健身的7大好處

　　本文導讀：你見(jiàn)過(guò)50歲的人身材如何少女嗎？據了解，最近50歲健身女神走紅網(wǎng)絡(luò )，健身給她帶來(lái)了健康，帶來(lái)的標準的身材，一起去看看女神的健身秘籍吧。

　　如今越來(lái)越多的加入了健身的隊伍，很多人都知道健身有益健康。其實(shí)這只是其中的一種，下面就帶大家去看看健身有哪些好處。

　　50歲健身女神似少女

　　50歲健身女神，纖腰翹臀，秀色可餐！這位50歲的健身女神叫劉葉琳，是河南信陽(yáng)人，在她30歲的時(shí)候她學(xué)會(huì )了游泳，并且從那時(shí)開(kāi)始便喜歡了健身。不僅學(xué)習游泳，還有冬游、蹦極、攀巖、劃艇、深淺，真是種類(lèi)居多，并且已經(jīng)堅持了差不多20年的時(shí)間，據她自己透露，他每天都要健身2個(gè)多小時(shí)，而且每個(gè)星期還去健身房幾次。

　　河南50歲健身女神，夢(mèng)想是到80歲還能穿著(zhù)比基尼游泳。近日，網(wǎng)上曝光一組50歲的健身女神的照片，每個(gè)人都會(huì )想50歲了，健身有什么樣的效果呢?但是如果你看見(jiàn)她的照片之后就會(huì )發(fā)現提點(diǎn)也沒(méi)有50歲的年齡，十分的年輕態(tài)，而且身材勻稱(chēng)，十分火辣，并且健身的項目也是十分的多，那么她是如何健身的呢?讓我們一起來(lái)看看她的日常生活狀況吧。

　　這位50歲的健身女神叫劉葉琳，是河南信陽(yáng)人，在她30歲的時(shí)候她學(xué)會(huì )了游泳，并且從那時(shí)開(kāi)始便喜歡了健身。不僅學(xué)習游泳，還有冬游、蹦極、攀巖、劃艇、深淺，真是種類(lèi)居多，并且已經(jīng)堅持了差不多20年的時(shí)間，一般人都沒(méi)有那么大的毅力，但是大家看見(jiàn)他的身材之后你們就會(huì )覺(jué)的她這么做是值得的。

　　河南50歲健身女神的保養秘籍

　　她還參加過(guò)馬拉松比賽，并且去過(guò)的國家十分的多，據統計估計有20多個(gè)國家，這是普通人敢都不敢想的事情，而最遠的國家就是南非，真是讓人覺(jué)得不可思議，但是現在的她十分的健康而且身心愉悅，這是給自己最好的禮物，同時(shí)也希望更多的人像她一樣，能用這種健身的方式來(lái)使自己變得更好。據她自己透露，他每天都要健身2個(gè)多小時(shí)，而且每個(gè)星期還去健身房幾次，并用行動(dòng)證明了”并非紅顏易老，只是流汗太少”的真理�，F在知道還不晚，大家一起行動(dòng)起來(lái)吧，為了自己的健康也為自己的身材，健身吧。

　　健身的好處

　　1、提升基礎代謝

　　你在健身時(shí)所做的各種運動(dòng)能使身體高效地利用全身肌肉，肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點(diǎn)說(shuō)，等于是你和一個(gè)從不健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。健身對女性最重要的好處就是這點(diǎn)：提升基礎代謝水平，幫我們養成易瘦體形。

　　2、增加肺活量

　　長(cháng)期健身能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，這樣，血液中氧氣的攜帶量也會(huì )大大增加。經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉的人，能加強膈肌上下活動(dòng)的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。

　　3、提高人體免疫力

　　近年來(lái)的臨床實(shí)踐證明，運動(dòng)健身能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應，從而提高機體免疫力，改善身體素質(zhì)，延長(cháng)壽命。 就跑步健身來(lái)講，可以促進(jìn)白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。通過(guò)運動(dòng)健身，還可以促使機體產(chǎn)生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質(zhì)，具有抗腫瘤、控制感染和調節免疫的作用。

　　4、調節人體血壓

　　運動(dòng)健身對血壓有良好的調節作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經(jīng)興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時(shí)，通過(guò)運動(dòng)，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發(fā)生。

　　5、增進(jìn)你的正面情緒

　　經(jīng)常進(jìn)行健身運動(dòng)的人，可產(chǎn)生一種良性循環(huán)，即越練身體越好，身體越好越愛(ài)練。于是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生良性刺激和調節作用。經(jīng)過(guò)多年的實(shí)驗表明，運動(dòng)能使迷走神經(jīng)興奮性增強，交感神經(jīng)的興奮性相對下降，從而改善神經(jīng)系統的功能。

　　6、美體塑形

　　跑步健身是減肥塑形的好方法。通過(guò)慢跑減肥，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

　　7、提高睡眠質(zhì)量

　　通過(guò)健身運動(dòng)，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì )跟著(zhù)提高。

　　夏季健身注意事項

　　1、晨練應當盡量推遲

　　夏季很多人習慣早起參加體育鍛煉，這是一個(gè)誤區。其實(shí)早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經(jīng)過(guò)夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動(dòng)不暢，加上天熱，身體內的水分蒸發(fā)較多，晨練過(guò)早，容易導致心血管疾病。

　　2、避免陽(yáng)光直射

　　夏季的大部分地方，上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽(yáng)光最強的時(shí)候，對人的皮膚有直接傷害。專(zhuān)家建議，在健身過(guò)程中應盡量避免在陽(yáng)光最強的時(shí)候在室外健身，可以戴上太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽，也可以使用一些護膚產(chǎn)品，保護眼睛和皮膚。

　　3、夏季鍛煉要科學(xué)飲水

　　在炎熱的夏天，在進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)，一定要注意水分的補充。如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水。切忌狂飲，因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過(guò)1升時(shí)，就會(huì )通過(guò)身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

　　4、必要的熱身

　　這是在開(kāi)始運動(dòng)前的必要過(guò)程�；ㄉ�5分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。

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