(jīng)絡(luò )合穴，陣痛通絡(luò )。
3.揉按肩井：以一手中指指端放在患側肩部肩井穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。
功效：通經(jīng)活絡(luò )，鎮痛開(kāi)竅。
4.揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側肩部肩髃穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。
功效：祛風(fēng)通絡(luò )，調和氣血。
5.拿捏肩周：以一手的大拇指與其余四指對合用力，從上到下拿捏患側肩周0.5～l分鐘。
功效：溫經(jīng)祛寒、通絡(luò )止痛。
6.掐曲池：以一手拇指指尖放在患側肘部曲池穴處，由輕漸重掐 0.5～l分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò )、鎮靜安神。
7.按揉手三里：以一手拇指指腹按在患側手三里處，其余四指附在穴位對側，適當用力按揉0.5～1分鐘。
功效：理氣和胃、通絡(luò )止痛。
8.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側肱骨外上髁處，適當用力做上、下推揉動(dòng)作0.5～l分鐘。
功效：松黏解痙、活血止痛。
9.掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側肘痛處，做順時(shí)針、逆時(shí)針的揉動(dòng)0.5～l分鐘，以局部發(fā)熱為佳。
功效：溫經(jīng)散寒、通絡(luò )止痛。
10.點(diǎn)按疼痛點(diǎn)：以一手拇指指端放在患側肘部最疼痛點(diǎn)，適當用力點(diǎn)按0.5～1分鐘。
功效：松解粘連、活血止痛。
11.掌擦肘外側：以一手掌心放在患側肘部，適當用力在肘部上下擦摩0.5～l分鐘，以肘部發(fā)熱為佳，擦摩部位可適當大一些。
功效：溫經(jīng)散寒、調理氣血。
自我按摩可每日做l～2次，開(kāi)始手法宜輕，遂后逐日加重。避免肘臂受涼、吹風(fēng);避免過(guò)度疲勞，盡量少做伸腕運動(dòng)。針灸、封閉、小針刀對該病也有效。
自我按摩適合于輕度網(wǎng)球肘，中重度患者可采取針灸方式，效果較好，建議到正規醫院由針灸醫生完成。
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