54歲楊紫瓊談保養堅持步行跑步好處多

　　昨日，楊紫瓊身穿亮黃色的短裙在廣州宣傳新電影，雖然相距李安指導的《臥虎藏龍》拍攝已經(jīng)16年，但現場(chǎng)見(jiàn)到楊紫瓊的外表，竟然和多年前差別不大，精神、狀態(tài)、體型、皮膚等方面保養得相當好。

　　她爆料：“我拍這部電影一點(diǎn)都不覺(jué)得辛苦�！闭劦侥軌虮ｐB得這么好，她強調：“要注意鍛煉，跑步、步行一定要堅持。如果一見(jiàn)到電梯就沖上去，樓梯就沒(méi)人走，那么大家都距離健康會(huì )越來(lái)越遙遠�！彼�說(shuō)，自己長(cháng)期堅持“每天都鍛煉”，所以“多年來(lái)不會(huì )覺(jué)得體力有變化……大家不要以為20歲的體力一定比50歲的人好，好不好全靠鍛煉�！�

　　其實(shí)，跑步和步行的鍛煉方式不僅會(huì )讓人身體健康，還是預防慢病，消解不良情緒的絕佳生活方式呢。

　　堅持跑步的好處

　　1、提高睡眠質(zhì)量：通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì )跟著(zhù)提高。

　　2、增加肺活量：跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì )大大增加。

　　3、鍛煉心�。�運動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著(zhù)升高。

　　4、增強免疫力：跑步可以促進(jìn)白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

　　5、增強身體韌性：跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節的抗損傷能力增強，降低運動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　6、消除緊張感：慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松的“內啡呔”。

　　7、延緩衰老：經(jīng)常運動(dòng)，生長(cháng)激素的分泌會(huì )增多，可以延緩衰老。

　　8、健美塑形：跑步是減肥、塑形的好方法。通過(guò)跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

　　9、鍛煉意志：長(cháng)期堅持運動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

　　堅持步行的好處

　　1、步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

　　2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

　　3、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　4、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規律的蠕動(dòng)，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　5、在戶(hù)外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習和工作效率。

　　據有關(guān)專(zhuān)家測試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續堅持4個(gè)月者與不喜歡運動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢。

　　6、步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。

　　據專(zhuān)家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

　　7、定時(shí)堅持步行，會(huì )消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

　　8、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會(huì )。

　　9、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　10、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

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