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立冬怎樣養生立冬養生注意四調養
導語(yǔ)：現在是什么節氣大家知道嗎，相信我們很多人對于傳統的二十四節氣都是不清楚的吧，小編告訴大家現在是立冬，也就是說(shuō)冬季的第一個(gè)節氣，這個(gè)
現在是什么節氣大家知道嗎，相信我們很多人對于傳統的二十四節氣都是不清楚的吧，小編告訴大家現在是立冬，也就是說(shuō)冬季的第一個(gè)節氣，這個(gè)節氣的到來(lái)說(shuō)明我們真正的進(jìn)入了冬天了。那么這時(shí)候我們應該如何養生呢？立冬養生需要注意什么呢？下面小編就給大家介紹下吧。
立冬養生注意四調養
立冬時(shí)節是我們冬天的第一個(gè)節氣，它的出現也表示著(zhù)冬天的開(kāi)始，這個(gè)時(shí)候天氣慢慢的變冷了，相信我們大多數人都沒(méi)有習慣呢吧，早上和晚上我們都要穿棉襖了。關(guān)于立冬應該如何養生？立冬養生有什么方法，下面小編從四個(gè)方法給大家介紹下。
一、飲食調養
天氣冷了，養生最重要的一點(diǎn)是“養腎防寒”，在調養方面，宜以溫補為主。
在飲食上面，飲食應以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。要多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi)，補充維生素和無(wú)機鹽。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿卜等均是適宜食物。
此外，我們在進(jìn)補的時(shí)候，為了讓我們的腸胃能夠有個(gè)好的適應過(guò)程，最好就是先做引補，也就是說(shuō)服用一些平和補品來(lái)增強體質(zhì)，不過(guò)這也是有注意事項的。
1、吃冷吃熱要看體質(zhì)
天冷了吃些涼性食物雖然有鎮靜和清涼消炎的作用，但并不適用于所有的人，平常有燥熱、手腳心發(fā)熱等陰虛癥狀的人，可以適當選擇“甘寒”食物。
比如，伴有虛弱、食少、水腫的心血管病人冬天吃涼性的鴨肉，能起到補虛的作用。另一方面，脾胃虛寒的人則不宜進(jìn)食寒性食品，反而可以吃一些熱性食物。同時(shí)注意不要補過(guò)量，熱量攝入太多會(huì )聚在體內，導致陽(yáng)氣外泄，對人體平衡造成破壞。
2、涼性和溫性食物搭配吃
比如兔肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、海帶、蜂蜜、芝麻大白菜、芹菜、香蕉、蘋(píng)果等。這些食物最好和溫性食物一起吃。如很多人喜歡燉牛肉，牛肉屬溫性食物，燉的時(shí)候加點(diǎn)白蘿卜，就是很好的涼熱搭配。
蘿卜是辛甘、性平的食物，具有下氣消積化痰的功效，它和牛肉搭配正好能夠起到調劑平衡的作用，不但能夠補氣，而且還能夠消食的哦。同時(shí)，常吃紅棗、枸杞等食物滋補的人，要注意了我們在烹調的時(shí)候加進(jìn)點(diǎn)涼性的荷葉，那么滋補效果會(huì )更加好的。
3、多吃涼菜
天冷時(shí)，人們喜歡吃油脂多，高熱量食品，且活動(dòng)的做的比較少，這時(shí)候肥胖就來(lái)了，尤其是胸部、腹部和臀部，莫要急，莫要慌，聽(tīng)我來(lái)支招，這時(shí)候你可以多吃些涼菜，迫使身體在消化時(shí)自我取暖，消耗脂肪，這樣肥胖我們就不怕了！
4、多喝白開(kāi)水
天氣冷了，多喝點(diǎn)涼白開(kāi)水有預防感冒、咽喉炎的功效，尤其是早晨起床喝杯涼白開(kāi)，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強，促進(jìn)新陳代謝，增加免疫功能，有助于降低血壓、預防心肌梗死，因此每天可多喝些白開(kāi)水來(lái)保健康。
二、起居調養
注重雙腳的保暖。腳離心臟最遠，足部受寒會(huì )導致腹瀉、月經(jīng)不調等病癥。
注意：天冷要保持空氣流通
除了白天要開(kāi)啟門(mén)窗讓空氣對流外，晚上應開(kāi)小氣窗通風(fēng)。人體細胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥(niǎo)苷，具有減弱抑制細胞功能的作用。
三、精神調養
學(xué)會(huì )及時(shí)調整不良情緒，當處于緊張、激動(dòng)、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應盡快恢復心理平靜。
四、鍛煉調養
除防寒和進(jìn)補外，加強身體鍛煉也是必不可少的，適當的鍛煉可以使新陳代謝增強，產(chǎn)生熱量增強，提高身體的免疫力、減少疾病�？蛇x擇適合自身的運動(dòng)來(lái)鍛煉。
立冬吃什么養生，12種當季水果防疾病
11月7日就是二十四節氣的立冬節氣，立冬節氣到來(lái)，天氣變冷了，氣候更加干燥，這個(gè)時(shí)節多吃水果有益健康。那么立冬吃什么水果？立冬節氣的時(shí)令水果也不少，具體立冬吃什么水果呢，小編推薦12種當季水果。
1、菱角
營(yíng)養功效：菱角嫩時(shí)皮脆肉美，食之有清香之味。菱角作為水果生食，能清熱生津，消暑解熱，除煩止渴;熟食能益氣健脾，祛病強身。成熟時(shí)肉厚甘美，是一種高熱量的食品，營(yíng)養價(jià)值可與栗子媲美。秋游時(shí)，可以買(mǎi)些紅菱角生吃，既可以解渴，又能消除疲勞。
養生吃法：食用菱角一般都是蒸煮后食之，或曬干后剁成細粒，熬粥食之即可。菱角與牛肉共煮，不但味道鮮美，也是時(shí)令補品，對解除神經(jīng)痛、頭痛、關(guān)節痛、腰腿痛等病癥有很好的治療作用。
2、鮮棗
營(yíng)養功效：立冬以后，人們會(huì )長(cháng)期處在室外嚴寒和室內溫暖的交替環(huán)境中，容易導致免疫力下降。此時(shí)，不妨吃點(diǎn)應季的冬棗，能夠為機體補充提高免疫力的維生素C。因為冬棗的維生素C含量尤其豐富，達352毫克/100克，是蘋(píng)果的70倍，梨的100倍，有“活維生素丸”之美譽(yù)。緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
養生吃法：鮮棗洗干凈直接入嘴就吃，但蒸熟的棗相對于生棗更易消化，脾胃功能比較弱的人可以把大棗放入碗中直接蒸熟后食用。對于氣血虧虛、肝腎不足者，還可以將大棗與枸杞、雞蛋一起蒸著(zhù)吃。
3、梨
營(yíng)養功效：梨是冬天最為常見(jiàn)的一種水果，中醫認為，梨中含蘋(píng)果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素，吃梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養腸胃等功能，最適宜于冬春季節發(fā)熱和有內熱的病人食用。尤其對緩解肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結等癥較為適宜。
養生吃法：梨生吃即可，如果胃不好的話(huà)，可以蒸熟了吃。熟吃梨也能起到清熱止咳的效果，但最好煮成梨水，并且要把梨肉也吃下去，才能保證足夠的營(yíng)養攝入。
4、桔子
營(yíng)養功效：橘子含水量高、營(yíng)養豐富，含大量維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等十余種營(yíng)養物質(zhì)。據研究，每天吃3個(gè)桔子，就能滿(mǎn)足一個(gè)人一天對維生素C的需要量。食用得當，能補益肌體，特別對患有慢性肝炎和高血壓患者，多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉化，防止動(dòng)脈硬化。
養生吃法：熱橘子就是理想選擇。首先將1—2個(gè)橘子洗干凈，在40℃—50℃溫水中浸泡約1分鐘。然后將橘子擦干至表皮完全無(wú)水分，放入微波爐內，熱1—2分鐘至微焦。這樣橘子皮中的揮發(fā)油、橙皮甙、B族維生素、維生素C等，就可以滲透到橘子里去，既達到了美容的效果，又不會(huì )上火。
5、石榴
營(yíng)養功效：石榴被認為是對女性最有益的水果，石榴富含天然雌激素，有保持皮膚密實(shí)防止起皺的功能，它還富含礦物質(zhì)和維生素，讓你的皮膚看上去更年輕和清爽富有彈性。石榴自然生成的α羥基酸會(huì )改善皮膚質(zhì)地和皮膚表面，石榴除養顏外還有抗衰老作用。
養生吃法：石榴的酸性讓胃口不好、特別是胃酸過(guò)多的人不容易接受，因此專(zhuān)家建議，最好在晚飯之后1小時(shí)吃，如果晚上吃感覺(jué)難以消化，還可以在白天兩頓飯之間的時(shí)間吃，但決不可以空腹。大的石榴一天一個(gè)，小的石榴一天兩個(gè)，剝出的石榴粒大概150克左右即可。
6、蘋(píng)果
營(yíng)養功效：立冬節氣干燥，吃蘋(píng)果是潤燥的好方法。蘋(píng)果含多種維生素和礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸鞣酸和細纖維等，蘋(píng)果還富含糖類(lèi)和鉀鹽，具有生津止渴、潤肺健脾、養心益氣等功效，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，調理腸胃，治便秘助消化，并能保持血糖的穩定，起到降低膽固醇、預防膽結石的功效。
養生吃法：蒸熟了的蘋(píng)果具有很好的止瀉作用。將蘋(píng)果洗凈，帶皮切成小片(近果皮處，果膠含量相對豐富，止瀉效果更好)，放入小碗中，隔水蒸5分鐘即可，稍稍冷卻后，即可食用。
7、柿子
營(yíng)養功效：中醫認為，柿子性寒、味甘而澀，具有潤肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃、涼血止血等多種功效，冬季多燥，對于人體出現的口鼻咽喉干燥等癥，適食柿子可獲效。柿子能及時(shí)補充人體養分及細胞內液，起到清熱潤肺、生津止渴的作用。而且柿子中的有機酸等有助于胃腸消化，增進(jìn)食欲。
養生吃法：吃柿子注意不要吃柿子皮。柿子的果皮之中一般也是含有了太多的鞣酸，并且這些鞣酸絕大多數集中在皮中，在柿子脫澀時(shí)，不可能將其中的鞣酸全部脫盡，如果連皮一起吃更容易形成胃柿石。
8、荸薺
營(yíng)養功效：每年的十一二月份是荸薺盛產(chǎn)的季節，荸薺皮色紫黑，肉質(zhì)潔白，味甜多汁，清脆可口，既可作為水果，又能當蔬菜，自古有“地下雪梨”之美譽(yù)，北方人則視它為“江南人參”。中醫認為，荸薺是寒性食物，既可清熱瀉火，又可補充營(yíng)養，對于發(fā)燒初期的病人有非常好的退燒作用，每次10個(gè)左右即可，但高燒期間則不宜食用。
養生吃法：荸薺是寒性食物，有清泄內火的功能，如果在冬天感覺(jué)干燥或者有些內火，不妨喝點(diǎn)荸薺甘蔗水。做法很簡(jiǎn)單，甘蔗去皮切成小段，荸薺去皮，一起煮水就行了。
9、板栗
營(yíng)養功效：當氣候開(kāi)始轉涼時(shí)，人們體內的氣血也開(kāi)始收斂，而在這個(gè)季節內，吃栗子進(jìn)補最為合適。這是因為栗子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效。特別適用脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，腎虛所致的腰酸膝軟、肢體不遂、小便頻數者食用。
養生吃法：栗子作為一種美味的干果，不論生吃還是炒、蒸、煮、燉，都有很好的風(fēng)味。但是，我們在選擇糖炒栗子時(shí)，最好不要選擇開(kāi)口的栗子，因為炒栗子時(shí)鍋里的砂和糖在高溫時(shí)會(huì )生成焦糖，時(shí)間長(cháng)了會(huì )變成黑色，開(kāi)口的栗子容易粘到這些有害健康的黑焦糖。
10、柚子
營(yíng)養功效：柚子被稱(chēng)為“天然水果罐頭”，是一種皮厚耐藏的水果。它含有非常豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸，以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素，能預防感冒、促進(jìn)消化。中醫認為，柚子具有理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效，是冬季養肺和緩解感冒后咳嗽的好水果。
養生吃法：如果剛買(mǎi)回家的柚子吃起來(lái)嫌酸，可以在室內放置幾天，待果實(shí)水分逐漸蒸發(fā)“消水”后，吃起來(lái)會(huì )更甜。吃柚子也有禁忌，柚子不能與某些藥品同吃，高脂血癥病人尤為引起注意，稍有不注意，病人極易發(fā)生中毒，出現肌肉痛，甚至腎臟疾病。
11、獼猴桃
營(yíng)養功效：100克獼猴桃中的維生素C含量為62毫克，而一個(gè)中等大小的獼猴桃重量約為160克。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦，成年人每天攝入維生素C的量為100毫克。如此看來(lái)，每天吃一個(gè)獼猴桃，就不用擔心自己維C攝入不足了。有研究證實(shí)，獼猴桃有助于消化牛奶蛋白和牛肉蛋白等多種常見(jiàn)蛋白質(zhì)。因此，吃多了大魚(yú)大肉時(shí)，不妨吃個(gè)獼猴桃來(lái)幫助消化。
養生吃法：食用時(shí)，先用小刀將果實(shí)橫向切成兩半，然后用小勺舀取果肉食用;或削去果皮，將果實(shí)橫切成片狀，用于點(diǎn)綴水果拼盤(pán)，極為美觀(guān)誘人。
12、甘蔗
營(yíng)養功效：甘蔗是含水分很高的水果，它的水分含量占甘蔗的84%，在干燥的冬天補充水分是必不可少的，其次甘蔗的含鐵量在眾多水果中可是名列前茅的。它擁有滋補清熱的作用，作為清涼的補劑，對于治療低血糖，大便干結，小便不利，心煩口渴，反胃嘔吐，肺燥引發(fā)的咳嗽氣喘等病癥有一定的療效。
養生吃法：除了削皮直接吃外還可以切成20—30厘米的段，放入鍋里煮十來(lái)分鐘后撈起趁熱削皮吃，這樣會(huì )更甜。
結語(yǔ)：以上就是小編給大家介紹的有關(guān)立冬如何養生的知識，相信我們看完本文都知道了，立冬養生一定要注意四方面，不管是飲食還是精神上面我們都需要調養好，以免留下什么病痛。同時(shí)，立冬多吃一些梨、甘蔗之類(lèi)的當季水果能夠很好的預防疾病的。
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