對抗壓力的妙招

　　導讀：對抗壓力的妙招有哪些？日常生活，人人都有必要學(xué)習一些減壓的技巧，這樣才可以輕松生活。那么接下來(lái)為您介紹對抗壓力的妙招有哪些。

　　一、對抗壓力的妙招有哪些

　　1、泡個(gè)熱水浴

　　在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時(shí)也會(huì )通過(guò)擴張你的血管來(lái)降低你的血壓。

　　2、放一些冰塊在你的頭上

　　這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。

　　3、充滿(mǎn)你的肺

　　深吸一口氣，數六下，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。但是這樣做不要超過(guò)五口氣，否則你會(huì )覺(jué)得頭昏眼花的。

　　4、在頭腦中設想你內心的平靜之路

　　想象世界上你最喜歡的地方，然后閉上眼睛，設想你就在那里，放松并保持快樂(lè )。一天這樣做兩次，每次十分鐘（可以在巴士上、地板上、工作的時(shí)候也可以），你就可以冷靜下來(lái)，消除壓力了。

　　5、尋找創(chuàng )意

　　太沒(méi)有壓力和壓力過(guò)大一樣，都是問(wèn)題。缺乏刺激是一種抑郁藥，有可能它會(huì )使你感覺(jué)孤獨而離群。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當中，一些能夠消耗你的大腦的創(chuàng )造力的事物。

　　6、做個(gè)按摩

　　按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當你身上背負著(zhù)過(guò)多的責任的時(shí)候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時(shí)，使你放松和減慢你的心跳速度。

　　7、躺在沙發(fā)上

　　躺在沙發(fā)上十至三十分鐘，切斷電話(huà)，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。

　　8、到戶(hù)外去

　　有的時(shí)候美眉們就是要遠離她們的問(wèn)題。呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽(yáng)光，不僅僅有助于你更好的呼吸，還可以幫助你放松，并且使你再次精力充沛起來(lái)。

　　9、度假

　　美國一項主流研究發(fā)現那些兩年都沒(méi)有渡過(guò)假的人更容易患和壓力相關(guān)的疾病，并且容易最終垮下來(lái)。每四個(gè)月度假一次是最適宜的選擇。

　　二、幫助你減壓的食物

　　1、桔子

　　桔子有幸進(jìn)入了減壓食品的行列是由于它富含維生素C。研究表明維生素C可以有效地降低壓力荷爾蒙的水平，并且能夠增強免疫系統功能。還有一項研究表明高血壓患者在接受一個(gè)壓力很大的任務(wù)之前服用維生素C可以使其血壓和皮質(zhì)醇水平回到正常的水平。

　　2、菠菜

　　大力水手從來(lái)就沒(méi)有被壓力打敗過(guò)，也許就是歸功于菠菜中的鎂。少量的鎂就可以緩解頭疼和疲乏，這些壓力所產(chǎn)生的癥狀。一量杯的菠菜就可以補充你體內所需的鎂。如果你不愛(ài)吃菠菜，你可以試試煮黃豆或者三文魚(yú)排。這些也是鎂的絕佳來(lái)源。還有深綠色蔬菜都富含鎂。

　　3、油脂較高的魚(yú)類(lèi)

　　想要減壓，你需要和油脂較高的魚(yú)類(lèi)成為朋友。三文魚(yú)或金槍魚(yú)肉里富含的歐米伽3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長(cháng)還能預防心臟病、情緒失控比如抑郁和經(jīng)前綜合癥。為了能夠持續穩定的獲得歐米伽3，每周至少吃?xún)纱?盎司的魚(yú)類(lèi)。

　　4、紅茶

　　喝紅茶可以使你很快從壓力中解脫出來(lái)。一項研究發(fā)現每天喝四次紅茶的人比喝其他飲料的人更冷靜，并且在遇到令人緊張的事情時(shí)，壓力荷爾蒙的水平更低。當壓力來(lái)臨時(shí)，咖啡里的咖啡因會(huì )使壓力荷爾蒙上升，并且血壓也會(huì )上升。

　　5、開(kāi)心果

　　開(kāi)心果和其他堅果一樣都富含健康的油脂。每天吃一把開(kāi)心果、核桃或者杏仁就可以幫你降低膽固醇，清理血管，降低糖尿病風(fēng)險，還能幫助你對抗壓力。不過(guò)別吃太多了，因為堅果的熱量也不低哦。

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