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不適合小孩的運動(dòng)有哪些
本文導讀：專(zhuān)家說(shuō)長(cháng)期過(guò)量運動(dòng)不僅使人極度疲勞還會(huì )損傷大腦，尤其是兒童，那么一起來(lái)看看哪些運動(dòng)方式是不利兒童運動(dòng)的。
專(zhuān)家介紹：人在過(guò)量運動(dòng)時(shí)，為防止能量進(jìn)一步消耗，人會(huì )感覺(jué)極度疲勞，渾身無(wú)力，大腦反應減慢，如果長(cháng)時(shí)間過(guò)量運動(dòng)，會(huì )使大腦機能受損，尤其是兒童，過(guò)量運動(dòng)極易出現注意力不集中、失眠、健忘，甚至缺氧等現象。
不宜一：拔河
拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。從生理學(xué)角度來(lái)講，兒童心臟正在發(fā)育中，植物神經(jīng)對心臟調節功能尚不完善，當肢體負荷量增加時(shí)，主要是依靠提高心率來(lái)增加供血量。拔河需屏氣用力，有時(shí)一次憋氣長(cháng)達十幾秒鐘，當由憋氣突然變成開(kāi)口呼氣時(shí)，靜脈血流也會(huì )突然涌向心房，損傷孩子柔薄的心房壁。有醫學(xué)工作者曾對250名5至6歲的兒童在拔河比賽中進(jìn)行生理檢查，發(fā)現心率均高，賽后1小時(shí)有30%的兒童心率未能恢復正常。
除了對心臟造成影響外，拔河還可能傷到孩子的“筋骨”。兒童時(shí)期身體的肌肉主要為縱向生長(cháng)，固定關(guān)節的力量很弱，骨骼彈性大而硬度小，拔河時(shí)極易引起關(guān)節脫臼和軟組織損傷，抑制骨骼的生長(cháng)，嚴重的還會(huì )引起肢體變形，影響兒童體形健美。另外，拔河是一項對抗性較強的運動(dòng)，孩子爭強好勝，集體榮譽(yù)感強，比賽中往往難以控制保護自己，極易發(fā)生損傷。
不宜二：力量鍛煉
兒童生長(cháng)發(fā)育時(shí)都是先長(cháng)身高，后長(cháng)體重，而且他們的肌肉力量弱，極易疲勞。也就是說(shuō)，身體發(fā)育以骨骼生長(cháng)為主，還沒(méi)有進(jìn)入肌肉生長(cháng)的高峰期。如果這個(gè)時(shí)候讓孩子過(guò)早進(jìn)行肌肉負重的力量鍛煉，一是會(huì )讓孩子局部肌肉過(guò)分強壯，影響身體各部分勻稱(chēng)發(fā)育;二會(huì )使肌肉過(guò)早受刺激變發(fā)達，給心臟等器官造成較重的負擔;另外還可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。所以，父母不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等力量練習。如果要練習肌肉力量，從初中一、二年級開(kāi)始比較合適。
不宜三：長(cháng)跑、負重跑
長(cháng)跑屬于典型的撞擊運動(dòng)，對人體各關(guān)節的沖擊力度很高。孩子經(jīng)常長(cháng)跑鍛煉，對關(guān)節處的骨骺發(fā)育不利。尤其是在堅硬的馬路上進(jìn)行冬季長(cháng)跑時(shí)，對關(guān)節沖擊力更大，骨骺容易出現炎癥，從而影響孩子長(cháng)個(gè)子。長(cháng)跑也是一項心臟負荷運動(dòng)，兒童過(guò)早進(jìn)行長(cháng)跑，會(huì )使心肌壁厚度增加，限制心腔擴張，影響心肺功能發(fā)育。另外，兒童時(shí)期體內水分占的比重相對較大，蛋白質(zhì)及無(wú)機物的含量少，肌肉力量薄弱，若參加能量消耗大的長(cháng)跑運動(dòng)，會(huì )使營(yíng)養入不敷出，妨礙正常的生長(cháng)發(fā)育。
另外，捆綁著(zhù)沙袋進(jìn)行負重跑，孩子的跑姿容易變形，錯誤動(dòng)作容易導致運動(dòng)損傷。
不宜四：扳手腕
兒童四肢各關(guān)節的關(guān)節囊比較松弛，堅固性較差，扳手腕容易發(fā)生扭傷。另外，如同拔河一樣，屏氣是扳手腕時(shí)的必然現象，這樣會(huì )使胸腔內壓力急劇上升，靜脈血向心臟回流受阻，而后，靜脈內滯留的大量血液會(huì )猛烈地沖入心房，對心壁產(chǎn)生過(guò)強的刺激。如果長(cháng)時(shí)間用一臂練習扳手腕，可能造成兩側肢體發(fā)育不均衡。
不宜五：極限運動(dòng)
專(zhuān)家認為，少年兒童的體育鍛煉，一要遵循兒童自身身體生長(cháng)發(fā)育的規律;二要考慮兒童少年身體的解剖生理特點(diǎn)。孩子處于生長(cháng)發(fā)育期，器官各方面還沒(méi)有成熟，自然很難承受極具“挑戰性”的極限運動(dòng)，而且很容易造成損傷，比如超過(guò)兒童身體自身承受能力幾倍的大運動(dòng)量，就有可能導致兒童肌肉因長(cháng)期處于極度疲勞狀，造成肌肉疲勞損傷，容易留下運動(dòng)損傷后遺癥。另外，正處于生長(cháng)發(fā)育的孩子，關(guān)節中的軟骨還沒(méi)有完全長(cháng)成，長(cháng)時(shí)間過(guò)度磨損膝蓋軟骨，日后容易形成關(guān)節炎。研究表明，兒童時(shí)期的膝蓋損傷成年后患關(guān)節炎的可能性會(huì )增加三四倍。
不宜六：兔子跳
在做兔子跳運動(dòng)時(shí)，人體重心所承受的重量相當于自身體重的3倍，每跳一次膝蓋骨所承受的沖擊力相當于自身體重的三分之一，這樣對骨化過(guò)程尚未完成的孩子來(lái)講，很容易造成韌帶和膝關(guān)節半月板損傷。
不宜七：倒立
盡管兒童的眼壓調節功能較強，但如果經(jīng)常進(jìn)行倒立或每次倒立時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )損害眼睛對眼壓的調節。
不宜八：碰碰車(chē)
10歲以下兒童不宜玩碰碰車(chē)。少年兒童的肌肉、韌帶、骨質(zhì)和結締組織等均未發(fā)育成熟，非常脆弱，受到強烈震動(dòng)時(shí)容易造成扭傷和碰傷。
不宜九：滑板車(chē)
8歲以下兒童不宜玩滑板車(chē)。兒童身體正處于發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果長(cháng)期玩滑板車(chē)，會(huì )出現腿部肌肉過(guò)分發(fā)達，影響身體的全面發(fā)展，甚至影響身高發(fā)育。此外，玩滑板車(chē)時(shí)腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，這些部位非常容易受傷，所以一定要做好防護，最好有父母陪護，并且找平坦寬敞的非交通區域玩耍。
不宜十：小區健身器材
公共健身器材對安全要求很高。例如目前最普及的“太空漫步器”，按照其兩腳間規格，明顯是只適合成人使用的，而有關(guān)警示上只對運動(dòng)的形式、健康禁忌做了規定，對于使用者年齡并沒(méi)有特別限制。而很多青少年也把這些器材當成了玩具。目前兒童使用健身器材不當引起傷害不斷增多，甚至出現了重傷、殘疾的現象。據了解，小區里的健身器材原則上就是給中老年人配備的，目前還沒(méi)有安裝適合兒童的健身器材。
專(zhuān)家指出，過(guò)早從事某一專(zhuān)項體育運動(dòng)對未成年兒童也是一種傷害，其中包括：疲勞性骨折、月經(jīng)失調、疲勞過(guò)度、飲食功能失調以及情感壓抑等問(wèn)題。因此，專(zhuān)家認為父母應當鼓勵兒童參加多種體育活動(dòng)，而不要希望孩子在少年時(shí)代就創(chuàng )造某些體育項目的奇跡。
一些兒保專(zhuān)家認為，針對少年兒童身體發(fā)育特點(diǎn)，父母可以讓孩子進(jìn)行跳繩、彈跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小籃球、游泳等體育運動(dòng)，這些項目既有助于增加少年兒童的身高，又不會(huì )傷害身體。另外，對于尚未發(fā)育成熟的兒童，一次運動(dòng)時(shí)間最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，間隔十幾分鐘，休息一會(huì )后再運動(dòng)。一天的運動(dòng)量不能過(guò)大，以運動(dòng)后孩子不感到疲勞為限。
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