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熬夜看球賽餓了該怎么辦
由于巴西世界杯的開(kāi)始，大部分人都開(kāi)始了熬夜看球的日子，熬夜看就難免會(huì )餓，那熬夜看球賽餓了怎么辦呢?您知道熬夜看球攻略有那些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)熬夜看球的知識，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。
期盼已久的巴西世界杯終于降臨了!這是多少球迷像盼星星盼月亮一樣的的頂級足球賽啊。
但是因為時(shí)差，熬夜是不可避免了，俗話(huà)說(shuō)：熬一天夜，睡三晚也補不回來(lái)。
所以提醒大家，一定要做個(gè)明智的球迷，好好保養自己的身體，才能堅持看完一個(gè)月的賽事，否則很難捱到?jīng)Q賽哦。
說(shuō)到巴西世界杯，那難免會(huì )說(shuō)到熬夜，熬夜看球一定會(huì )去吃夜宵的。
但是提醒大家，千萬(wàn)別放縱你的胃，否則等球賽結束后還得面對更嚴峻的考驗——減肥!
那么半夜餓了吃點(diǎn)什么才能不長(cháng)胖又飽腹呢?LVCI營(yíng)養師替大家挑選了幾種夜宵：
1、香蕉
一根香蕉的熱量為90大卡，而且含有豐富的纖維和維生素C。而全麥面包夾點(diǎn)蔬菜、肉，或者選擇蔬菜包，這兩種夜宵既有營(yíng)養又含有纖維素，還能耐飽。
專(zhuān)家提醒稱(chēng)，在這個(gè)這炎熱的夏天千萬(wàn)就為了看球賽。就開(kāi)始吃起泡面了的，因為熬夜本來(lái)就消耗體能，然而垃圾食品沒(méi)營(yíng)養還容易上火。
2、飲料方面
當然白開(kāi)水最理想，但也可以喝點(diǎn)果汁，或者喝一杯溫牛奶，如腸胃不能適應牛奶的，則可以改喝巧克力飲料。
注意：碳酸飲料和酒(不管是啤酒或是葡萄酒)在看球時(shí)是要杜絕的，因為你喝進(jìn)肚子里的只是氣體和水分;
這些飲料雖然讓你有飽脹感，卻沒(méi)有什么營(yíng)養，搞不好還撐出個(gè)啤酒肚來(lái)!
3、零食類(lèi)
選擇葡萄干或杏脯之類(lèi)的零食來(lái)取代垃圾零食，像花生、薯條之類(lèi)高鹽分、高鈉、高熱量的零食是千萬(wàn)不能碰的。
4、lvci酵素
如果正在減肥的親們，熬夜最好的選擇是來(lái)一杯lvci酵素，酵素這種低能量的飲品不僅能增加飽腹感。
還有88種天然果蔬精華補充人體所需的營(yíng)養素，既不長(cháng)肉還能美容養顏，就算熬夜也不怕哦!
熬夜看球攻略
自我檢查
熬夜看球對精神和體力是巨大的考驗，一定要量力而行�？辞蛉菀资谷思�(dòng)，再加上熬夜辛苦，極易誘發(fā)疾病突發(fā)。
談起看球，不少醫生都建議高血壓患者要克制，HOLD住自己。此外高度近視眼的人不適宜長(cháng)期熬夜看球賽，長(cháng)時(shí)間看球可能會(huì )損害眼睛。
鎖定精彩場(chǎng)次
如果對自己的身體很有信心，那么可以進(jìn)入第二階段，挑選精彩場(chǎng)次。
歐洲杯19個(gè)比賽日，精力再充沛的球迷也很能看完所有賽事，而且有些比賽的觀(guān)賞性也不是一流，所以要選擇性地看球。
你是C羅的球迷?那就鎖定葡萄牙的比賽好了。
補充能量
一般球迷聚在一起看球都會(huì )“吹吹水”，喝喝小酒。但醫務(wù)人員表示，深夜喝過(guò)多啤酒會(huì )增加腸胃負擔，讓身體負荷更大。
喝咖啡可以暫時(shí)讓你興奮一陣，但也會(huì )讓血壓持續增高———英國一個(gè)研究是這么說(shuō)的。
醫務(wù)人員推薦喝綠茶，可以提神，還可以潤一下干澀的眼睛。
吃一點(diǎn)宵夜也是應該的。不過(guò)應該以容易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點(diǎn)之類(lèi)。這樣既可補充能量，又不會(huì )飽脹而影響睡眠。
偷空補覺(jué)
最重要的事情就是補覺(jué)。
白天怎么都要找個(gè)時(shí)間補充睡眠，畢竟你不是機器人。據說(shuō)熬夜前吃點(diǎn)鈣片和維生素B，會(huì )對大腦有所保護。
球員休息，你也休息
眼睛干澀恐怕是球迷面臨的一個(gè)大問(wèn)題。中場(chǎng)休息期間用手指輕輕按摩眼部周?chē)∪饣蛱魍h方，放松一下眼睛。
電視不要高過(guò)眼睛水平位置，不要戴隱型眼鏡，離電視兩米。
如何減少熬夜看球的危害
1.多喝水
水是人體最需要的物質(zhì)，經(jīng)常熬夜的人必須養成定時(shí)飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜�？适侨梭w缺水的信號，表示體內細胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會(huì )影響健康。
2. 適時(shí)休息動(dòng)一動(dòng)
長(cháng)時(shí)間釘著(zhù)電腦或書(shū)本，會(huì )讓眼睛干澀更疲勞，盡量每30分鐘轉移視線(xiàn)一會(huì )，閉上眼轉轉眼珠，讓眼睛有休息的機會(huì );
而持續的敲打鍵盤(pán)使用滑鼠也會(huì )讓手腕感到不適，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)一下，拉拉筋伸展一下，放松緊繃的肌肉。
3. 宵夜這樣吃
熬夜的時(shí)候一定會(huì )感到饑腸轆轆，此時(shí)應選擇少量淀粉，并且只吃五分飽。
由于過(guò)量的淀粉攝取會(huì )帶給消化系統負擔，讓人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白質(zhì)像是豆漿、牛奶，充饑之外還能帶來(lái)活力。
北京百姓堂提示4. 咖啡喝對時(shí)
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個(gè)人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產(chǎn)生作用的時(shí)間至少需要在進(jìn)食后1小時(shí)。
所以如果已有熬夜打算，可以早一點(diǎn)喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時(shí)候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著(zhù)。
5. 先補眠
若是今天已有挑燈夜戰的打算，那么先在白天補眠1到2個(gè)小時(shí)，可以先補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時(shí)間，若是熬夜到疲勞過(guò)度，此時(shí)即便喝咖啡，也無(wú)法達到提神效果。
6. 不要空腹
俗話(huà)說(shuō)：勒緊褲腰帶干活，精神可嘉，做法不可取�？崭拱疽共粌H影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。
經(jīng)常饑餓不進(jìn)食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。
7. 遠離酒精
平時(shí)適度的飲酒有利于刺激大腦神經(jīng)，提高人的興奮度。熬夜靠飲酒去刺激神經(jīng)，容易導致神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等，絕不可取，并且飲酒會(huì )導致皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)，造成皮膚干燥等。
結語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應該已經(jīng)知道熬夜看球賽餓了怎么辦了吧，您也應該已經(jīng)知道如何減少熬夜看球的危害了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)熬夜看球的知識分享給身邊的朋友們哦。
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