失眠的原因及逃離失眠的技巧

　　亞健康失眠成了白領(lǐng)人群的困擾

　　世界衛生組織的一項全球調查表明，全世界僅有5%的人真正健康;剩下的95%中，只有一小部分被醫生明確診斷為患病人群，也就是說(shuō)，處于亞健康狀態(tài)的人接近八成。而在中國，白領(lǐng)的健康狀況同樣不容樂(lè )觀(guān)，近半數的人長(cháng)期處于亞健康狀態(tài)。作為亞健康最顯而易見(jiàn)的癥狀，睡眠問(wèn)題成為了約三分之一白領(lǐng)人群的困擾。

　　是否患上失眠癥，做一個(gè)簡(jiǎn)單的自測就知道了。你是否會(huì )對自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢?白天工作時(shí)是不是時(shí)常會(huì )覺(jué)得情緒不佳?或者，時(shí)常會(huì )出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢(mèng)，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?如果對上述問(wèn)題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續1個(gè)月以上，那么可要注意了——你患了失眠癥。

　　導致白領(lǐng)亞健康失眠的原因

　　最難辭其咎的是不良的工作、生活習慣。社會(huì )和工作的壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，有些人甚至還出現了心理障礙。經(jīng)常加班導致的生物鐘改變，肌體的內分泌功能紊亂，以及對睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺(jué)的時(shí)候也難以入眠。

　　此外，長(cháng)期缺乏運動(dòng)也會(huì )導致健康問(wèn)題。以車(chē)代步、久坐少動(dòng)的白領(lǐng)們往往沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行適當的身體鍛煉。同時(shí)，過(guò)多的夜生活及應酬所帶來(lái)的神經(jīng)和胃部的負擔，也易使人無(wú)法安然入睡。

　　如何放松精神壓力，提高睡眠質(zhì)量?

　　雖說(shuō)亞健康失眠不是病，但長(cháng)期睡眠質(zhì)量不佳會(huì )導致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會(huì )嚴重衰退。事實(shí)上，令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無(wú)法治療和預防。

　　招數一：養成良好的作息習慣

　　盡量爭取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬(wàn)不要賴(lài)在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　招數二：營(yíng)造良好的睡眠氛圍

　　慎選睡床和枕頭。專(zhuān)家指出，白領(lǐng)通常偏愛(ài)的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

　　招數三：睡前減慢呼吸節奏

　　睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽(tīng)低緩的音樂(lè )等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會(huì )最好。

　　招數四：心理上放松自己，不要老覺(jué)得自己睡不夠

　　事實(shí)上，人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個(gè)階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達到3.5個(gè)小時(shí)，就完全可以滿(mǎn)足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿(mǎn)足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí)，擔心睡眠不足影響第二天的工作。

　　招數五：借助調理型的食療法

　　純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些類(lèi)似食物。

　　招數六 ：睡前用溫水泡腳入睡最好

　　如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進(jìn)心腎相交。心腎 相交意味著(zhù)水火既濟，對陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當然起到最佳境界。

　　三種食物有助改善睡眠質(zhì)量

　　牛奶。牛奶中附有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大顱神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)介質(zhì)———五羥色胺;另一種是對生理功效起到調節效果的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉的片肽”可以及其中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類(lèi)似鴉的片的麻醉、鎮痛效果，讓人感到渾身舒適，有助于解除疲勞并入睡。對于由體虛而造成神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠效果更為顯然。

　　小米。在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內的色氨酸數量。

　　核桃。在臨床上，核桃被證實(shí)可以改善睡眠質(zhì)量，所以常用來(lái)醫治神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。詳細吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果很顯然。

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