10小事輕松化解壓力

　　現在的人類(lèi)不論是工作、家庭還是生活上都頂著(zhù)很大的壓力，壓力是非常影響人們的健康的，只有適當的減壓，才能夠擁有健康的身體，你知道減壓的方法有哪些嗎？如何減壓效果最好呢？

　　如何減壓

　　1、 起床前先想一件美好的事

　　“一日之計在于晨”，早上起床前先閉目3分鐘，想一件美好的事情，讓自己的心情豁然開(kāi)朗起來(lái)。這件事可以是一件美好的回憶，比如昨天和他一起享用的美味晚餐、或者是家中寵物的可愛(ài)樣子，也可以是即將要發(fā)生的一件事。

　　比如今天就要打到卡上的工資，或者周末和閨蜜的電影約會(huì )，這些能帶給你幸福感的片段可以激活大腦，刺激愉悅激素分泌，讓你一整天都擁有積極的好心態(tài)。同時(shí)，還會(huì )讓你擁有更好的抗壓能力，即使遇到糟心的事也充滿(mǎn)斗志。

　　2、 多看喜劇片

　　憨豆先生、周星馳、灰太狼、郭德綱……這些超有喜感的人物給你帶來(lái)過(guò)許多的歡笑？是你減輕壓力、讓心情變好的絕招？那千萬(wàn)別放棄。心理專(zhuān)家說(shuō)好心情是預防乳腺癌的特效藥。

　　就算他們沒(méi)有新作品問(wèn)世，你也可以重溫一下舊作，何況，萬(wàn)能的網(wǎng)絡(luò )上現在充斥著(zhù)各種草根高手，他們的搞笑能力一點(diǎn)也不遜色于這些明星。更妙的是，各種幽默視頻的出現讓你無(wú)需花費大段的時(shí)間，只需要在忙碌工作的間隙，花上不到十分鐘的時(shí)間，就可以哄得自己開(kāi)懷一笑。

　　3、對自己喊“�！�

　　想一想，你是不是幾乎喪失了幫自己叫停的能力？其實(shí)，感到壓力大的時(shí)候，不要硬逼自己去工作。研究發(fā)現，這種不愉快的工作壓力最容易引發(fā)乳腺癌。

　　所以，你需要學(xué)會(huì )偶爾對自己喊“�！�。

　　壓力大的時(shí)候，給自己放半天假，去做一件你最近最想做卻沒(méi)時(shí)間做的事情，如果你覺(jué)得最近最想做的就是能睡個(gè)飽覺(jué)，那就回家，關(guān)上手機舒服地睡一覺(jué)，之后再重新面對你需要處理的問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候，你會(huì )發(fā)現原來(lái)的麻煩居然變得“容易多了”。

　　4、下班后做不一樣的事

　　下班回家后不要再做那些工作時(shí)一直在做的事，比如對著(zhù)電腦。不妨去廚房烹飪、去陽(yáng)臺修剪花草，去慢跑、去游泳，或者去泡個(gè)熱水澡。

　　這些不一樣的事情能刺激大腦的不同區域，讓你體內的愉悅激素分泌增多，心情越變越好。

　　5、 學(xué)會(huì )寬容

　　心胸開(kāi)闊的女人比起那些容易生氣、常常嫉妒的女人，患乳腺癌的危險要低得多。

　　這是因為寬容的心態(tài)可以促進(jìn)人體內分泌出一些有益的激素、和酶類(lèi)，它們可以幫助心血管循環(huán)系統和神經(jīng)細胞，將心臟的搏動(dòng)、血液的流量和神經(jīng)細胞的興奮度調節到最佳狀態(tài)，從而提高細胞的免疫能力。

　　所以，學(xué)會(huì )寬容不僅能讓心情變輕松、讓生活氣氛變和諧，更能讓女人變健康。

　　6、適當發(fā)泄負面情緒

　　人總有遇到煩惱和悲傷事情的時(shí)候，如果在這種情況下偏要逼迫自己開(kāi)心起來(lái)，不僅不能讓心情放松，反而容易引發(fā)胸悶、氣短等身體不適，破壞人體內的內分泌平衡，增加患乳腺癌的危險。

　　既然女人有“感性”的特權，那么遭遇負面情緒時(shí)，不妨及時(shí)發(fā)泄出來(lái)，無(wú)論是寫(xiě)日記、K歌、發(fā)微博或找朋友傾訴等等，只要能讓心里的憋屈得到排解就行。當然，萬(wàn)一你非要拿另一半來(lái)發(fā)泄，記得要把平底鍋換成羽毛枕頭，這樣可以節省一大筆醫藥費。>>>如何進(jìn)行職場(chǎng)減壓 10大方法幫助你解難題

　　7、 學(xué)會(huì )選擇性遺忘

　　沒(méi)有遺忘就沒(méi)有幸福。所以，當你受到不公平的待遇，或者受到傷害后，只要及時(shí)發(fā)泄了出來(lái)就不要再回想、不要再反復咀嚼，否則你就是在把幸福和健康趕離身邊。

　　過(guò)去的事情既然已經(jīng)過(guò)去了，就把幸福留下來(lái)回味，把不開(kāi)心徹底遺忘。

　　8、 看到自己的優(yōu)點(diǎn)

　　不要總盯著(zhù)自己的缺點(diǎn)看哦，否則你會(huì )讓自己陷入沮喪的情緒當中，連帶著(zhù)身體的免疫力也越來(lái)越差。

　　立即去把你最好的朋友約出來(lái)，請她坦誠地描述你的優(yōu)點(diǎn)，再在接下來(lái)的一周時(shí)間內留心觀(guān)察自己的這些優(yōu)點(diǎn)。然后你會(huì )發(fā)現自己的那些傲人之處，變得越來(lái)越自信。

　　9、主動(dòng)說(shuō)“謝謝”

　　經(jīng)常主動(dòng)說(shuō)“謝謝”，不論說(shuō)話(huà)的對象是朋友、家人、戀人、陌生人或者甚至是自己，謝謝TA陪你談心、為你烹飪晚餐、送給你意外的禮物、幫你攔住即將關(guān)閉的電梯門(mén)，謝謝自己一直對自己充滿(mǎn)信心。

　　心理專(zhuān)家說(shuō)“謝謝”這兩個(gè)字蘊含著(zhù)巨大的積極能量，能幫你減少抱怨和焦躁的情緒。

　　10、 每天和父母交流10分鐘

　　才10分鐘？你覺(jué)得這個(gè)時(shí)間很短？那就來(lái)算一下，你每天真正和父母交流的時(shí)間有多長(cháng)，也許你會(huì )發(fā)現，遠遠不到10分鐘喔！

　　專(zhuān)家非常建議女人每天都打電話(huà)和父母保持交流，哪怕只有10分鐘。因為研究發(fā)現，和父母的溝通能夠讓女人的心情更放松，緩沖掉工作和社會(huì )人際交往帶來(lái)的壓力，而且調查數據也顯示常常和父母交流的女人患乳腺疾病的比例更小。

　　試一試你還會(huì )發(fā)現，和家人頻繁交流甚至能提升你與同事交流的能力喔。

　　減壓食物

　　菠菜

　　更有人體所需的葉酸。醫學(xué)文獻一致指出，缺乏葉酸會(huì )導致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性疾呆等。研究也發(fā)現，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后，都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸會(huì )導致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現。

　　櫻桃

　　櫻桃中有一種叫做花青素（ANTHOCYANIN）的物質(zhì)，可以降低發(fā)炎。密大的科學(xué)家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報道指出，長(cháng)期面對電腦工作的人會(huì )有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來(lái)改善狀況。

　　大蒜

　　從病人回答的問(wèn)卷發(fā)現，他們吃了大蒜丸之后，感覺(jué)不疲倦、不焦慮、不容易發(fā)怒。研究人員之前沒(méi)想過(guò)，大蒜竟然有這種額外功效。

　　南瓜

　　是因為它們富含維他命B6和鐵，這兩種營(yíng)養素都能幫助身體所儲存的血糖，轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　低脂牛奶

　　讓有經(jīng)前癥候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，四分之三的人都比較不緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶正是鈣的最佳來(lái)源。

　　雞肉

　　100微克的硒之后，受試者普遍反映覺(jué)得精神很好、思緒更為協(xié)調。美國農業(yè)部也發(fā)表過(guò)類(lèi)似的報告。硒的豐富來(lái)源有雞肉、海鮮、全谷類(lèi)等。

　　結語(yǔ)：看了上文的介紹，我想大家都應該知道人們該如何減壓了吧！除此之外，人們還可以通過(guò)食物來(lái)減壓，小編為大家推薦的一些可以減壓的食物，大家可以試試哦！

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