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關(guān)于芒種的養生方法
愉悅暢達 靜心寧心
日常的養生要順應一年四季的變化，這樣才能收到最好的效果。自“芒種”開(kāi)始的夏季，在精神調養上也需順應大自然的規律。芒種時(shí)風(fēng)火相煸，人們易感到煩躁不安，此時(shí)要調適心情，保持舒暢愉快，胸懷寬廣，神清氣和。在這個(gè)萬(wàn)物繁盛、草木蔥蘢、孕育果實(shí)的季節，切忌大悲大喜，惱怒憂(yōu)郁�！笆钜兹胄摹�，夏季是養心的季節，保持心境平和，寧靜暢達，尤其是老年人更需有意識地進(jìn)行精神調養，以免傷心傷身傷神。氣機得以宣暢，通泄得以自如，才能防止因情緒劇烈波動(dòng)而引發(fā)冠心病、腦血管意外等心腦血管疾病。
夜臥早起 午睡養心
良好的睡眠習慣也是夏季養生需要堅持的重點(diǎn)，一不留神就會(huì )傷害身體的氣機。芒種應“夜臥早起，無(wú)厭于日”，即要晚睡早起，適當地接受陽(yáng)光照射，以順應大自然陽(yáng)氣充盛的特點(diǎn)，從而利于人體氣血的運行。當然夏季陽(yáng)光較烈，應避開(kāi)太陽(yáng)直射，并注意防暑。
夏天白晝較長(cháng)，睡眠容易受到干擾，這時(shí)候適當的午睡對身體有很大的好處。午睡時(shí)間一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對于無(wú)條件午睡者，午間時(shí)分可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )或閉目 養神30~50分鐘。從子午流注的角度講，午時(shí)，即上午11 時(shí)至下午1時(shí)正是心經(jīng)當令之時(shí)，心要養要靜，“汗為心之液”，故午時(shí)運動(dòng)流汗最易傷心。夏季在五行中也對應于心，因此夏季午睡就顯得更為重要了。
勤換衣衫 時(shí)常洗澡
氣溫的升高會(huì )使我們排汗量增大，這時(shí)就要注意加以調整�！懊⒎N”過(guò)后，天氣炎熱，人易汗出，故衣衫要勤洗勤換。還應常洗澡，使皮膚疏松，“陽(yáng)熱”易于發(fā) 泄，達到防暑降溫的目的。但要注意三點(diǎn)：一是在出汗時(shí)不要立即洗澡。因為汗出竅開(kāi)，濕氣侵淫汗孔，阻礙氣道，衛氣被郁，沖突皮膚，則易發(fā)痤瘡或癤痱。二是不要洗冷水澡。因為暑熱天氣人體毛孔大開(kāi)，冷水會(huì )使毛孔閉塞，不利于散熱。三是老年人每天洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，每次不超過(guò)半小時(shí)。因為洗澡也會(huì )消耗體力，故老人需量力而行。
喝水補鹽 增液減乏
身體的穩態(tài)離不開(kāi)離子的平衡�！懊⒎N”時(shí)節，氣候日漸炎熱，人體排汗逐漸增多，汗液的大量分泌導致體內諸如鉀、鈉等電解質(zhì)也隨之流失。如水分和電解質(zhì)得不 到及時(shí)補充，人們就會(huì )感覺(jué)倦怠疲勞、精神不振。此時(shí)最適合飲用溫熱的白開(kāi)水或淡鹽水補充人體丟失的水分和電解質(zhì)。對于運動(dòng)后大量汗出者，可選用含有電解質(zhì) 鹽水等成分的運動(dòng)型飲料或電解質(zhì)液、電解質(zhì)泡騰片等。夏季飲水解渴需注意的是：不應等到口渴了才喝水，因為感覺(jué)口渴時(shí)說(shuō)明體內已輕微失水。飯前飯后不要大 量飲水，過(guò)量攝取水分會(huì )影響消化，也不宜馬上喝水，最好進(jìn)餐前后0.5~1小時(shí)內喝水。睡眠期間也會(huì )丟失水分及電解質(zhì)，白天應補充足夠的水分，睡前也應飲 用約1/4杯水。不宜把冰凍果汁、冰糕等冷飲、冷食作為解暑降溫的寶貝，其實(shí)這些冷飲易耗損陰液，損傷脾胃，消暑解熱還是以溫白開(kāi)水或常溫下的果汁為宜。 酸味能斂汗、止瀉、生津，一些酸味的水果可祛暑益氣、生津止渴，故適當飲用酸梅湯、山楂汁、檸檬水等能預防流汗過(guò)多所致的耗氣傷陰。
吃苦度夏 清補食粥
夏季不妨吃苦，這在中醫理論中也是有根據的。夏季在“五味”中對應于苦味，主入心經(jīng)，因此苦味的食物大都具有清熱解暑、泄熱養陰的作用，“芒種”之后適當吃一些苦味食物，如苦瓜、蓮子、芥藍、蕎麥、生菜等對人體大有裨益，正所謂“苦夏食苦夏不苦”。
除了吃苦之外，夏季養生食療仍存在很多學(xué)問(wèn)。歷代養生家都尊崇夏三月飲食宜清補。唐代孫思邈提出“善養生者常須少食肉，多食飯”。元代朱丹溪《茹淡論》 曰：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然沖和之味”。皆是提倡夏季飲食應少葷多素，宜多食蔬果谷物類(lèi)。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、青瓜、冬瓜、絲瓜、 木瓜、西瓜、香瓜等。明代李時(shí)珍認為粥是夏季最佳飲食，可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，涼后食用可健脾胃，祛暑熱。薏米 赤小豆粥清熱健脾、利濕養肝，冬瓜荸薺粥補益胃腸、生津除煩，也都是不錯的搭配。
芒種作為夏至前最后一個(gè)節氣，正是暑氣不斷聚集，陽(yáng)氣正盛的時(shí)節。我們切忌放松補養陽(yáng)氣的工作，以免給健康留下難以避免的損傷。
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