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哪些人不適合肩頸按摩
一、肩頸疲勞自我按摩的方法
1.按摩百會(huì ) ： 用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì )穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。
2.對按頭部 : 雙手拇指分別放在額部?jì)蓚鹊奶?yáng)穴處，其余四指分開(kāi)，放在兩側頭部，雙手同時(shí)用力做對按揉動(dòng)20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。
3.按揉風(fēng)池: 用兩手拇指分別按在同側風(fēng)池穴(頸后兩側凹陷處)，其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開(kāi)竅鎮痛。
4.拿捏頸肌: 將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。 預防頸椎病自我按摩操
5. 按壓肩井: 以左(右)手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線(xiàn)中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò )，散寒定痛。 預防頸椎病自我按摩操
6.按摩大椎: 用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò )。 預防頸椎病自我按摩操
7.對按內、外關(guān): 用左(右)手拇指尖放在右(左)手內關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側的外關(guān)穴(內關(guān)穴對面)，同時(shí)對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò )，寬胸行氣。
8.掐揉合谷: 將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開(kāi)竅醒神。 預防頸椎病自我按摩操
9.梳摩頭頂: 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮痛。肩部疲勞的話(huà)，可以自己放松一下，自我按摩是不錯的方法。
二、不適合肩頸按摩的人群
不適宜頸部按摩的三類(lèi)人群：
“三高”人群不宜按摩頸部
頸部是人體的重要部位，有很多通向腦部的神經(jīng)和血管，其中有一條非常重要的血管叫頸內動(dòng)脈，腦組織所需的大部分血液由其供應。很多老年人，由于高血壓、高血脂等血管病變，頸部的這條血管存在動(dòng)脈粥樣硬化或鈣化。
如果按摩頸部時(shí)手法太重，容易造成硬化斑塊脫落，隨血液進(jìn)入顱內，堵塞顱內血管，引發(fā)腦卒中。此外，老年人頸部不適時(shí)也不要劇烈活動(dòng)頸部，少做猛甩頭等動(dòng)作。否則會(huì )導致頸動(dòng)脈內的血液產(chǎn)生渦流，有可能沖擊動(dòng)脈壁上的硬化斑塊，使其破潰、脫落，造成極為嚴重的動(dòng)脈血栓和腦血管栓塞。
有頸椎病要謹慎頸部按摩
尤其是在頸椎病急性發(fā)作期進(jìn)行頸部按摩或推拿、牽引，會(huì )使神經(jīng)根部炎癥、水腫加重，疼痛加劇，病情惡化。因此如果感覺(jué)頸椎不適，千萬(wàn)不要自作主張先行按摩，應及早到正規醫院進(jìn)行診斷，再確定治療方案。適于推拿、按摩治療的，也應在專(zhuān)業(yè)醫療機構進(jìn)行。
患骨質(zhì)疏松不宜按摩頸部
此外，老年人大多有一定程度的骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)變脆，如果按摩力道太大，容易發(fā)生意外。因此老年人應謹慎按摩，并且時(shí)間不宜超過(guò)半小時(shí)。
三、不同部位疲勞的按摩方法
舒緩后頸部疼痛
心理治療師帕蒂施恩（Patty Schein）建議，將2-3條毛巾扭成辮子狀，兩手各拉住一端，然后拉伸扭結好的毛巾，并把它們放在脖子后面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助釋放緊張情緒。
舒緩上背部疼痛
靠墻站立，在左肩胛骨和脊椎之間放置一個(gè)網(wǎng)球，身體向后壓住球，使它在同一區域內，上下來(lái)回移動(dòng)，要小心別讓球壓到你的脊椎。然后將球放到右肩胛骨和脊椎之間，重復該動(dòng)作。
舒緩頸側疼痛
單手握住脖子后面，使手掌根部對齊耳后，緊貼顱底部位，握緊。以手指為杠桿，用手掌根部施加壓力，向肩膀推擠頸部。重復幾次。然后可以做一些溫和的伸展活動(dòng)，俯仰或者旋轉脖子。
舒緩肩部疼痛
勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然后用力擠壓。也可以用手指滾動(dòng)或耙過(guò)肌肉，從外側向脖子方向。然后，用右手重復該動(dòng)作。
舒緩腰痛
平躺，腿伸直，將一個(gè)網(wǎng)球塞到脊椎和骨盆形成的空隙里，脊椎不要直接壓在網(wǎng)球上，水平滾動(dòng)網(wǎng)球在背部和臀部多做幾次，再從骨盆移動(dòng)到肋骨下，重復幾次。之后，將網(wǎng)球移到骨盆和右側脊椎間，重復以上動(dòng)作。
四、肩頸可以按摩哪些穴位
肩頸部位按摩：
操作步驟：
操作患者端坐，操作者站立于后側方。
1，拿風(fēng)池
(風(fēng)池：位于項部，當枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。)
用右手拇食指分開(kāi)，對準風(fēng)池穴，捏住頸后肌膚，往上往外提起，做有節律的輕重交替又連續的提捏，沿著(zhù)頸部肌肉慢慢往下移動(dòng)，再換左手捏拿風(fēng)池。風(fēng)池穴也可以用壓法，即以拇、食指按壓。
拿捏風(fēng)池，可以使人頭目清明。
2，拿肩井
(肩井穴：在大椎穴與肩峰連線(xiàn)中點(diǎn)，肩部最高處。)
以大拇指和食、中指相對用力，提拿肩井穴處的筋腱，向上提捏，漸漸放松，快速重復操作。雙手可同時(shí)或交替提捏，持續1分鐘。也可以在肩井做叩擊法，在穴位處適當叩擊。
力度要均勻，以操作者酸脹為度。
3，按天宗
�。ㄌ熳谘ǎ何挥诩珉喂菍赂C中央凹陷處，約肩胛岡下緣與肩胛下角之間的上13折點(diǎn)處）
兩手同時(shí)放在外側，用拇指指面壓天宗穴，從外往內往上推按。天宗穴可以適當使用撥法，用拇指在天宗穴處來(lái)回彈撥。
拿肩井，推天宗穴可舒筋活絡(luò )，使肩頸部放松。
4，點(diǎn)撥曲池、手三里
(曲池穴：位于肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤穴與肱骨外上髁連線(xiàn)中點(diǎn)。
手三里穴：位于前臂背面橈側，在陽(yáng)溪穴與曲池穴連線(xiàn)上，肘橫紋下2寸處)
對于手麻手酸的患者，可以用拇指指面點(diǎn)按曲池穴及手三里穴�；蛘呤褂脧棑芊�，從內往外撥動(dòng)數次。使穴位局部有酸、脹、痛感為宜。
5，點(diǎn)揉大陵
�。ù罅暄ǎ何挥谌梭w的腕掌橫紋的中點(diǎn)處，當掌長(cháng)肌腱與橈側腕屈肌腱之間。）
辦公室白領(lǐng)經(jīng)常會(huì )出現鼠標手癥狀，可用拇指指面按腕關(guān)節內側腕橫紋中點(diǎn)大陵穴，其余四指指面按腕關(guān)節外側，與拇指對稱(chēng)性用力，做點(diǎn)揉1-2分鐘。
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