考前焦慮考生可通過(guò)情緒宣泄法排除煩惱

　　6月往往被稱(chēng)為考試黑色月，高考中考接踵而來(lái)，不少家長(cháng)和學(xué)生出現睡不好覺(jué)，緊張擔憂(yōu)，容易發(fā)脾氣等情況，也就是人們常說(shuō)的考前焦慮。廣州市第一人民醫院精神心理科副主任醫師張璐璐表示，這段時(shí)間，由于考前焦慮而就診的患者明顯增加。

　　受訪(fǎng)專(zhuān)家：廣州市第一人民醫院精神心理科副主任醫師 張璐璐

　　輕度考前焦慮是正常的情緒體驗

　　“大眾無(wú)需過(guò)度擔心，因為焦慮是在應激狀態(tài)下最常見(jiàn)的情緒反應�！睆堣磋粗魅谓忉�?zhuān)�通俗�?lái)說(shuō)，就是指在預料到事件將會(huì )產(chǎn)生不良后果，主觀(guān)預料或意識到將會(huì )遭遇失利，或預感到將會(huì )發(fā)生對象不明確或根本不存在的模糊性威脅時(shí)，人們出現的焦慮。

　　張璐璐主任表示，對于大部分學(xué)生而言，高考的成敗與個(gè)人將來(lái)的發(fā)展有著(zhù)較大關(guān)聯(lián)。因此，當考生面對高考時(shí)出現焦慮情緒是非常正常的。此外，適度的焦慮對考生也有一定好處。張璐璐主任表示，適當的焦慮能激發(fā)和加強人們在體能和智能等方面的潛能，督促考生認真復習，力求考出好成績(jì)。

　　焦慮情緒伴有不同軀體和精神癥狀

　　當考生出現考前焦慮時(shí)，會(huì )有哪些表現？“不同程度的焦慮情緒常伴有不同軀體和自主神經(jīng)系統的功能改變以及其他精神癥狀。猶如哺乳動(dòng)物面對獵食者時(shí)，會(huì )表現出準備逃逸、躲避和搏斗的狀況相�！睆堣磋粗魅伪硎�，輕度和中度的焦慮可提高大多數行為能力，激發(fā)你的潛能，考出好成績(jì)。但焦慮水平過(guò)高則會(huì )對行為能力起干擾作用，極有可能出現考前焦慮癥。

　　張璐璐主任說(shuō)，發(fā)展成考前焦慮癥的患者情緒上表現為極度恐懼、易怒、注意力不集中等等。還會(huì )對噪音非常敏感，同時(shí)產(chǎn)生過(guò)度擔心的想法。而這些心理上的體驗還會(huì )投射到軀體上，使軀體出現不適。

　　“軀體上主要表現為胃腸道出現口干、吞咽困難、蠕動(dòng)頻繁或腹瀉，呼吸方面出現吸氣困難、胸部緊縮感，心血管方面則會(huì )心悸、胸部不適等�！睆堣磋粗魅伪硎�，如果患者出現上述癥狀，且持續時(shí)間過(guò)長(cháng)，患者應盡快到醫院就醫。

　　考生可大哭大笑宣泄情緒

　　考生和家長(cháng)應該怎么做才能及時(shí)調節這種焦慮情緒，避免發(fā)展成焦慮癥？張璐璐主任表示，首先，考生可嘗試情緒宣泄法——通過(guò)向親人或朋友，傾訴自己的壓力和不滿(mǎn)，獲得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；或者找一個(gè)安靜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平；讓自己的煩惱全部宣泄出來(lái)。

　　此外，還可以通過(guò)自我暗示法�！凹偃缒闶且晃徽�處于‘考試焦慮’的高考學(xué)生，你恰恰聽(tīng)說(shuō)你的同學(xué)通過(guò)自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會(huì )想，我也一定會(huì )告別‘考試焦慮情緒’，做一個(gè)健康人�！睆堣磋粗魅伪硎�，通過(guò)自我不斷暗示，讓自己擺脫焦慮。

　　除了心理方面的調適方法外，還可以進(jìn)行適當的體育鍛煉。張璐璐主任說(shuō)，適當的體育鍛煉雖然會(huì )使肌肉疲勞，但它能調整大腦神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，有效放松神經(jīng)，促進(jìn)睡眠，消除大腦疲勞和抑郁焦慮情緒。學(xué)生可根據自己的實(shí)際情況，選擇一種或兩種自己感興趣并能夠堅持的運動(dòng)方式——散步、打球、做體操、跑步等等。

　　張璐璐主任特別強調，廣大臨考學(xué)生一般不宜“挑燈夜戰”，最好養成中午小睡，夜晚按時(shí)睡覺(jué)的習慣。因為良好、充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考前焦慮情緒的有效方法。

　　家長(cháng)與孩子多溝通營(yíng)造愉快學(xué)習環(huán)境

　　除了考生外，作為家人應該如何幫助高考的孩子？張璐璐主任表示，作為家長(cháng)不要在家里搞倒計時(shí)，也不要把“離高考還有多少多少天，你要抓緊復習”這類(lèi)的話(huà)掛在嘴邊，制造緊張氣氛，更不要動(dòng)輒就和周?chē)�小孩比較，埋怨自己的孩子。這樣更容易給孩子造成更大的壓力。

　　“此外，多和孩子溝通、交流，及時(shí)解開(kāi)孩子的心結。當孩子總擔心考不上時(shí)，要給孩子打氣，多挖掘孩子的優(yōu)點(diǎn)、長(cháng)處，給予鼓勵和肯定，幫助孩子樹(shù)立自信心�！睆堣磋粗魅伪硎�，當孩子疲勞時(shí)，家長(cháng)不妨陪他一起聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、散散步或打打球。共同創(chuàng )造一個(gè)寬松、祥和、愉快的學(xué)習環(huán)境。

　　專(zhuān)家簡(jiǎn)介：

　　張璐璐

　　廣州市第一人民醫院精神心理科副主任醫師、中南大學(xué)醫學(xué)博士研究生，中國心理衛生協(xié)會(huì )老年心理衛生專(zhuān)業(yè)委員，國家心理咨詢(xún)師高級考評員，廣東省心理學(xué)會(huì )臨床心理專(zhuān)業(yè)委員會(huì )副主任委員。

　　從事精神病學(xué)的臨床、教學(xué)和科研工作10余年，有豐富的臨床精神病學(xué)和心理治療經(jīng)驗。曾主編《焦慮障礙》，編譯《精神病風(fēng)險綜合征——診斷和隨訪(fǎng)手冊》，參編《應激與心理危機干預》、《精神科臨床技能操作手冊》等精神病、心理專(zhuān)業(yè)書(shū)籍。

　　專(zhuān)家出診時(shí)間：周一下午、周三上午

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