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關(guān)于秋季運動(dòng)健身必知的幾大要素
健身教練建議：秋季健身可以選擇登山、冷水浴、太極拳和健身舞等方式。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外，秋日郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經(jīng)系統具有良好的營(yíng)養和調節安撫作用。
登山比較適合中、青年，兒童和老年人在體力允許的情況下，也可以偶爾為之，但一定要注意不能選擇過(guò)高、過(guò)長(cháng)的登山線(xiàn)路，以免過(guò)于勞累引發(fā)身體不適。
健身也要講究科學(xué)、安全的運動(dòng)方法，請資深教練饒星星為廣大愛(ài)好健身運動(dòng)的朋友說(shuō)說(shuō)健康安全的運動(dòng)方法。
動(dòng)感單車(chē)、跑步機、臺階機均是適合秋季健身的好方法
饒星星告訴記者，在室內健身器材中，動(dòng)感單車(chē)、跑步機和臺階機最受健身者歡迎，三項運動(dòng)易于普及、易學(xué)易練，適合各年齡段的人，也是適合秋季健身的運動(dòng)項目。
臺階機是根據鍛煉者在運動(dòng)時(shí)屏幕上顯示的心率、速度、距離、時(shí)間和能量消耗等有關(guān)數據，及時(shí)掌握和調整運動(dòng)負荷;跑步機，可以根據鍛煉時(shí)顯示的相關(guān)數據，將能量消耗的方式控制在有氧運動(dòng)范圍內，以達到鍛煉人體心血管呼吸系統等機能的目的;動(dòng)感單車(chē)讓鍛煉者根據教練所指導的動(dòng)作，隨著(zhù)音樂(lè )運動(dòng)，它可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運動(dòng)形式。以上都是借助于儀器的有氧運動(dòng)。此外，室內跳繩、打太極、有氧舞蹈等簡(jiǎn)便的運動(dòng)方法也是非常理想的秋季運動(dòng)項目。
安全健身細節決定效果
由夏季到秋季是天氣降溫的過(guò)程，由于氣候變化的原因，這個(gè)時(shí)候更需要注意健身的方法，否則就可能導致適得其反的后果。為此，饒星星總結了健身前的四個(gè)容易被大家忽視的細節，這些細節決定了健身的效果。
細節之一：健身前后多喝水
秋天氣候干燥，是肝火偏旺的季節，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥，再加上運動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì )加重人體缺乏水分的反應。
饒星星建議，對于運動(dòng)者來(lái)說(shuō)，運動(dòng)前后都要多喝開(kāi)水，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如：梨、蜂蜜、銀耳、蔬菜等食物。如運動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補充時(shí)以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進(jìn)行長(cháng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開(kāi)水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應
秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應突然加大運動(dòng)量，做過(guò)于劇烈的運動(dòng)。太極拳和健身舞這兩種較為舒緩的健身方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，同時(shí)可以避免運動(dòng)損傷。加之秋季氣候宜人，這類(lèi)運動(dòng)雖然運動(dòng)量較小，但人在戶(hù)外進(jìn)行也不會(huì )覺(jué)得冷，所以適合大多數人，尤其是中老年人。
最后，健身教練建議，健身者可根據自己的體質(zhì)和愛(ài)好，選擇散步、健美操、球類(lèi)運動(dòng)等比較適合在秋季進(jìn)行的運動(dòng)。此外，提醒人們，秋季運動(dòng)量與夏季相比可適當增大，運動(dòng)時(shí)間也可加長(cháng)，但要注意循序漸進(jìn)。另外，由于人們在秋天容易疲乏、思睡，所以在運動(dòng)后要注意休息，以恢復體力。
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