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6種老年疾病如何鍛煉
（一）冠心病
體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分，有助于減少心肌梗塞的發(fā)生和死亡率�？蛇M(jìn)行中等強度的步行、慢跑等有氧訓練。有人觀(guān)察16分鐘跑3000米或26分鐘跑5000米，可使血中的膽固醇降低350毫克1升。還可配合太極拳、氣功等，心率一般控制在130次/分左右。千萬(wàn)注意，在心絞痛發(fā)作和心肌梗塞病灶尚未修復時(shí)期不要運動(dòng)。老年醫學(xué)研究者提出：清晨3-8點(diǎn)之間是老年心臟病的危險期，此時(shí)血壓最高，易中風(fēng)淬死，如果這時(shí)候進(jìn)行不恰當的鍛煉，特別容易發(fā)生意外，因此，建議在上午10時(shí)左右鍛煉最好。每次外出鍛煉時(shí)，應隨身攜帶保健盒（急救盒）。
（二）高血壓
據調查，無(wú)論何種職業(yè)的人，體力活動(dòng)程度越高，高血壓的發(fā)病率越低。除因病重臥床者外，各種高血壓患者均可采用室外體育鍛煉，項目較多，如步行、慢跑、太極拳、醫療體操、羽毛球、騎自行車(chē)等等。運動(dòng)量雖可適當大一點(diǎn)，但心率不要超過(guò)130次/分。切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉、用力劇烈和深度低頭的運動(dòng)動(dòng)作。
（三）肥胖癥、糖尿病
肥胖是促使糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一。適當運動(dòng)是治療糖尿病的一種重要手段，運動(dòng)對II型糖尿�。ǚ且葝u素依賴(lài)型糖尿�。┑闹委熥饔�。要比藥物來(lái)得更直接，更安全有效，而且這種作用不受年齡限制。它可以通過(guò)肌肉運動(dòng)增加脂肪和糖的消耗，從而減輕肥胖，使血糖和尿糖降低。
治療糖尿病與肥胖病的體育鍛煉的共同原則是：體力鍛煉與控制飲食二者結合應用。方法有散步、慢跑、太極拳等。一般速度的散步，每小時(shí)消耗能量837干焦，加快速度，則每小時(shí)可消耗能量1255-1506千焦。每消耗14644干焦可使體內脂肪減少0.45公斤，在飲食不增加的情況下，隔天走一小時(shí)，一個(gè)月可減脂肪0.65公斤，一年可減少8公斤。
營(yíng)養對老年人至關(guān)重要，益生菌可以促進(jìn)老年人吸收營(yíng)養。老年人朋友的人體代謝功能降低，其中消化系統最為顯著(zhù)了，胃的消化不好，食欲也就會(huì )慢慢下降，直接影響到老人朋友的身體健康。
老人期的生理與腸道特征如：牙齒脫落，影響了咀嚼功能;舌頭表面的味蕾發(fā)生萎縮，味覺(jué)細胞減少，咸味閾值升高;唾液、消化液、消化酶等分泌減少，影響食物的吸收和利用。此外，老年人食道蠕動(dòng)和胃腸道排空速率減低，大便通過(guò)腸道時(shí)間延長(cháng)，使得大便變硬，經(jīng)常發(fā)生便秘。值得強調的是，因腸道內居住著(zhù)幾百種不同的細菌菌群，平日的飲食、抗生素治療、環(huán)境暴露等因素都會(huì )改變腸道內的細菌。在新生兒時(shí)期，腸道細菌中有90%都是益生菌，而成年人腸道細菌中益生菌所占比例只有10%-15%，60歲以后比例則更低，到了老年，體內益生菌數量大幅減少，加上抵抗力下降，更容易發(fā)生腸道感染，因此，老年人更需要補充益生菌。
以菌養腸以菌治菌
益生菌系具有維持人類(lèi)腸道菌群平衡及對人體具有潛在健康促進(jìn)作用的活的微生物。益生菌中的微生態(tài)調節劑不僅可以預防疾病，調整人體微生態(tài)失調，保持腸道微生態(tài)平衡，提高人體健康水平，增進(jìn)健康，還可以利用生物拮抗原理，達到以菌治菌的治療目的。尤其是益生菌見(jiàn)效快、作用持久，具有藥物不可代替的治療保健作用，在很大程度上改變了人類(lèi)使用抗生素的方法和標準。？隨著(zhù)微生態(tài)理論的崛起，醫學(xué)從抑菌時(shí)代開(kāi)始走向促菌時(shí)代，“以菌治菌”就是讓有益菌在腸道定植，抑制有害菌的繁殖、增生，使人體達到健康狀態(tài)。大量研究和醫療實(shí)踐發(fā)現，應用腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌、糞鏈球菌等益生菌制成的微生態(tài)制劑，能有效補充人體腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌和糞鏈球菌，調節腸道微生態(tài)平衡，發(fā)揮保健功能，令腸道“更年輕”。
英國營(yíng)養專(zhuān)家倡導，鼓勵60歲以上的人每天應服食益生菌，以補充體內的“有益”菌類(lèi)，讓有益菌始終處于較高水平，從而抑制有害菌生長(cháng)，減少腸道感染的發(fā)生率�！坝幸妗本�(lèi)還可促進(jìn)消化，減少毒素產(chǎn)生，減少腸胃功能紊亂，有助腸蠕動(dòng)，有效改善老年性便秘。此外，益生菌還可預防腸道疾病，降低患結腸癌的風(fēng)險。
糖尿病人的身體情況一般都比較差，宜從輕微的活動(dòng)開(kāi)始，隨著(zhù)體質(zhì)的增強，可逐漸增加運動(dòng)量。比較適宜的運動(dòng)有步行、太極拳、廣播操等。應避免劇烈運動(dòng)，以免造成機體缺氧使乳酸堆積而出現酸中毒;同時(shí)還要注意不要在注射胰島素后、吃飯之前（空腹）運動(dòng)，以防發(fā)生低血糖（應隨身攜帶易吸收的糖類(lèi)，以備低血糖時(shí)應用）。
（四）慢性支氣管炎
提高對外界溫度變化的適應性，增強抗病能力。要特別堅持耐寒鍛煉，其方法是從春季開(kāi)始，先用手摩擦頭面部及上下肢暴露部分，每日數次，每次數分鐘，到皮膚微紅為止;夏天用涼水毛巾，擰干后作全身摩擦，每日1-2次，并用手捧涼水沖洗鼻腔;秋后用冷水洗臉、擦身，或冷水浴，要持之以恒。另可練習呼吸保健操，因為進(jìn)行深呼吸運動(dòng)，不僅對呼吸肌是一種鍛煉，還可改變肺內壓力的變化，迫使肺泡內殘氣的排出，增加換氣量，同時(shí)對肺泡組織的彈力恢復也非常有利。地點(diǎn)選擇湖邊;樹(shù)林、公園為好。
（五）肩關(guān)節周?chē)?/strong>
簡(jiǎn)稱(chēng)“肩周炎”，50-60歲的人多見(jiàn)，是獨有的老年病。發(fā)病時(shí)肩部周?chē)弁磩×�，夜間更加明顯;后期肩關(guān)節活動(dòng)受到限制，臨床上治療療程長(cháng)，效果不顯。除配合推拿等治療外，體育鍛煉最為有效。方法以活動(dòng)關(guān)節為主，其關(guān)節活動(dòng)的幅度，要由小到大，最后作到最大可能的范圍。如用健肢同患肢作頭上舉的動(dòng)作、用患手模背以及用患肢順墻向上爬摸等等。另外，跳交誼舞能預防和輔助治療肩周炎，對中老年患者來(lái)說(shuō)是再適宜不過(guò)的了。有頸椎病的思者每天應堅持做轉頸運動(dòng)。
（六）慢性腰腿痛
主要是由于腰椎骨關(guān)節退行性變化和腰肌的慢性勞損以及肌無(wú)力等引起。應以腰、背和腿部肌肉鍛煉為主。有太極拳、五禽戲、體操、散步、慢跑、門(mén)球以及退步行走。退步行走能通經(jīng)活絡(luò )，壯腰健身，每日可堅持2次，每次5-10分鐘，對于腰肌勞損療效尤著(zhù)。運動(dòng)中不應超量負重鍛煉，以免引起新的損傷。
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