老年人冬天應該如何鍛煉

　　1、老年人冬天怎樣鍛煉

　　1.1、選擇適合自己的運動(dòng)

　　老年人的體力本身就不如年輕人了,所以在選擇運動(dòng)項目的時(shí)候也要注意選擇適合自己的。比如說(shuō)一些交誼舞,太極拳,慢跑,散步等有氧運動(dòng)為宜。

　　1.2、適合自己的運動(dòng)量

　　正常情況下冬季的運動(dòng)時(shí)間最好控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)之前,正常情況下運動(dòng)之后只要感覺(jué)身體發(fā)熱就可以了。在運動(dòng)的過(guò)程中一以循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。

　　1.3、根據個(gè)人情況選擇鍛煉時(shí)間

　　胰島素依賴(lài)型糖尿病患者,空腹鍛煉有可能導致低血糖。有必要時(shí),運動(dòng)前要補充適量糖水,防止脫水。如果體力充足,運動(dòng)后再吃飯更有助于消化和吸收。一般運動(dòng)后休息30分鐘以上才能進(jìn)食,切忌運動(dòng)后立即吃生冷的食物。運動(dòng)后不要立即坐下或躺下,以免引起“重力性休克”或其它不適感覺(jué)。

　　2、老年人冬天鍛煉哪些項目

　　老年人體育鍛煉沒(méi)有特殊限定的運動(dòng)項目,一般選擇肌肉群多、運動(dòng)負荷強度小、對抗能力相對較弱的運動(dòng),同時(shí)應根據個(gè)人愛(ài)好決定運動(dòng)項目。如:散步、慢跑、騎車(chē)、太極拳、柔力球、游泳、健身操、球類(lèi)等。戶(hù)外的運動(dòng)項目主要以低強度的有氧運動(dòng)為主,而不應該選擇運動(dòng)強度過(guò)大、速度過(guò)快、激烈的運動(dòng)項目。由于老年人骨關(guān)節退行性病變常見(jiàn),冬季爬山,爬樓梯對關(guān)節負荷大的項目要適當注意控制量。

　　一般來(lái)說(shuō),老年人選擇各個(gè)關(guān)節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動(dòng)項目比較好,如慢跑、快步走、太極拳等,最好不要選擇運動(dòng)強度過(guò)大、速度過(guò)快、競爭激烈的運動(dòng)項目。

　　3、老年人冬天鍛煉的好處

　　冬季體育鍛煉,由于肌肉不停地收縮,心跳加快,呼吸加深,新陳代謝旺盛,身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí),體育鍛煉還能增強大腦皮質(zhì)的興奮性,使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫,適應寒冷的環(huán)境,提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比,抗寒能力可增強8～12倍。

　　冬季在室外鍛煉,不斷受到冷空氣的刺激,造血機能發(fā)生明顯的變化,血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當增多,對疾病的抵抗力增強。所以堅持冬季鍛煉的人,很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。

　　有研究數據表明,經(jīng)常運動(dòng)能夠讓大腦的興奮與抑制過(guò)程進(jìn)行合理的交替,在保持神經(jīng)系統興奮度的同時(shí),避免了神經(jīng)系統的過(guò)度緊張,從而達到消除疲勞、讓頭腦保持清醒的目的。

　　老年人冬天鍛煉要注意什么

　　1、注意空氣的質(zhì)量

　　周?chē)�的環(huán)境是否適合運動(dòng),比如說(shuō)如果天氣過(guò)冷過(guò)于寒涼或者空氣污染過(guò)于嚴重,下雨天,天氣潮濕,能見(jiàn)度不好的話(huà)都不建議運動(dòng)。

　　2、運動(dòng)前要充分做好熱身活動(dòng)

　　冬天氣溫低,肌肉比夏天更有粘性,肌肉關(guān)節之間的阻力增加,如果不進(jìn)行熱身,運動(dòng)系統在“冷、粘”的狀態(tài)下很容易發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節損傷等意外。

　　3、運動(dòng)要注意安全

　　因為晚上運動(dòng)本身的能見(jiàn)度就不高了,因此最好讓自己穿上鮮艷的衣服,確保別人不會(huì )撞到你,同時(shí)也要盡量選擇自己熟悉的路線(xiàn)進(jìn)行運動(dòng),要選擇在一些光照條件相對好的環(huán)境進(jìn)行運動(dòng)等等。

　　4、運動(dòng)的準備要充足

　　老年人冬季運動(dòng)不僅熱身活動(dòng)要做好,而且要穿寬松、舒適、容易增減的衣服。而且老人鍛煉最好結伴而行,不要單獨行動(dòng),并且帶好通訊設備。

　　老年人冬天鍛煉有什么禁忌

　　1、忌在污染環(huán)境中鍛煉

　　運動(dòng)時(shí)需滿(mǎn)足氧的需求,呼吸的深、快,使肺通氣量明顯增加。置身于污染環(huán)境,易使病菌進(jìn)入體內引起呼吸道疾病。老人在氣流通暢、陽(yáng)光充足的室外鍛煉,可接受紫、紅外線(xiàn)的健身作用。

　　2、忌大量飲水

　　運動(dòng)時(shí)排汗造成干渴,可適量補充水分。飲量不宜過(guò)大,超量就會(huì )破壞體內水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜,既補了人體水分,又補充了鹽分,保持體內水鹽平衡。

　　3、忌即時(shí)涼浴

　　運動(dòng)時(shí)血流量加速,毛細血管擴張,大量排汗。如即時(shí)涼浴,遇冷刺激后引起體溫驟降,機體血管突然收縮,使神經(jīng)系統失調,肌肉抽筋,而且引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節炎等疾病。

　　4、忌僅從事一項鍛煉

　　如長(cháng)年參加某項鍛煉,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項自己感興趣的項目,既增添鍛煉興趣,且對身體更有好處。

　　5、忌劇烈運動(dòng)

　　老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經(jīng)系統反應較慢,所以最好選擇一些緩慢、放松的運動(dòng),能使全身得到運動(dòng),如太極拳、慢跑等。

　　6、忌項目過(guò)多和時(shí)間過(guò)長(cháng)

　　老人的健身項目貴在少而持恒。鍛煉時(shí)間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習慣者可酌情延長(cháng),以興趣尚濃,感覺(jué)良好即止。謹防超量負荷,產(chǎn)生逆反心理。

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