春季快速入睡的六大技巧

　　春季是充滿(mǎn)生機活力的季節，有些人卻白天犯“春困”，晚上思維雜亂、輾轉難眠睡不著(zhù)覺(jué)的“失眠”現象。專(zhuān)家指出，春季的“春困”和“失眠”可能是由于受到季節影響，也可能是抑郁病、肝炎等疾病的潛在表現。所以，春季養生保健一定要注意睡眠。如何快速入睡?睡眠頻道教你六大有助快速入睡的方法。

　　一、濕困脾胃 春季睡眠問(wèn)題多

　　春季里，不少人受嗜睡、失眠、無(wú)精打采等問(wèn)題困擾�！按褐靼l(fā)陳”，春季人體氣血運行加速，新陳代謝旺盛，體質(zhì)較弱的人，腸胃功能相應不足，腦供血不足，所以就特別容易感到困倦。加之空氣潮濕，水量較大，當濕氣通過(guò)人的呼吸等途徑進(jìn)入人體后，容易濕困脾胃，造成整個(gè)脾胃的運作失常，使人中氣不足，會(huì )使人疲勞、乏力、頭暈和昏昏沉沉的“春困”現象。春季氣象、電磁場(chǎng)、日照以及人體內分泌情況等因素也會(huì )影響睡眠。

　　二、春季睡眠問(wèn)題多多也可能是疾病先兆

　　大部分人的春季睡眠問(wèn)題是季節交換帶來(lái)的生理變化的客觀(guān)反應。一般持續時(shí)間不會(huì )很長(cháng)，當人體慢慢適應了大自然變化后就會(huì )慢慢得到改善。但值得注意的是，有些睡眠問(wèn)題也含有一些病理因素，是一些疾病的潛在表現。比如：精神病發(fā)作前所出現的抑郁癥狀;肝炎前期的低熱嗜睡現象;糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的困乏。有人還發(fā)現，高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風(fēng)的先兆。因此，疾病引起的睡眠困擾，應及時(shí)去醫院檢查確診。另外春季容易肝火旺盛、肝氣郁結，加上外界壓力等因素，容易引起失眠，同時(shí)要謹防肝臟疾病的發(fā)生。

　　對人類(lèi)來(lái)說(shuō)，睡眠是非常重要的一段時(shí)間。如果睡眠不足，促進(jìn)食欲的荷爾蒙就會(huì )分泌增多而容易長(cháng)胖，所以對于減肥中的人來(lái)說(shuō)需要注意。

　　另外，人在睡眠時(shí)會(huì )分泌各種荷爾蒙，改善皮膚和發(fā)質(zhì)，消除疲勞，分解脂肪，促進(jìn)女性荷爾蒙即雌性激素的產(chǎn)生。因此有愛(ài)美意識的人士也要注意不能缺少睡眠。

　　三、春季快速入睡的技巧 養成良好睡眠習慣

　　春季要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，調節好生物鐘，合理運動(dòng)科學(xué)飲食。失眠患者要注意調節情緒，減少壓力。以下是幾個(gè)能幫助您快速睡眠的方法。

　　1、抓住入眠良機

　　春季是最適宜人們睡眠的季節，由于春天季節的特點(diǎn)，人們往往會(huì )感到困倦，這時(shí)就應該合理地安排好作息時(shí)間。人體到了夜晚，自然會(huì )體溫下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀;但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚間11：00~12：00左右。

　　2、吃碳水化合物、火雞和香蕉

　　血清素是一種大腦中的化學(xué)物質(zhì)，在睡眠周期中起著(zhù)主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白質(zhì))能夠制造血清素。它存在于香蕉、無(wú)花果、牛奶、小扁豆、金槍魚(yú)、火雞、全麥餅干和酸奶中，以這些食物為主進(jìn)食少量晚餐有助于改善睡眠。建議選擇合成碳水化合物(植物性食物)，這樣的食物中糖類(lèi)釋放慢，比如水果、燕麥和其他全谷物，還能在夜間維持血糖水平。

　　3、晚上九點(diǎn)泡個(gè)腳

　　現代醫學(xué)認為，人的腳掌上密布著(zhù)許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環(huán)，促進(jìn)腳腿部的新陳代謝。同時(shí)，熱水具有溫和的刺激作用，由于腳掌上無(wú)數神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經(jīng)，可以使人感到腦部舒適輕松。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。

　　4、手機放屋外

　　隨著(zhù)電子產(chǎn)品的普及，現在很多人，無(wú)論老少都喜歡睡前用手機上網(wǎng)刷一會(huì )兒朋友圈、聽(tīng)一會(huì )兒歌或者看看小說(shuō)，這樣極容易導致失眠。所以睡前要遠離手機、平板電腦等娛樂(lè )工具。

　　5、好枕頭好睡眠

　　睡眠狀態(tài)有周期性，剛剛睡著(zhù)時(shí)睡得最深，之后又變淺、再變深，周而復始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線(xiàn)，又不會(huì )對頸部造成壓力。如果你有過(guò)敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會(huì )釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著(zhù)呼吸進(jìn)入你的身體，從而影響睡眠質(zhì)量，導致失眠。

　　6、避光源睡好覺(jué)

　　人腦中的松果體在夜間人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，會(huì )分泌褪黑激素。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息。但是，眼球一見(jiàn)到光源，褪黑激素就會(huì )停止分泌。因此夜間睡眠不好的朋友可以戴上眼罩，保持褪黑激素的正常分泌。

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