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孕期什么時(shí)候開(kāi)始坐瑜伽球好
一、孕期什么時(shí)候開(kāi)始坐瑜伽球
1、孕期什么時(shí)候開(kāi)始坐瑜伽球
孕晚期。因為孕晚期是臨近生產(chǎn)的時(shí)候，這時(shí)候坐瑜伽球是最有助于生產(chǎn)的，想要順產(chǎn)的準媽媽可以選擇這個(gè)時(shí)候坐瑜伽球。
不過(guò)，還是要再一次告訴準媽媽?zhuān)谧べで虻臅r(shí)候最好不要做太大動(dòng)作的瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單的一些瑜伽動(dòng)作就行。
2、孕婦瑜伽球怎么使用
(1)站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進(jìn)行。
雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。
(2)上身趴在球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
將上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開(kāi)，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側進(jìn)行。
(3)坐在球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。
雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。
抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進(jìn)行。
(4)仰躺地上
雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線(xiàn)。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。
二、孕婦坐瑜伽球的好處有哪些
1、有利于寶寶的健康發(fā)育
一般來(lái)說(shuō)孕期適當的運動(dòng)本身就有助于寶寶的健康發(fā)育，所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦!
但是也要告訴準媽媽?zhuān)べで蜃詈貌灰瞿切﹦?dòng)作太大的瑜伽動(dòng)作，準媽媽肚子里的寶寶受不了這么大的動(dòng)作哦!
2、打開(kāi)盆骨，有利于順產(chǎn)
每個(gè)希望順產(chǎn)的準媽媽都知道瑜伽球有順產(chǎn)的作用，所以很多準媽媽會(huì )選擇在孕晚期的時(shí)候坐瑜伽球。
瑜伽球的好處很多，但是還是要提醒準媽媽?zhuān)谑褂描べで虻氖褂眠�是要保障安全的情況下進(jìn)行。
3、起到按摩作用
瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動(dòng)作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時(shí)，內部充氣的瑜伽球會(huì )均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
4、提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力
準媽媽坐瑜伽球的時(shí)間久了，在瑜伽球能做的動(dòng)作也就多了，自然而然就能通過(guò)坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力。
三、孕婦瑜伽注意事項
1、運動(dòng)前應向醫生咨詢(xún)，了解何種運動(dòng)適合自己。
2、運動(dòng)時(shí)應穿著(zhù)寬松的服裝，如果下水游泳，應穿專(zhuān)門(mén)為孕婦設計的游泳衣。
3、運動(dòng)前和運動(dòng)時(shí)要喝足夠的水，運動(dòng)中要注意多停頓休息。
4、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動(dòng)。
5、運動(dòng)前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)韌帶部位。
6、懷孕超過(guò)4個(gè)月后應避免仰臥姿勢的運動(dòng)，因為胎兒的重量會(huì )影響孕婦血液循環(huán)。
7、運動(dòng)時(shí)如何從仰臥到站立有講究：應先側臥，然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體，慢慢轉成坐姿后再站起。
8、運動(dòng)時(shí)注意測量脈搏。孕婦運動(dòng)的強度應控制在每分鐘脈搏150次以?xún)取?/p>
9、千萬(wàn)不要從事過(guò)于劇烈的運動(dòng)。孕婦運動(dòng)時(shí)應始終保持可以正常說(shuō)話(huà)的狀態(tài)，如果孕婦本人呼吸出現困難，胎兒就可能缺氧。
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